運動後總是背痛，如何改善？

肩背核心的重要性是顯而易見的！ 如果你的肩背沒有穩定的核心力量，不僅會讓你的腰部和肩膀容易疼痛，還會增加運動時受傷的風險！

因此，有必要在日常訓練過程中加入肩背核心訓練，那麼讓我們來看看鍛鍊肩背核心的訓練動作，從而不斷增加身體肩背的穩定性！

動作1：啞鈴肘部抬起。

鍛鍊肌肉：背部的角肌、肱肌和肩部肌肉。

動作要點：躺在靠背位置，保持上臂固定在身體兩側，肘部略微貼在上半身，手掌保持中立握力。

初學者：每天1組，每組10-15次，組間休息5-6分鐘。

中級：每天 4 組，每組 30 次，組間休息 8-10 分鐘。

高階：1每天 3 組，每組 30 次，每組之間休息 15-20 分鐘。

2.每天 3 組，每組 60 次，組間休息 1-2 小時（難度稍高）。

動作2：啞鈴俯身划船。

鍛鍊肌肉：手臂的肱骨、角肌的前束和前臂內側肌肉。

要點：固定上臂的位置，感受肱肌的收縮，在向上捲曲時旋轉手腕，保持手掌向後。

初學者：每天2組，每次15-20次，組間休息3-5分鐘。

中級：每天 5 組，每組 30 次，組間休息 5-10 分鐘。

高階：1每天 2 組，每組 50 次，每組之間休息 20-30 分鐘。

2.每天 2 組，每組 100 次，組間休息 3-5 小時（難度稍大）。

動作3：站立啞鈴彎舉。

鍛鍊肌肉：頸部肌肉、臂肱肌、背闊肌。

運動要點：保持前臂穩定向上移動，直到肱骨完全收縮，啞鈴和肩高處於同一水平。 短暫的停頓後，慢慢回到起始位置，用交替的手重複這個動作。

初學者：每天1組，每組10-15次，組間休息5-6分鐘。

中級：每天 4 組，每組 30 次，組間休息 8-10 分鐘。

高階：1每天 3 組，每組 30 次，每組之間休息 15-20 分鐘。

2.每天 3 組 60 次，組間休息 1-2 小時。

動作4：仰臥啞鈴彎舉。

鍛鍊肌肉：肱三頭肌、三角肌前部、前束肌、胸大肌和內側肌。

動作要點：保持手臂和啞鈴緩慢向下，盡量保持啞鈴靠近地面，固定上臂位置，將前臂移至頂部，將手腕旋轉到手掌朝上。

初學者：每天2組，每次15-20次，組間休息3-5分鐘。

中級：每天 5 組，每組 30 次，組間休息 5-10 分鐘。

高階：1每天 2 組，每組 50 次，每組之間休息 20-30 分鐘。

2.每天 2 組，每組 100 次，組間休息 3-5 小時（難度稍大）。

鍛鍊後，應該針對身體部位進行的瑜伽練習可以緩解這種情況。

第一點是通過按摩來緩解腰痛，這樣可以得到很好的改善，第二點是通過搖晃雙腿來放鬆身體的肌肉，也可以緩解腰痠背痛。

1. 按**。 推拿和按摩可以幫助釋放或減輕身心壓力，緩解肌肉緊張，是緩解背痛的方法之一。 2、.針刺**。 針灸能促進氣血迴圈，有鎮痛作用，對健身後的疼痛有相當大的作用。

運動後的背痛可以通過以下方式進行：

1.適當休息。 因為休息可以緩解肌肉運動後的痠痛，並能緩慢促進血液迴圈，加速代謝產物的消除，提高痠痛肌肉中營養物質的供應和修復能力。

2.運動後冷敷。 肌肉運動後，用冰袋訓練目標肌肉，一般持續10至15分鐘，可以減緩新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。

3、針對區域性疼痛差異進行靜態拉伸運動，保持拉伸狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複3 5次。 有助於恢復疲憊的肌肉。

4.輕拍和按摩。 輕輕拍打按摩疼痛部位，放鬆肌肉，促進血液迴圈，幫助修復肌肉損傷，緩解痙攣。

5、飯後口服維生素E，可促進新陳代謝，緩解肌肉運動引起的肌肉痠痛。

腰痠背痛時，可以進行熱敷、區域性按摩、區域性理療、區域性針灸、區域性紅外線照射，選擇硬度和柔軟度適中的床板。

你應該去按摩院按摩以放鬆肌肉，或者你可以使用一些膏藥，這也可以緩解症狀。

這個時候，你可以選擇去按摩方法，因為按摩之後，可以緩解這種背痛，而且可以很好的鍛鍊我們的身體，不會有其他問題。

充分休息。 過度勞累不僅會讓你全身疼痛，還會讓你生病。 多休息和伸展。

你可以通過伸展運動來調整你的背痛，並做一些運動來緩解你的肌肉。

您可以做一些室內運動，例如高腿抬高、胸部擴張運動、舉手運動、慢跑和騎自行車。

運動前做好充分準備，慢跑，避免劇烈運動，運動後適當放鬆身體。

我想我可以定期做更多的按摩，運動可以通過跑步和跳繩來改善背痛的症狀。

健身初學者在健身時有痠痛是正常的，不經常鍛鍊的人一開始或多或少都有痠痛，一開始肌肉不適合健身，也可能是運動強度過高的原因，可以繼續鍛鍊， 所以沒關係。還有許多健身運動，可以用裝置或徒手訓練進行訓練。

這是正常現象，因為長時間不訓練的人會突然來訓練，肌肉會痠痛，但這並不意味著這樣的人不適合健身，時間長了就無事可做。

健身後腰痠背痛是因為長時間沒有鍛鍊，肌肉適應能力不強，也可能是運動強度過高的原因。

剛開始健身，健身後腰痠背痛是正常的，因為平時的運動量較少，一開始可以做一些簡單的運動，然後慢慢加強。

這是很正常的，普通人如果長時間不運動就會有這種情況，慢慢地，每週兩三天就會慢慢停止疼痛。

健身屬於有氧運動，健身過程中的肌肉運動會釋放乳酸，健身結束後，乳酸達到一定量，會引起肌肉痠痛，屬於正常現象。

這很正常，你還是個新手，這意味著你只是還沒有適應它，如果你多運動你應該沒事。 但是，如果它繼續這樣下去，建議停止。

建議不要長時間劇烈運動，而是每天慢慢增加運動量，否則肌肉拉傷會很不舒服。

如果這是你長時間不運動後第一次練習，那麼這很正常。 解釋是肌肉負荷比較大，要區分痠痛和疼痛，如果是疼痛，就需要注意合適的健身器材的重量。 如果它很痛，那麼這是正常的。

你可以通過多練習幾次來習慣它。

如果你是剛開始運動的新手，一定要避免過度運動，因為新手容易出現肌肉拉傷，應該慢慢加強運動，循序漸進。

剛開始健身時背痛是正常的。 因為身體突然進行劇烈活動，細胞會進行無氧呼吸以產生酸。

適當的冷敷。

高強度鍛鍊後，立即使用冰袋訓練目標肌肉，通常持續 10 到 15 分鐘，用衣服或毛巾將冰袋與面板分開以防止凍傷**。

營養補充。 可以多喝運動飲料，多吃碳水化合物，恢復肌糖原水平，運動後2小時內吃一頓飯也沒關係。

加強伸展運動。 它主要用於訓練12小時後，或第二天訓練其他活動時，拉伸痠痛部位的肌肉。

如果可能，盡可能多地按摩。

訓練後不要立即按摩目標肌肉和軟組織，先進行冷敷，記住我們的順序，原因類似於運動後不立即進行熱敷的原理，立即按摩會增加肌肉微觀結構的損傷，增加身體的損傷，減慢恢復速度。

正確的按摩方法需要按摩肌肉本身，原理是沿著肌肉的方向擠壓和推動（這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維方向的知識）。 按摩的效果是一種放鬆的感覺，整個身體都非常舒適。

別忘了熱敷。

經過前面的步驟，一些長時間沒有運動，乳酸抵抗力差的人可能仍然有痠痛，所以這個時候使用熱敷法。 通過熱敷去除乳酸和其他代謝可以加速血流，維生素C可以口服1-2次，每天2次。

維生素C具有促進結締組織中膠原蛋白合成的作用，有助於加速受損組織的修復，緩解痠痛。 經常運動的人比一般人更需要補充維生素，因為充足的維生素**不僅可以提高運動表現，預防運動疾病，還可以讓肌肉得到充分的恢復和休息。

這種情況是運動後新陳代謝不良引起的典型痠痛，主要是由於一次大量活動而不運動導致肌肉中乳酸積聚所致。

現在有兩種方法，一種是洗個熱水澡，另一種是按摩，可以促進血液迴圈，加速新陳代謝，幫助乳酸排洩。

同時，建議繼續緩慢運動，量不宜過大，這樣可以促進改善。 運動前，做一些小運動來活動關節。 運動後還可以喝加鹽、加糖、加醋的水，補充體能。

運動後適當放鬆，然後洗熱水或冷水澡（溫水無效）可以緩解疲勞。

從生理上講，肌肉在高強度運動後會產生一種叫做磷酸肌酸的化學物質，這種化學物質在體內有乙個代謝過程，如果人在運動後一段時間內處於相對安靜的狀態，那麼這種事情會讓你的肌肉痠痛，一般持續3天左右，所以建議你在運動後適當放鬆或按摩， 或者乙個小時後洗個熱水澡放鬆一下。

正是因為你很久沒有運動了，突然運動量大了，可以讓家人在痛處按摩一下，恢復得很快，一般最多一周就能完全恢復，所以不需要太著急。

另外，要堅持運動，運動量要慢慢增加，否則容易受傷。

好好休息！！ 適當放鬆！！

肌肉痠痛是肌肉中乳酸增加的原因，多吃鹼性食物或多喝水可以減輕肌肉痠痛的症狀！！

運動完很正常，如果實在疼的話，可以試試膏藥，中仁萬英藥膏是老中藥的秘方，我爸說挺好的。

鍛鍊後脊柱痠痛是由於劇烈運動產生的過量乳酸。

如果運動過於劇烈或時間過長，或者身體沒有足夠的維生素和礦物質來分解乳酸，體內的乳酸將沒有時間進行處理，導致乳酸堆積。 過多的乳酸會使弱鹼性體液呈酸性，影響細胞對營養和氧氣的順利吸收，削弱細胞的正常功能。 積聚乳酸的肌肉收縮，擠壓血管並阻止血液流動，導致肌肉痠痛、發冷、頭痛和頭部沉重感。

乳酸堆積在早期會引起痠痛和疲勞，如果長期無人看管，會引起體質酸化，從而可能引起嚴重的疾病。

對於人體來說，乳酸是疲勞物質之一，是人體在維持體溫和身體運動過程中產生的廢物，產生熱量。 我們身體生存所需的大部分能量來自糖。 血液根據需要將葡萄糖輸送到各個器官以燃燒並產生熱量。

這個過程產生水、二氧化碳和丙酮酸，它們結合形成乳酸。 如果身體的能量代謝能夠正常進行，沒有積累，就會被血液帶到肝臟，在那裡會進一步分解成水和二氧化碳，產生熱量，消除疲勞。

有些人在假期使用懶惰的睡眠來消除疲勞，這是無效的。 使用化學品只能尋求暫時的救濟，而且有***。 正確的方法是進行適當的運動，尤其是伸展運動，以放鬆肌肉，促進血液迴圈，選擇均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B群的食物，以及高質量的睡眠，這樣才能獲得最佳效果。