如何緩解失眠，如何緩解失眠？

失眠的發生與生活方式、精神和心理因素有關，因此要緩解失眠，可以改善環境、調整生活方式、飲食治療藥物等。

改善環境，營造舒適的環境，能緩解失眠，保持臥室內的溫濕度適宜，室溫一般在24左右為最佳濕度，60%左右為宜，睡覺前，開啟窗戶通風，氧氣應充足。

調整你的生活方式，調整你的生活方式，可以緩解失眠，盡量避免白天入睡，可以多做運動。 它可以使身體處於略微疲憊的感覺中，有助於晚上入睡，還可以聽舒緩的**，使心靈放鬆。 或者將雙腳浸泡在熱水中，以幫助緩解身體的疲勞並幫助您入睡，或者您可以在睡前喝一杯溫牛奶。

避免喝興奮劑飲料，如咖啡、濃茶等。

色氨酸含量高的食物如治療性牛奶、小公尺等有助於緩解失眠，因為色氨酸是一種能抑制神經興奮並幫助改善睡眠的物質，也可以用蓮子百合粥等。

藥物** 短時間服用一些安眠藥可以幫助緩解失眠和調節睡眠週期。 但是，有必要在專業醫生的指導下使用，對於有焦慮和抑鬱症狀的患者使用安眠藥應格外謹慎。

長期失眠對身體有害，白天容易導致記憶力減退、注意力不集中、嗜睡，還可能引起內分泌失調、免疫力下降等一系列問題，所以如果出現失眠，一定要盡快調整，需要去醫院檢查**。

生活方式的調整可以緩解失眠，盡量避免白天入睡，多做運動，比如快走、騎自行車等，這樣可以使身體感到輕微的疲勞，幫助你晚上入睡。 入睡前要注意避免跳繩、快跑等劇烈運動，或者**容易引起精神緊張和興奮的影視劇，可以聽舒緩**，讓精神處於放鬆狀態，或者把腳泡在熱水裡，有助於緩解身體疲勞，幫助你入睡， 此外，還可以在睡前喝一杯溫牛奶來幫助入睡，但要避免喝咖啡、濃茶等興奮性飲料。

屏住呼吸，屏住呼吸一會兒，然後困倦。 或者晚飯後走乙個小時，走得快一點。

工作時可以偷偷睡覺。 1.在白天補償自己。 熬夜其實是一種補償心理，如果白天安排時間放鬆娛樂，就會得到補償，就能改掉熬夜的習慣。

要注意生活和工作的節奏，提高工作效率，學會工作和休息結合起來，不要讓自己的節奏太緊張，不宜沒有放鬆時間。

2.找到熬夜的原因，熬夜總會有原因，有時候想看電視劇集，有時候想玩遊戲，有時候想看書。 把這些理由或你想做的事情列出來，利用一天中分散的時間去做這些事情，這樣你的慾望就會得到滿足，你就不會像以前那樣急切，你會失去吸引力，這樣你就可以擺脫它們。

3.營造睡眠氛圍。 如果到了睡覺時間，臥室的燈還亮著，手機和電腦還開著，熱**還開著，就很難入睡。 為此，要營造良好的睡眠氛圍，調暗燈光，遠離手機等電子產品，穿上柔和舒緩的**，點出有利於睡眠的香氛，這樣才能更好更快進入睡眠狀態。

4.失眠。 為了區分你是熬夜復仇還是真正的失眠，如果你已經到了失眠的程度，你應該盡快去醫院**，並接受醫生的幫助。 習慣性失眠會嚴重危害患者的身體健康和生活質量，很難靠自己解決問題。

失眠的家庭療法。

1.蓮子百合茶。

成分：蓮子、百合、棗仁、桑葉、甘草。

做法：將上述食材洗淨放入鍋中，加水適量煮沸1小時後再飲用。 每天喝3次。

輕度失眠患者可以通過飲用長達一周的時間來緩解。

2.當歸茶。

成分：當歸、Pseudostellariae、巴戟、虎杖和五味子。

食用方法：將這些食材放入杯中，在沸水中浸泡10分鐘。

3.龍眼茶。

食材：玉竹、薊、車前草、龍眼。

做法：一起煮沸，每天服用兩次。

4.巴戟天扁豆茶。

成分：茯苓、巴戟天、虎杖、白扁豆。

食用方法：將所有食材放入鍋中，加水煮1小時，每天喝2次。

此外，失眠患者應注意加強日常飲食和生活管理。 只要你保持健康的生活方式，吃得好，堅持服藥**，失眠可以很快**。 經常失眠的人，應該減少心中的慾望，慾望少的人，後顧之憂就少，自然會睡個好覺。

失眠的時候可以喝點醋，也可以吃點麵包，睡前乙個小時做劇烈運動，洗漱後再不看手機和電視，上床，一會兒就睡著了，久了失眠症狀就會好轉。

失眠的人會嘗試多運動，多吃促進睡眠的食物，比如晚上睡覺前喝一杯牛奶，或者睡前把腳泡在熱水裡。 都是針對失眠的。

制定時間表，每天晚上按時睡覺，每天準時起床;

睡前少吃，吃飽就好;

日常運動也可以幫助人入睡，但睡前不要運動;

享受放鬆的睡前“儀式”：閱讀和聽力等放鬆習慣**可以使人更容易入睡;

改善失眠的小方法：

1.睡前將腳浸泡在熱水中。 它不僅可以改善腳底的血液迴圈，還可以加速全身的血液迴圈，改善手腳冰冷的狀況，緩解腳部痠痛，促進睡眠。

2.睡前看書。 如果睡不著，可以在床邊準備一本雜誌，看一會兒就會覺得困了。

3. 聽**。 睡前，可以閉上眼睛，聽聽柔和、舒緩的**，有利於快速睡眠狀態。

4.睡前運動。 睡前半小時左右可以做適當的運動，不要太費力，而且也有促進睡眠的作用。

如何緩解失眠，教你一招，簡單有效。

失眠有兩種型別：急性失眠和慢性失眠。 急性失眠往往是乙個月內復發性失眠; 慢性失眠是一種持續兩到三個月以上的疾病，一周內有一半以上的失眠時間難以入睡，包括早醒或經常做夢。 急性失眠往往可以通過移除誘因、調整環境來減輕，如果睡不好，可以考慮短時間使用安眠藥**。

對於慢性失眠，少量催眠藥聯合抗抑鬱藥可逐漸穩定患者，去除誘因，或使用認知行為****並最終停藥。