健身教練的豐厚獎勵！ 50

首先，我認為在兩周內達到 100 個俯臥撐對你來說太難了。 這個數額不是一下子就能全部實現的，而且目標有點高，雖然有大目標，但很難實現。 你練了2個月才進步30，我覺得你還是很踏實的！

如果你在 2 天內新增 1 個就好了！ 如果你能在 2 週內堅持到 60，那是一件好事！ 絕對比其他沒有準備的新同志好多了！

值得注意的是，動作必須標準化！ 否則容易受傷和肌肉拉傷，不好！！ 加強一點營養，他就能鞏固自己的基礎！！ 如果你的目標太高，如果你沒有達到你的目標，就會損害你的信心！！ 你告訴我。

你好，首先，讓我告訴你，如果你去當兵，這取決於你是什麼。

班級 他們中的大多數是陸軍（反正前三個月是新兵訓練）。

這基本上是關於跑步（這非常重要）的力量，所以在過去的兩周裡，你要訓練你的耐力。

每天早上跑2000多公尺，一開始就要以疲憊不堪的方式完成。

習慣了2-3天，然後每天跑3000-5000的距離有點痛苦。 （以及盡最大努力）。 如果你有工具，最好攜帶重物。

別擔心，雖然這有點掙扎，但當你參軍時，有了這個基礎，你就會過上好日子。 你以後會體驗到這種優越感。

然後如果你做力量練習，你不能一口氣停下來150次，你不會站起來，（最好是用拳頭），你以後會做拳頭。 第二個 150 完成後，保持耐力。 我想就是這樣，你受不了了。

這些都是小ks，僅此而已，這是我的經驗，傳遞給你。

白。

嗨，兄弟，真正到了部隊，並沒有你想的那麼可怕，部隊也在一點一點的訓練，加強程度。 所以你可以繼續做一些靜態練習（比如手部俯臥撐，但不做俯臥撐、腳趾支撐）。

漸漸地，你的整體能力會得到提高。

到了部隊後，我在警衛班努力學習了兩個月，一定會成功的！！

祝你早日成功！！

這需要慢慢來，健身是個好辦法，比較快，還要注意補充充足的營養，加強胸肌鍛鍊，堅持就是勝利，總有一天你會變得強壯。

只是做一些恢復性練習。 大多數人當兵時什麼都不知道。 一開始不會很激烈。

每組做俯臥撐 30 個，做 5 組，中間間隔半分鐘！！

每組每天2個！！

我以前當過兵，我覺得想吃什麼就吃什麼，想玩就玩，趕緊走吧，至於練功，就交給軍隊吧，讓你練夠......時機成熟時

注意拉動。 增強肌肉耐力！ 小跑！

如果我能做乙個就好了。

9 我談談我的經歷，我今年27歲，身高180cm，三年前體重85公斤，我去健身房，我每週去5天，每次都超過2小時，一年後，我還是原來的體重·它沒有太大變化·後來，原因是我一直在厭氧區練習器械，接下來的兩年裡，每次去健身房，我都會慢跑40分鐘，步行5分鐘，然後練習無氧運動！！我已經這樣做了兩年，現在我已經78公斤了。但是所有的台詞都出來了·而且力量也一應俱全，比如臥推130公斤，深蹲腿300公斤，都是一點點的練習·每週都一樣：周一、胸部、周二、肩膀、週三、背部、周四、腿部、周五、肱骨、二、三！休息兩天！！

我沒有抄襲別人的任何文章或作品，這是我一路走來的經驗！ 但我不能談論經驗，希望對你有幫助！

我是一名專業培訓師。 你可以買一對啞鈴。 線上檢視聯絡方式。 記住要有大重量，次數少，套多！

單獨鍛鍊是沒有用的，消耗的蛋白質會阻礙肌肉生長。 建議少食多餐。 牛奶+各種肉類。

你想讓我們反擊???

曲折！！！ 1

至少 60 個仰臥起坐、50-60 個俯臥撐---，對吧？