運動八分鐘後,我的腹部肌肉感到痠痛

發布 體育 2024-07-12
17個回答
  1. 匿名使用者2024-02-12

    肌肉要堅持,不能說疼就不練,練久了就不疼,痛只是肌肉疲勞的表現。 只要運動有**效果,但顯然不明顯。 我沒有力氣訓練我的胸部肌肉和手臂,所以我必須鍛鍊我的......更多別無他法。

  2. 匿名使用者2024-02-11

    肌肉痠痛,你已經很久沒有運動了吧? 脂肪過多,應該參加比較合適的體育鍛煉,對**有好處,當然,在飲食方面減少脂質攝入,每天保持好心情,相信會有好的結果!

    當然,第二天可以做適量的運動,但要注意防止肌肉拉傷。 根據自己的能力鍛鍊,循序漸進!

  3. 匿名使用者2024-02-10

    在專業健身中,我們一般稱腹部肌肉為耐受肌,其功能主要是控制人體的捲曲和左右旋轉。

    如果第二天運動時感到疼痛,可以換成其他部位,建議做下肢運動,以幫助腹部乳酸代謝。 休息一兩天就好了。

  4. 匿名使用者2024-02-09

    腹部肌肉必須每天都要鍛鍊,因為這個肌肉群是沒有記憶功能的,鍛鍊腹部肌肉最重要的是要有足夠的量。 它不像其他地方,當你感到無能為力時,你就會放棄。 胖子可以訓練,明天要堅持40分鐘以上的有氧運動。

  5. 匿名使用者2024-02-08

    腹部肌肉可以每天練習···第二天可以繼續,胖子可以練習,也可以堅持!胸肌和手臂的力量可以通過臥推、各種啞鈴訓練來增加,這些訓練不可能在一夜之間奏效,加油!

  6. 匿名使用者2024-02-07

    這是正常的,說明你昨天做了運動,沒有白費力氣的運動,這就是如何鍛鍊腹部肌肉,如果疼痛不強烈,說明你運動的動作和強度不夠。

    你現在休息,補充一些高蛋白的食物,多喝水,注意睡眠,記得熬夜,等一天看看,你覺得還是有些疼痛,那就別擔心了,再休息一天,大部分都好一兩天,然後再運動。

    肌肉鍛鍊就是這樣,不光是腹部肌肉,其他部位的肌肉也一樣,如果背部練習,第二天的效果就不直了,腹部肌肉的疼痛也不如腰部強壯,所以,你現在不用害怕那種疼痛,你要學會享受, 並堅持下去,只有明白了好處,才不容易放棄,那麼,你得到的就是別人羨慕的身材(不明白可以私信問我)。

  7. 匿名使用者2024-02-06

    肌肉痠痛的預防和治療:

    1、合理安排運動。 經過一段時間的運動後,最初出現在肌肉痠痛中的運動量症狀較少。

    2.區域性加熱並揉搓藥物。 鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。

    3.伸展肌肉可以減輕痠痛。 4、運動時做好活動的準備和組織工作。

  8. 匿名使用者2024-02-05

    很多朋友每次運動後都會有好幾天的肌肉痠痛,這裡有一套伸展肌肉的運動,運動愛好者們收集起來,每次運動後練習,不再肌肉痠痛。

  9. 匿名使用者2024-02-04

    鍛鍊腹部肌肉直到出現背痛? 聽我說,停一會兒,你可能還沒動手!

  10. 匿名使用者2024-02-03

    不可能的。 腹肌訓練需要很大的強度才能真正訓練你的腹肌,而且你不會因為鍛鍊 2 小時而過度訓練。 如果覺得不舒服,可以先熱身,再做腹部運動。

    腹肌:從兩端。

    4組仰臥臥腿推舉。

    4組仰臥起坐。 4 組腹肌用於疲憊或每組 15 到 25 個腹肌。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

    每週練習四次以上。

  11. 匿名使用者2024-02-02

    腹部肌肉是比較頑固的肌肉,因為任何活動都要用它們,走路、彎腰、站立,都屬於上半身的支撐肌,這樣的肌肉練習比較累,不易產生痠痛,生長緩慢,不易見效。 一般採用重量小、多組、多次重複的訓練方法。

    即使第二天沒有痠痛,肌肉仍然會生長。

    你不必擔心運動的效果,也不必擔心痠痛。

  12. 匿名使用者2024-02-01

    1 有氧運動 就我個人而言,我認為仰臥起坐的效果更好。

    2 平躺時雙腿平 起身時,雙腿成 90 度角合攏 分為兩種 快 2s 3 36 一組 6 組慢 5s 一組 36 做 6 組 每天加 9 一組 每組加 54 81 一組 另外做 3 天。

    3 不可以,通常吃8分鐘,葷菜最好只吃牛肉,不要吃其他肉類。

  13. 匿名使用者2024-01-31

    1.慢跑是一種方式,有氧運動是燃燒熱量的重要手段,但要保證運動量,一般以50%75%或3km以上的速度跑步效果最好。 此外,長距離游泳和騎自行車都是很好的方式。

    2.兩端各15人一組20人,一組休息2分鐘,共5組。 靜態練習,雙手放在地上做俯臥撐,保持靜止,保持一分鐘,3組就夠了。

    3.不必刻意彌補,食物以植物蛋白和動物蛋白為主注意:所有塑身都貴在堅持,合理的飲食,正確的工作和休息! 我相信你可以!

  14. 匿名使用者2024-01-30

    加強平時的體力活動,每天做有氧運動,如騎自行車、慢跑、游泳等。 如果你堅持下去,你就可以達到效果,只需每天晚飯後慢跑,然後在附近的公園周圍轉幾圈。

    如果你想訓練你的腹部肌肉,每天做仰臥起坐是很重要的,因為仰臥起坐都是為了鍛鍊你的腹肌。

    在飲食方面,注意飲食,最好不要吃飽,注意盡可能少吃含蛋白質的食物,如魚和大豆。

  15. 匿名使用者2024-01-29

    堅持三周,想想好的方法。

  16. 匿名使用者2024-01-28

    如果你想鍛鍊你的腹肌。

    首先,要下很大的決心。

    還有毅力,你只練習了幾天。

    感到痠痛是正常的。

    在你做之前,你要熱身。

    一開始不要太難。

    慢慢加強度。

    如果脂肪過多。

    首先是減脂。

    在實踐中效果會更好。

  17. 匿名使用者2024-01-27

    不要訓練你的腹肌,等到你的發育結束,如果你過早鍛鍊腹肌,即使你已經很高了,你的腹肌也不會長高。

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