我買了一輛公路自行車，但騎起來很痛，我能做些什麼嗎？

這種自行車就是這樣，因為一開始我不習慣，但是一開始，不要每天騎太多——覺得腰痠就不要騎，習慣了以後慢慢增加騎行時間，會好起來的。

ps：不要魯莽，如果你有背痛，不要再騎車了。

腰痠背痛很可能是由於座桿的位置沒有調整好，可以去店裡找人幫你調整到適合自己的高度，一般來說，座墊和腰一樣高。

我看了環法自行車賽，去買了一輛，現在我興趣很大，哈哈，我覺得我的背不怎麼疼。

建議：將座椅高度和水龍頭高度調整到合適的位置 騎行時可以參考環法自行車賽**。

多運動。

慢慢習慣，或者練習腰部力量。

一開始不要騎那麼遠，一步乙個腳印，第一次騎80多公里，還在陽光下，現在已經2年了，背疼。 當我走路如此痠痛時，我想哭！！ 你必須慢慢適應它，一開始是每天 15 公里

最好吃一些六味熟地黃丸。

就這樣開始，習慣它，讓座椅更舒適。

先調整一下座椅，看看能不能解決。

個人經歷，可能的原因：

1）汽車的尺寸仍然不合適，太大。

2）騎行技巧差。騎行技巧從小點開始，很多騎行愛好者並不清楚騎行的正確姿勢。 不要隨便問一些所謂的老鳥，在網上查一下相關資料比較合適。

有一本書《騎自行車教你的 52 堂課》真是太好了：

3）我也有左腰痛，一方面腰部力量差，另一方面就是平時除了騎自行車之外，站立和走路的時候，重心在左邊，脊椎有點偏。 這是習慣的養成，需要注意。

我也是乙個騎自行車的愛好者，所以如果這樣做是安全的，最好放開你的手，讓你的腰站起來。

那是因為你的腰力差，你不習慣，沒關係，騎車沒關係，不騎再起還是會疼的，你要保持住。

騎行姿勢可能有問題，找人看一看，適當調整。

其實，山地自行車和運動自行車的這種前傾騎行方式更科學...... 重心向前移動...... 大部分力施加在水龍頭上...... 讓水龍頭更穩定... 我習慣了騎車...... 但是，對於長途騎行來說，它有點酸。

男性不應長時間騎自行車。

不，更舒服，我就是這樣來到這裡的。

您是否去醫院檢查腰部肌肉拉傷？ 現在的路況應該還不錯。

如果腰肌拉傷，建議去醫院檢查腰圍。

腰痛是自行車痠痛的最大隱藏殺手。

由於我們很少使用腰部肌肉，再加上一些錯誤的騎行姿勢和習慣，腰痛的發生並不少見，對健康的長期危害值得我們特別關注。

調整騎行姿勢。

如果您的自行車設定不正確，導致前傾騎行姿勢過多、手臂重量過重或下背部力量支撐過多，您的下背部肌肉仍然會因過度使用而痠痛。

這時，需要調整自行車的設定，縮短水龍頭的長度或高度，或改用更小的車架，這樣可以減少下背部肌肉的使用，減少痠痛的發生。

腰椎是人體重要的骨骼結構，大家都要注意保護腰部，騎自行車是一種非常好的運動方式，但是騎行後容易出現腰痛。 根據荷蘭的乙份報告，五分之一的長途騎行騎手腰部痠痛。 為什麼騎自行車會引起背痛？

1.騎自行車時背痛的原因。

1.騎自行車時間過長或缺乏運動，突然劇烈運動;

2、平時騎行姿勢和騎行風格較差（主要原因）;

3.緩衝角度問題：

4、路況比較差，減震效果不是很好;

5.下背部有炎症。

2.騎自行車時如何處理背痛。

1.良好的騎行習慣。

注意節奏！ 尤其是在加速和上坡時，避免用力推。 不要突然用力，否則更容易扭傷或瘀傷。

2.正確的緩衝角度。

一般來說，座墊需要水平安裝，或者前端稍低，但盡量不要傾斜前端。 有些人經常抱怨騎行後胯部疼痛，這可能是由於鞍座前端的PP或大腿內側壓力過大造成的，因此需要檢查您的鞍座是否水平，甚至將鞍座的鼻端稍微向下調整，這樣可以減少對胯部區域的磨損。

3.正確的坐墊高度。

鞍座最合適的高度：當腳踩到最低點時，腿可以毫不費力地伸直，膝蓋不能彎曲，但當腿稍微伸直時，膝蓋可以稍微彎曲，這很好; 這允許血液在騎行過程中通過膝蓋。

4.加強運動。

偶爾保持騎行姿勢但放鬆手臂肌肉，那麼腰部肌肉就會被迫“拉”上半身的重量，腰部力量可以快速提高，腰部痠痛可以因肌肉力量的增加而減少或消除。 如果你有一段時間沒有運動，如果你長時間趴著，背痛是正常的。 它可以與身體其他部位的鍛鍊相結合，如仰臥起坐、啞鈴等。

5.及時**。

平躺在硬床上休息，戴腰部護具，鍛鍊下背部肌肉，並給予針灸、按摩、外用止痛藥或口服止痛藥**，但如果長期疼痛無法緩解，一定要找專科醫生診療，一定要小心呵護。

3.腰部護理運動體操。

1.伸展髖屈肌。

運動要點：控制支撐腿的膝蓋，保持上半身挺直，感受大腿前部被拉伸。

2.背部伸展。

要點：用手臂將上半身向上推，伸展背部。

3.臀部伸展。

動作要點：二郎腿的姿勢是彎曲的，腿盡可能靠近你的身體。

4.貓式伸展。

要點：弓背時呼氣，俯下時吸氣。

5.放鬆腰方肌。

要點：用肘關節用力，盡可能地扭轉上半身。

6.泡沫軸放鬆臀部。

動作要點：臀部坐在泡沫軸上，尋找痛點，來回滾動。