運動八分鐘後，我的腹部肌肉感到痠痛

肌肉要堅持，不能說疼就不練，練久了就不疼，痛只是肌肉疲勞的表現。 只要運動有**效果，但顯然不明顯。 我沒有力氣訓練我的胸部肌肉和手臂，所以我必須鍛鍊我的......更多別無他法。

肌肉痠痛，你已經很久沒有運動了吧？ 脂肪過多，應該參加比較合適的體育鍛煉，對**有好處，當然，在飲食方面減少脂質攝入，每天保持好心情，相信會有好的結果！

當然，第二天可以做適量的運動，但要注意防止肌肉拉傷。 根據自己的能力鍛鍊，循序漸進！

在專業健身中，我們一般稱腹部肌肉為耐受肌，其功能主要是控制人體的捲曲和左右旋轉。

如果第二天運動時感到疼痛，可以換成其他部位，建議做下肢運動，以幫助腹部乳酸代謝。 休息一兩天就好了。

腹部肌肉必須每天都要鍛鍊，因為這個肌肉群是沒有記憶功能的，鍛鍊腹部肌肉最重要的是要有足夠的量。 它不像其他地方，當你感到無能為力時，你就會放棄。 胖子可以訓練，明天要堅持40分鐘以上的有氧運動。

腹部肌肉可以每天練習···第二天可以繼續，胖子可以練習，也可以堅持！胸肌和手臂的力量可以通過臥推、各種啞鈴訓練來增加，這些訓練不可能在一夜之間奏效，加油！

這是正常的，說明你昨天做了運動，沒有白費力氣的運動，這就是如何鍛鍊腹部肌肉，如果疼痛不強烈，說明你運動的動作和強度不夠。

你現在休息，補充一些高蛋白的食物，多喝水，注意睡眠，記得熬夜，等一天看看，你覺得還是有些疼痛，那就別擔心了，再休息一天，大部分都好一兩天，然後再運動。

肌肉鍛鍊就是這樣，不光是腹部肌肉，其他部位的肌肉也一樣，如果背部練習，第二天的效果就不直了，腹部肌肉的疼痛也不如腰部強壯，所以，你現在不用害怕那種疼痛，你要學會享受， 並堅持下去，只有明白了好處，才不容易放棄，那麼，你得到的就是別人羨慕的身材（不明白可以私信問我）。

肌肉痠痛的預防和治療：

1、合理安排運動。 經過一段時間的運動後，最初出現在肌肉痠痛中的運動量症狀較少。

2.區域性加熱並揉搓藥物。 鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。

3.伸展肌肉可以減輕痠痛。 4、運動時做好活動的準備和組織工作。

很多朋友每次運動後都會有好幾天的肌肉痠痛，這裡有一套伸展肌肉的運動，運動愛好者們收集起來，每次運動後練習，不再肌肉痠痛。

鍛鍊腹部肌肉直到出現背痛？ 聽我說，停一會兒，你可能還沒動手！

不可能的。 腹肌訓練需要很大的強度才能真正訓練你的腹肌，而且你不會因為鍛鍊 2 小時而過度訓練。 如果覺得不舒服，可以先熱身，再做腹部運動。

腹肌：從兩端。

4組仰臥臥腿推舉。

4組仰臥起坐。 4 組腹肌用於疲憊或每組 15 到 25 個腹肌。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

每週練習四次以上。

腹部肌肉是比較頑固的肌肉，因為任何活動都要用它們，走路、彎腰、站立，都屬於上半身的支撐肌，這樣的肌肉練習比較累，不易產生痠痛，生長緩慢，不易見效。 一般採用重量小、多組、多次重複的訓練方法。

即使第二天沒有痠痛，肌肉仍然會生長。

你不必擔心運動的效果，也不必擔心痠痛。

1 有氧運動 就我個人而言，我認為仰臥起坐的效果更好。

2 平躺時雙腿平 起身時，雙腿成 90 度角合攏 分為兩種 快 2s 3 36 一組 6 組慢 5s 一組 36 做 6 組 每天加 9 一組 每組加 54 81 一組 另外做 3 天。

3 不可以，通常吃8分鐘，葷菜最好只吃牛肉，不要吃其他肉類。

1.慢跑是一種方式，有氧運動是燃燒熱量的重要手段，但要保證運動量，一般以50%75%或3km以上的速度跑步效果最好。 此外，長距離游泳和騎自行車都是很好的方式。

2.兩端各15人一組20人，一組休息2分鐘，共5組。 靜態練習，雙手放在地上做俯臥撐，保持靜止，保持一分鐘，3組就夠了。

3.不必刻意彌補，食物以植物蛋白和動物蛋白為主注意：所有塑身都貴在堅持，合理的飲食，正確的工作和休息！ 我相信你可以！

加強平時的體力活動，每天做有氧運動，如騎自行車、慢跑、游泳等。 如果你堅持下去，你就可以達到效果，只需每天晚飯後慢跑，然後在附近的公園周圍轉幾圈。

如果你想訓練你的腹部肌肉，每天做仰臥起坐是很重要的，因為仰臥起坐都是為了鍛鍊你的腹肌。

在飲食方面，注意飲食，最好不要吃飽，注意盡可能少吃含蛋白質的食物，如魚和大豆。

堅持三周，想想好的方法。

如果你想鍛鍊你的腹肌。

首先，要下很大的決心。

還有毅力，你只練習了幾天。

感到痠痛是正常的。

在你做之前，你要熱身。

一開始不要太難。

慢慢加強度。

如果脂肪過多。

首先是減脂。

在實踐中效果會更好。

不要訓練你的腹肌，等到你的發育結束，如果你過早鍛鍊腹肌，即使你已經很高了，你的腹肌也不會長高。