手腕是如何移動的？ 我應該做哪些運動來治療手腕疼痛？

您好，腕關節長期使用和反覆運動容易引起腕關節疼痛，下面給大家介紹幾種簡單的腕關節運動方法，希望對您有所幫助：

1.鍛鍊雙手。

您也可以以簡單的姿勢坐著或坐在椅子上，雙手舉在身前與肩同高（注意：肩膀必須放鬆）。

吸氣：手掌向下，手指張開，並盡力張開。

呼氣：將拇指放在手掌中，用力捏緊拳頭。

重複 10 次，專注於呼吸、數數和手。

2.手腕屈曲運動。

以與上述相同的姿勢坐下，雙手放在身前，手掌朝下，在整個鍛鍊過程中保持手掌張開，手指伸直。

吸氣：伸直雙臂，慢慢地向上和向後張開雙手，就像靠在牆上一樣，指尖朝上。

呼氣：雙手放下，指尖指向地面。

在整個練習過程中，始終保持肘部伸直，不要彎曲指關節或腳後跟，雙手舉起開始下一輪，重複 10 次。

3.腕關節旋轉運動。

以基本的坐姿坐下，保持背部挺直。

1）右臂向前伸展至肩高，拇指內側捏緊拳頭，慢慢旋轉手腕，確保手掌始終向下，手臂需要時刻伸直，使手腕可以最大程度地轉圈，順時針10次，逆時針10次。左手也是如此。

2）雙臂向前伸展與肩同高，雙臂伸直，同時同方向旋轉手腕，練習10次，完成後反方向轉動10次。

希望我能幫到你，謝謝

腕關節運動的解釋。

腕關節可以對腕關節肌肉做一些鍛鍊。

第一種，比如可以練習手腕掌骨屈曲坐姿，運動時坐在椅子上，前臂放在桌子上，然後把手掌向上，手裡拿著重物作為負荷，比如啞鈴等健身器材，然後把手腕彎曲到最大範圍， 保持這個動作5秒鐘，然後慢慢放下，掌骨屈曲坐姿主要是為了加強前臂腕屈肌的力量。

其次，可以做伸展運動，將腕關節與手背方向相同，稱為手腕伸展運動，做手腕伸展運動可以鍛鍊身體的前臂伸肌。

緩解手腕疼痛需要工作和休息相結合，避免過度使用手腕，通常通過物理手段，必要時給予區域性或口服抗炎鎮痛藥。

常用的物理緩解方法如下：

長時間避免乙個姿勢，每 30 分鐘讓手指和手腕休息一次。 可以做轉動手腕、旋轉手腕等動作，避免舉起重物或其他加重疼痛的動作，以免增加關節負擔。

手腕冷敷：對於手腕發炎的人，對腫脹或疼痛部位進行冷敷有利於減少炎症反應，緩解疼痛。

手腕熱敷：熱敷有助於促進區域性血液迴圈，減少區域性炎症反應，有利於藥物的滲透，對腕關節疼痛有一定的作用。

保暖：養成下班後用溫水洗手的習慣。

如果疼痛嚴重，影響情緒和生活，可以考慮使用口服止痛藥。 如果是風濕病或類風濕性關節炎或骨關節炎，則需要通過藥物有效控制**。

腕關節疼痛發生後，需要根據具體**確定具體**方法。

首先，如果手腕疼痛是由外傷引起的，則應進行X光檢查以排除骨折。 單純性軟組織損傷以休息固定為主，進行口服舒金火雪片和雲南白藥**。

其次，如果肌腱炎是由拉傷引起的，應避免過度活動。 區域性物理治療和熱敷，口服藥物，如Celebris或Voltarin**。 對於明顯的疼痛，可以進行區域性閉塞性放療或小針刀**。

第三，腕關節疼痛引起的炎症或痛風需要進一步鑑別**，並根據具體情況，可進行消炎藥或口服藥物促進尿酸排洩**。

不正確的手腕姿勢。

1、從事衝擊運動和上肢負重運動者，應特別注意腕關節損傷的預防，可佩戴一些防護用具，如訓練手套、護腕、繃帶等。 訓練手套保持手掌和重物之間的牢固接觸，防止器械打滑。 腕託可以將橈骨和尺骨固定在一起，防止橈骨和尺骨在手腕伸展時因重物負荷而分離（手背向後）。

但是，如果運動控制不好或重量從中立位置向後推得太遠，傷害會變得更加嚴重。 在力量訓練期間佩戴防護裝備時，一定要養成保持手腕中立的良好姿勢。

2 健身房教練的手腕受傷與腕關節穩定性、肌肉無力和訓練姿勢有關。 初學者應盡量不要使用槓鈴、啞鈴等自由重量器械，重量不宜過大，同時要學會利用前臂伸展和屈肌的協調收縮來控制手腕處於中立位置，並可進行一些有針對性的訓練，加強手腕伸展和腕屈肌，提高腕關節的穩定性。

使用啞鈴訓練時，盡量選擇兩側碟片較小的啞鈴，以免影響運動範圍。

使用橡膠帶練習時，請務必固定橡膠帶的另一端，以防止橡膠帶傷害自己。

每週訓練 2-3 次，間隔 24 或 48 小時。 腕部肌肉訓練可以與大肌肉群訓練相結合，放在大肌肉群之後。

腕關節由幾個小關節組成，這些小關節結合在一起，運動範圍大，可以是屈曲、伸展、外展、內收和圓周運動。 骨頭很小，八塊腕骨主要由韌帶連線，如果扭曲得太用力，可能會導致骨折、脫臼或韌帶撕裂。

為了使用直板擊中中間更有效，您需要執行以下操作：

1、控制回球的落點，盡量將球回球回對方腋窩右側（以右手為例）。

2、控制力的重量，注重力。

3.控制回球的速度。 由於中路是最短的，所以要加快球的回傳速度，使用手接球的難度更大。

4、加強水平擊打技術訓練，以肘部為支點，前臂發力帶動手腕快速擊打。

做不到。 人體的結構是大胳膊必須帶動小胳膊，小胳膊不可能帶動大胳膊。 因此，只能是肘關節來驅動腕關節，不可能反向驅動。