運動過多，肌肉痠痛，什麼運動可以緩解

運動後的肌肉痠痛可以通過伸展肌肉來緩解。 伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於恢復緊張的肌肉。 這種肌肉伸展運動也為防止運動中的拉傷奠定了基礎。

運動後應放鬆放鬆，運動後可躺在海綿墊或藤墊上休息一會兒，平躺時雙腳應略高於頭頂或與頭部同齊平。 不要躺在有濕氣的地面上。 休息一會兒後，可以做倒立或倒立靠牆，時間為3-10秒，可以做幾次，有利於血液回流到下肢的心臟。

然後搖晃四肢，首先是大腿或上臂，然後是小腿或前臂。

運動是人體健康的重要保障，人們認識到這一點後，就開始鍛鍊自己。 然而，第一次運動後，尤其是劇烈運動後，許多人會出現肌肉痠痛，根據人的體質，這種痠痛會持續數天。 那麼我們能做些什麼來緩解肌肉痠痛呢？

現在讓我告訴你一些緩解肌肉痠痛的事情'方法，希望能對大家有所幫助。

1.休息。

休息可以減緩肌肉痠痛的現象，並能緩慢促進血液迴圈，可以加速代謝產物的消除，並能消除痠痛肌肉中營養物質的供應和修復，使其恢復正常。

2.伸展。

伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於痙攣性肌肉的恢復。 在疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展運動 2 分鐘，然後休息 1 分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動，以幫助緩解痙攣。

3.按摩。

按摩痠痛部位，放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助損傷修復和痙攣緩解。 當然，也可以進行自我放鬆**，一般集中在頸背和四肢，輔以頭部、胸部和腹部。

4.熱敷。

對痠痛的區域性肌肉進行熱敷是最有效的方法，可以促進血液迴圈，改善新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是輕度伸展運動或按摩，可以加速消除遲發性肌肉痠痛。

5.口服維生素C和E。

它具有促進結締組織中膠原蛋白合成的作用，有助於加快受損組織的修復和緩解痠痛。 維生素C不僅是連線組織的潤滑劑的主要成分，還可以保護細胞免受破壞並防止衰老。 主要**：

堅果、種子、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀物等

以上方法可以有效緩解肌肉痠痛，雖然我們在第一次運動時會出現肌肉痠痛症狀，但只要我們保持規律運動的習慣，合理安排運動，肌肉痠痛就不會再出現。 此外，我們需要在運動前充分熱身，否則可能會導致我們的肌肉拉傷。