游泳後腿痠痛怎麼辦 20

原因：1、這種反應在初次發射後很常見;

2.用力過猛，或游泳時間過長;

3、平時運動量少，肌肉在短時間內無法適應大量的運動。

解決方法：1、輕柔按摩，促進血液迴圈;

2.減少第二天的運動量，直到痠痛消失，然後逐漸恢復運動量，但不要停止運動（那會導致痠痛反覆出現！ ）

3.以後游泳前要熱身，減少對肌肉的傷害，下水前吃一點巧克力。

如果只是痠痛，可能是由於缺乏運動或運動過多造成的。

由於長時間或劇烈運動的肌肉處於無氧呼吸狀態，血液中的氧含量相對降低，並產生乳酸。

引起肌肉痠痛和疼痛。 休息和少量的有氧運動，如散步、體操等，都可以緩解。

如果幾天後疼痛沒有消失，則可能是在運動過程中損傷了肌腱或肌肉組織。

我們去醫院檢查一下。

先浸泡在熱水中，放鬆，擦乾並用噴霧噴灑，或用靈丹妙藥觸控小腿。

你好、我是省隊的游泳運動員、你說的情況可能分為兩種、第一。

1.肌肉組織生長是正常反應，多運動就好了，但如果你說疼，可能是姿勢不規則引起的輕微肌肉拉傷，我介意你去看醫生。

洗澡和按摩時用熱水沖洗。 如果你不想讓你的腿痠痛，游泳後，踢兩次腿放鬆。

用毛巾加熱以燃燒乳酸。

這就是累人的原因。

過度的肌肉疲勞。

1.加強鍛鍊。

2.多放鬆。 就是洗個熱水澡，促進血液迴圈。

自己揉搓。 不要那麼用力。

注意。 不要再緊張了。

服用一些鈣片 每次游泳時，都要放鬆腿部肌肉 游泳後，如果沒有，那就把毛巾加熱一下

就像很久不運動一樣，很正常，平時運動多，你沒有這種感覺！

這說明你平時運動量太少，堅持鍛鍊。

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

沒關係，只要堅持鍛鍊 4 天，或者 5 天。

初學者之所以有這種疼痛，是因為力量用錯了，或者身體某些部位缺乏運動，很多人用休息的方法等待身體自動修復，但是有一種更好更有效的方法可以促進恢復更快，那就是輕度運動。

下肢：步行是快速消除下肢不適的最佳方法。

背部：瑜伽的“犁式”是消除背部疲勞的最佳方法。 如果你的背部肌肉處於比較疲憊的狀態，你甚至可能抬不起你的腿，你可以請別人幫你做，先做舉重，然後慢慢地把你的腿彎曲到你的頭上，一次做幾分鐘，連續幾天。

腹部：這也可以作為瑜伽中的放鬆運動。 為此，請平躺在背上，雙手舉過頭頂，手臂與地板平行，雙腿伸直。

1.然後同時向下和向上伸展雙腿和雙手，伸直整個身體，然後放鬆整個身體。

2.然後你可以同時向下和向上伸展你的左腿和左手來放鬆;

3.換右腿，右手同時向下和向上伸展，放鬆;

輪流做幾次，當你的身體挺直時，保持一會兒，同時不要忘記呼吸。

這個動作實際上是你在自由式中滑冰時應該有的那種姿勢和感覺（我認為這是個人的）。

當您在家時，請家人幫助您放鬆肌肉。 只要仰面躺下，然後讓她用腳輕輕地踩在你四肢的痠痛部位。 踩到它時可以適當搖晃它。

你也可以直接站在你的腿上踩在上面，沒關係。 我學的是體育，每天訓練後我都會這樣放鬆肌肉。

您好，您可以在游泳後喝一袋牛奶放鬆一下。 回到家後，洗個熱水澡，多拍打痠痛的肌肉。

那是因為你運動後沒有放鬆，你可以記得在下一次運動後放鬆。

客人可以享受全身按摩或熱水浴或桑拿浴室。

感覺沒有推力。

因為腳趾沒有勾住，積水時大腿痠痛是正常的，只是多運動就行了。

沒關係。

1.冷敷**。

為了緩解運動挫傷和拉傷引起的肌肉疼痛，第一步是在頭幾天每 4 到 6 小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次 20 分鐘。 這樣可以放鬆肌肉免受過度緊張，從而緩解疼痛。 用於冷敷的工具可以是冰袋或一包冷凍蔬菜。

最好在冷敷前用幹毛巾或衣服包裹冰袋，以免凍傷）。

2.熱敷**。

冷敷兩三天後，肌肉的緊張和疼痛可以大大緩解，然後要及時進行熱敷**，徹底消除肌肉痠痛的感覺。 熱敷**最好每天進行 3 次，每次 20 分鐘。 熱敷的方法有很多種**，可以用一小瓶熱水、熱毛巾直接塗抹在疼痛部位，也可以拿一盞燈、洗個澡或洗個熱水澡。

注意：為了緩解肌肉痠痛，應先進行冷敷，然後再進行熱敷。

另外：專家指出，對於某些慢性疾病（如關節炎）引起的肌肉或關節疼痛，熱敷比冷敷更有效。

1.運動後肌肉痠痛怎麼辦。

預防鍛鍊後肌肉痠痛：

1. 行權安排應合理。 經過一段時間的運動後，最初出現在肌肉痠痛中的運動量症狀較少。 並且介紹是具體的。 例如，下坡運動可以減輕一段時間運動後下坡運動引起的肌肉痠痛。

2.藥物的區域性加熱和摩擦。 鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。 區域性塗抹油、糊狀物或外用劑也可以減輕疼痛。

3.伸展肌肉可以減輕痠痛。 伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於恢復緊張的肌肉。 這種肌肉伸展運動也為防止運動中的拉傷奠定了基礎。

4、做好運動中的準備和組織活動。 充分的準備和整理可以幫助預防或減輕肌肉痠痛。

二、運動後腿會不會變粗？

首先，因為你的長跑運動不會增加腿部的脂肪，而是增加腿部的肌肉纖維，所以依靠節食什麼的絕對不行的，而且還會影響你的學習; 而且運動是無法量化的，不經常運動的人，在一段時間內會有很多運動，才能產生你的情況。

你現在必須每天堅持慢跑，你不能因為腿粗而放棄鍛鍊。 跑步後，慢慢走，做放鬆運動

1、拉大腿：雙腳分開與肩同寬站立，雙手交叉伸展，下手彎腰觸地，然後用手慢慢抓住腳踝，身體垂直於地面，感覺大腿外側肌肉伸展，保持十秒，慢慢伸直腰部，做3組;

2、拉小腿：雙腳翹起，腳趾在固定的地方，如桌腿和牆壁，伸直腿向前傾，感覺小腿肌肉伸展，做3組換腿後再做;

3、伸展運動：坐在地上，雙腿平放，雙手伸直並觸碰腳趾，頭朝下，然後盡量向前探頭，感受背部肌肉伸展，慢慢挺直腰部，做10組;

建議大家每天結合以上伸展和放鬆動作，堅持跑步跳繩，用不了多久，腿部肌肉就會變得勻稱有彈性！

是的，因為游泳是一項全身運動，對體力要求很高，但請記住，如果你想**，最好等到你遊完 30 分鐘後再吃。 當然可以**，我試過了，我覺得游泳是體力要求比較高的運動之一，當然會消耗更多的脂肪！ 游泳後，我感到非常飢餓和疲倦，所以盡量避免它。

無論是自由式還是仰泳，腿部的動作都是大腿帶動小腿，腳趾收緊，膝蓋盡量不彎曲。 手臂的運動由肩軸驅動。 最主要的是要掌握節奏，最好請專業教練親自指導，否則動作不規範後很難改變。

游泳體力消耗大，四肢痠痛是正常的，所以建議大家每次游泳後都做好放鬆，捶打或搖晃四肢可以緩解痠痛。