如何在早上醒來後和睡前 20 分鐘最有效地鍛鍊

每晚睡前做50個仰臥起坐，早上做運動，但不建議做劇烈運動。

50個仰臥起坐一點都沒錯，只要堅持下去，就會覺得很有效果，早上最好鍛鍊一下腰部，一整天都會感覺很好。

就個人而言，我認為現在是早上

你想做你想做的事嗎？？

20分鐘？？

步行：步行運動醫學研究結果顯示，快走是最簡單、最有效的有氧健身運動之一。 鍛鍊者必須根據自己的健康狀況、體力、年齡和習慣自行掌握強度。

速度一般應控制在每分鐘100至130公尺，每次步行應不少於20分鐘。 最好選擇在晚餐前或用餐後半小時步行到空氣清新、環境安靜的地方。

慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能、防止心功能下降、預防肌肉萎縮、預防冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖等有很好的效果。 慢跑的速度不宜過快，要保持勻速，主觀上不要感到不舒服，客觀上將心率控制在180減去每分鐘年數。

例如，乙個30歲的人慢跑時心率應為180-30=每分鐘150次，運動不少於20分鐘，每週不少於4次。

交替跑步和走路：跑步和走路交替有兩種方式：一種是先走路再跑，即走1分鐘再跑1分鐘，交替進行。 您可以每兩周調整一次運動量，以縮短步行時間並增加跑步時間。

另一種是從步行開始鍛鍊，逐漸過渡到慢跑而不是步行。 運動可以持續 20 到 30 分鐘，每週不少於 4 次。

游泳：游泳健身是利用人體在水中的浮力、阻力、摩擦力，使人體在水中處於失重狀態的全身運動，適合各類人。 游泳健身運動的強度與跑步大致相近，每分鐘的心率可以控制在180減去年齡數，再減去10，比如乙個30歲的人，他游泳時的心率可以控制在180-30-10=每分鐘140次，運動時間不少於30分鐘， 每週不少於3次。

晚上運動有效（早上日出前空氣質素不好，太陽出來之前不適合晨練） 運動的好處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的功能狀態，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強機體的適應性。

2.降低成年後患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險。

3、體育鍛煉是增強體質最積極、最有效的手段之一。

4.它可以降低您過早進入衰老期的風險。

5、體育鍛煉可以改善神經系統的調節功能，提高神經系統判斷人體活動錯綜複雜的變化的能力，及時做出協調、準確、快速的反應; 它使人體能夠適應內外環境的變化，維持人體生命活動的正常進行。

與運動強度有關。 剛開始運動的時候，你會覺得很累，經過一段時間的適應，進入所謂的高原期，人運動後不會感到疲倦，反而會感到興奮，這個時候要避免睡前半小時運動，否則就睡不著了。 還有一種情況是，鍛鍊後你感到非常疲倦，全身痠痛，難以入睡，第二天就會感到疲倦。