什麼運動可以瘦腿和腰部，什麼運動可以瘦腰和大腿

該方法應以運動和減少飲食為基礎。 不應使用口服藥物。

盡可能進行有氧運動，例如跑步。 仰臥起坐可以瘦腹部，跑步機可以鍛鍊腿部瘦身，俯臥撐可以瘦上肢。 練習呼啦圈可以瘦腰等。

睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的方法，尤其要注意避免飲酒和吃肉。 多吃蔬菜和水果，少吃主食甜食。 另外，運動前喝一杯白開水。

**不胖，只是肚子鼓鼓的？ 教你乙個技巧，並定期練習瘦肚子。

快速減肥 你可以做俯臥撐 仰臥起坐 轉呼啦圈 運動前可以在腰間裹上一層保鮮膜 這樣可以促進脂肪燃燒 運動後解開保鮮膜更有效 但我想強調的是，你必須堅持下去 祝你成功。

跑步，快走，一小時，然後每天做五組仰臥起坐和五組腿部推舉，每組30。它可以逐步完成。 當然，飲食必須嚴格控制。

沒那麼快，做仰臥起坐，側睡等，轉呼啦圈。

扔肉的第乙個技巧。

平躺在地板上，雙腳分開與肩同寬。 將右腳稍微向上抬起，腳趾向前勾 1 秒鐘，然後輕輕放下腳趾，腳後跟不要踮起腳尖。 用左腳重複。 每條腿重複 5 次。

扔肉的第二個招數。

平躺在地上，將右腳抬到左上角 1 秒鐘，盡可能高。 然後放下，換成左腳練習。

扔肉的第三個招數。

平躺在地上，雙腿向上彎曲，膝蓋成直角。 雙手合十放在膝蓋上，慢慢向上抬起上半身，然後輕輕躺下，雙腿重複 10 次。

扔肉的第四個招數。

平躺在地板上，臉頰分開與肩同寬。 將肘部彎曲成直角，並使其靠近地面。 手掌朝上，左腿向上抬起，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右肘，使右肘接觸左膝蓋。

然後放下右手和左膝蓋，在另一側重複練習 2 組，每組 10 次。

扔肉的第五個技巧。

其他瘦腰茶的輔助劑。 適合肥胖者，深黃色暗沉，愛美者。

值得選擇和注意的是：1、看有效成分的含量，有沒有不良新增劑; 2、看平台，資質是否齊全，是否有可追溯機制，售後服務有保障。

如果你想瘦腰瘦腿，我覺得你應該報名參加乙個瑜伽訓練班，這樣會更好，瘦腰瘦腿。

想要瘦腿瘦腰瘦腿，其實可以選擇游泳，因為游泳是一項全身運動，只要每天能達到一定量，就一定能達到你想要的效果！

跑步或跳繩是最重要的減肥方式，再選擇適合自己的高燃脂運動，當然也要結合自己的飲食，雙向搭配可以達到更好的減脂效果。

如果你想瘦腰和腿，你應該。 去慢跑。 只有這樣，才能讓你的腿更細。

瘦腿瘦腰的最好方法就是出去跑步，每天跑乙個小時，就可以晨跑了。 而且腿部的瘦身非常快速和明顯。

你可以嘗試跳健美操，或者再次走路，或者你可以跳鄭多妍的小紅帽。

其實，運動就是要讓全身瘦下來，因為脂肪的消耗是與全身血液迴圈同時消耗的。

騎自行車不會讓你的腿變粗，有氧運動會燃燒卡路里，你沒有太多的肌肉，你可以減少阻力並增加你運動的時間，相信我。

慢跑（慢跑會燃燒脂肪，快速跑步會增加腿部肌肉）。

健美操，瑜伽。

我想你不應該是肌肉脂肪，我是一名運動營養師，我可以幫你看看。

首先要注意飲食中三餐的配置，按照3：4：3的比例分配，晚上吃一些粗糧或瓜類水果，再加上去健身房做一些動感單車、瑜伽、普拉提或者跑步，每週做兩三次小力量訓練，相信很快就能失去， 最好使用一些左旋肉鹼來加速脂肪燃燒，注意購買**，運動的最佳時間是早上8點10分，下午4點左右你的脂肪指數過高，容易引起一些疾病，如高血壓、糖尿病、脂肪肝等， 少吃油炸食品，多吃粗纖維和全穀物，多攝入優質蛋白質！

希望你成功。

建議在健身房做健美操或者瑜伽或者跑步機之類的，主要是希望能在不增加肌肉的情況下燃燒脂肪，我覺得跳躍運動更適合鍛鍊全身，實現身體協調。