如果中午不吃主食，晚餐不吃主食，可以選擇哪些食物？

早上一定要正常進食，因為人體一天的能量消耗主要是早餐，晚上可以少吃點，比如水果之類的。 但是，如果你真的想吃高熱量的食物，你可以把它放在午餐上。 **不代表不能吃，所以不會餓死，所以只要吃得合理，加強運動，也可以**！

教你如何“吃”脂肪。

下面就給大家介紹一下可以**的食物：

1洋蔥：含有前列腺素A，具有擴張血管、降血壓的作用;

2.蘋果：因為它們富含果膠、纖維素、維生素C等，所以有很好的降脂作用。 如果連續乙個月每天吃兩個蘋果，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇，對心血管健康有害，會大大降低，這可以幫助腸道結合毒素，加速排毒，減少熱量吸收。

3 大蒜：一種含硫化合物，可降低血液中的膽固醇，可防止血栓的形成，有助於增加高密度脂蛋白，並保護心臟動脈。

4.牛奶：含有較多的乳清酸和鈣，既能抑制膽固醇在動脈血管壁的積累，又能抑制人體內膽固醇合酶的活性，減少膽固醇的吸收。

5 燕麥：富含亞油酸和蜂王甙，可預防動脈粥樣硬化。

6、玉公尺：富含鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。 印度人幾乎沒有高血壓和冠心病，這主要是由於他們長期以玉公尺為主食。

7 海帶：富含牛磺酸和纖維藻類，這些物質可以降低膽汁中的血脂和膽固醇。

8 葡萄柚：柚子酸可以幫助增加消化液，促進消化功能，消除疲勞，美化面板。 葡萄柚富含維生素C，含糖量低。

9 西紅柿：西紅柿含有赤蘚蛋白、膳食纖維和果膠，可減少熱量攝入，促進胃腸道蠕動。

10 韭菜：韭菜除了含有鈣、磷、鐵、糖、蛋白質、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，能增強腸胃蠕動，有很好的通便作用，能排出腸道內多餘的脂肪和毒素。

11 葡萄、葡萄汁和葡萄酒也含有一種白藜蘆醇，這是一種天然存在的物質，可以降低膽固醇。 12種香菇：可顯著降低血清膽固醇

13 冬瓜：經常食用冬瓜可以去除體內多餘的脂肪和水分，起到主導作用。

14 胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，與膽汁酸結合，從排便中排出體外。

是的。 但從長遠來看，身體將無法減肥。

當然，恐怕你堅持不住了

反正我堅持不住了，我要餓死了。

應該沒問題，晚上少吃點東西，不要跳過。

**可以說是乙個永恆的話題，畢竟好身材是我們的形象，但要保持好身材並不容易，因為只要我們多吃少運動，就會變胖，晚上吃東西就是罪的根源，因為我們經常在晚上消耗大量的熱量， 我們將在不到一周的時間內變胖。想**的人晚上不吃東西會很餓，肚子會很不舒服，但是吃了就會變胖，所以可以選擇一些低熱量的食物來代替。

一：玉公尺。 玉公尺在街上隨處可見，晚上可以煮玉公尺吃，因為玉公尺的熱量比較低，而且飽腹感很強，吃乙個玉公尺大概就飽了，不會消耗很多熱量，這對**朋友來說比較不錯。

而且玉公尺香甜可口，口感十分鮮美。 不僅晚上可以吃，還可以當早餐吃。 <>

二：黃瓜。 黃瓜可以說是蔬菜和水果，畢竟黃瓜可以生吃，味道非常好。 有些**女性經常在晚上不吃主食，但吃一些黃瓜，因為黃瓜可以增強我們的胃。

便秘還可以預防便秘，對女性非常友好。 如果覺得黃瓜沒有味道，也可以加酸奶，可以促進腸胃蠕動，幫助你達到最佳效果。 <>

三：紅薯。 紅薯是一種粗糧。

我們都知道，經常吃粗糧對我們的身體比較好，而且粗糧中的熱量比較低，所以很多處於**的人也會選擇紅薯來代替自己的食物，非常甜甜可口。 <>

其實，我們不應該盡可能多地攝入那麼多的熱量，這樣我們就可以盡可能地吃一些更健康、更有營養、低熱量的食物，這樣才能在不傷害身體的情況下達到最好的效果。

可以吃一些玉公尺、黃瓜、西紅柿、橙子、橙子、柚子、煮白菜，這些食物都很好吃，而且能量很低，很適合晚上吃。

你可以選擇一些豆類，或者吃一些玉公尺、紫薯、西蘭花、蘿蔔、黃瓜等蔬菜，也可以選擇一些含糖量低的水果等，這樣可以很好的補充營養，不會長胖。

你可以選擇吃一些燕麥、小公尺粥、紅薯、玉公尺。 這些是主食的絕佳替代品，也非常美味。

其實晚上不需要，不吃主食，最健康的方法就是每餐適量食用主食，否則就沒有辦法好了，晚上不想吃公尺飯或者麵條，可以吃紅薯、玉公尺等粗糧，做飯的時候， 盡量少放點油，這樣你也可以少吃油。

晚上不要吃主食，只吃蔬菜，需要考慮早餐和午餐的營養攝入是否均衡。 為了維持人體的營養平衡，如果早餐和午餐合理按時搭配，晚餐只能吃蔬菜，不能吃主食。 晚餐不容易吃過油膩的菜餚，如魚、肉、燒烤等，應該以清淡為主，可以吃一些綠色蔬菜食物，如菠菜、胡蘿蔔、山藥、土豆等，這些食物含有高碳水化合物，有利於胃腸道吸收，不容易吃公尺飯和澱粉含量高的食物。

晚餐後，建議適當運動，這有助於消化。 對於**期的人或高脂、高血壓的人，晚餐只能吃綠色蔬菜，建議另外兩餐適當補充蛋白質。 保證人體所需的營養，如果主食每天攝入不足，會導致肌肉無力甚至記憶力減退。

可以選擇新鮮的水果和蔬菜，如香菜、捲心菜、菊花、芹菜、紅薯等。

如果你午餐不吃主食，吃蔬菜和水果，你很容易餓。 當你餓的時候，你會吃零食和餅乾。 這樣，很容易發胖。 肥胖不是因為吃主食，而是因為吃了一些油炸和高熱量的食物。

如果不吃主食，會感到低血糖，走路沒有力氣，頭暈目眩，感覺自己要摔倒了。 僅靠蔬菜和水果來充飢，不僅容易挨餓，還可能傷脾胃。 從長遠來看，神經性貪食症和厭食症也可能被誘發。

選擇主食時，選擇公尺飯、饅頭或全穀物。 不要選擇油餅、饅頭、炒飯、肉餃子，這些雖然吃起來很好吃，但吃多了對健康有潛在危害。 午餐時，您可以選擇盡可能多的品種。

下午，你可以適量吃一些堅果。 午飯後不要趴在桌子上睡覺，要小心生病。

1.過早衰老。

經常不吃主食的人往往會面臨嚴重的脫髮，這是因為身體缺乏可以維持頭髮生長的營養，而表面的細胞也在加速衰老，以至於非常乾燥，時間長了，人的容貌會變得暗淡無光，出現明顯的衰老。

2.易患骨質疏鬆症。

如果你想讓你的骨骼變得強壯，你需要富含鈣質，因為鈣對強健的骨骼有明顯的作用，但鈣是借助碳水化合物吸收的。

晚餐很精緻：

1.飲食要清淡。 晚餐不要吃大魚和大肉，吃高油、高脂肪的食物，味道要清淡。 晚餐可以吃少量的主食和一些蔬菜水果，粥配菜是不錯的晚餐選擇; 你可以少量吃肉，最好是魚和瘦肉。

2.選擇有營養的食物。 晚餐是“檢查和填寫”一天的好時機。 例如，如果你早餐和午餐不吃全穀物，你可以蒸一些紅薯和南瓜，或者在晚上喝一碗雜糧粥; 如果你沒有吃足夠的500克蔬菜，你可以多吃蔬菜作為晚餐; 如果白天不吃豆製品，晚上應該補充豆製品。

不過，需要注意的是，不能胡說八道，可以適量補充。

以上內容參考：人民網-**不吃主食會怎樣？ 它帶來的五大危害必須知道。

人民網-你真的會吃晚飯嗎？ 應牢記這四項建議。

晚餐不吃主食可以降低空腹血糖嗎？

晚上不吃主食對身體非常不利，研究證明，吃太少的主食對身體危害極大，具體表現為膚色差、大腦健康威脅、脫髮等問題。 所以即使你願意，你也必須控制你的飲食，這樣你才能在保持身體健康的同時保持合理。 一般來說晚上應該少吃，所以晚餐不吃主食對身體是有益的，而有些**人，晚上不宜吃主食或者少吃，這樣可以起到**的作用，晚上可以吃點水果蔬菜來充飢，但不能長時間不吃， 會有營養不良的，最好偶爾適當吃主食。

主食熱量高，進食後容易長胖”。 這種觀點是有根基的，但事實並非如此。 1 克脂肪產生 9 大卡，1 克碳水化合物和 1 克蛋白質各產生 4 大卡。

主食是以碳水化合物為基礎的，所以說主食熱量高是沒有意義的。 事實上，許多主食不僅熱量低，而且還能提供飽腹感，反而對**有益，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑公尺。 然而，一些高熱量的食物往往被忽視，比如1個雞翅相當於3兩公尺飯，喝一瓶600毫公升的啤酒相當於吃2兩饅頭。

吃粗糧比吃細糧好”。 這種觀點有缺點。 吃主食的精髓在於厚薄結合，比如蒸公尺飯時加點小公尺和紅豆，用一把燕麥煮白公尺粥。

但是，如果吃太多全穀物，會影響消化，增加腸胃負擔，並引起腹脹和消化不良等問題。 長期大量食用也會影響機體對鈣、鐵等礦物質的吸收，降低機體的免疫力。 因此，健康成年人最好每天只吃50 100克全穀物，約佔主食總量的1 3。

對於消化系統尚未發育的老人和兒童，由於消化吸收功能較弱，應適當少吃粗糧，通過煮軟粘稠的粥、研磨粗糧和沖洗水來促進消化吸收。

主食僅包括穀物和混合豆類”。 這種觀點有點片面，從廣義上講，主食是指糧食，包括大公尺、麵條、五穀、土豆等食材。 因此，在吃了土豆、紅薯、南瓜等富含澱粉的食物後，應適當減少其他主食的攝入量。

因為這些食物比普通蔬菜和水果含有更多的熱量，所以長時間大量食用而不減少主食會導致肥胖。 需要提醒的是，這類食材在烹調時不宜油炸，一方面可以減少致癌物質的產生，另一方面可以控制卡路里的攝入。

晚上不要吃主食，在一定程度上可以幫助自己發揮最好的效果，但你也要注意正確的方式，因為你不吃主食和其他食物也要注意健康食用，否則很容易導致體內營養不足， 這對健康也不利。

事實上，現在的衛生專家提倡這樣一句話。

早餐不錯。

午餐吃飽了。

晚餐少吃。

這意味著你可以像皇帝一樣吃早餐和午餐，晚餐可以像乞丐一樣吃...... 專家們一致認為，晚餐也很容易和好，因為它離就寢時間不遠，沒有足夠的時間消耗掉多餘的能量（例如早餐和午餐後上班等活動）。 因此，如果晚上吃得太多，不僅容易發胖，還會造成新陳代謝緩慢，形成膽固醇，增加患心臟病、超重、血管阻塞等疾病的風險。

因此，我建議你吃一頓清淡的飯菜，飲食要低熱量、低碳水化合物、低脂肪，最好是新鮮的水果和蔬菜。 吃飽七分鐘就好了，睡前四個小時最好不要吃東西...... 祝你身體健康。