促進睡眠的方法！ 非常有用！！

自己自慰，手淫後會感到困倦。

讀一本無聊的**，你會立刻感到困倦。

給自己減輕壓力。

睡前喝一杯純牛奶。

輕聲聆聽**。

未成年人一般需要有8小時以上的睡眠時間，而且必須是高質量的。 如果睡眠的睡眠應該是一種無意識的快樂狀態。 即使你睡的時間很短，第二天你也可以起床。

找一張合適的床，睡前喝點牛奶，做一點運動！ 睡前最好泡腳！

睡前喝一杯熱牛奶。

以下是 10 種可以記住並與朋友分享的睡眠方法： 改善睡眠質量的 10 種方法： 1

堅持規律的作息，週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得很晚，週日睡得很晚，你可能會在週日晚上失眠。 2.

睡前不要進食或飲水。 睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上經常上廁所會影響睡眠質量; 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，因為這些食物也會干擾睡眠。 3.

睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議您不要在睡前八小時喝咖啡。 4.

選擇鍛鍊時間。 下午運動是幫助您入睡的最佳時間，定期進行體育鍛煉可以改善夜間睡眠質量。 5.

保持室溫稍冷。 臥室裡稍微涼爽的溫度有助於睡眠。 6.

晚上睡個好覺。 白天打盹會導致晚上“剝奪”睡眠。 白天的睡眠時間嚴格限制在1小時以內，下午3點以後不能上床睡覺。

7.保持安靜。 關掉電視和收音機，因為安靜對改善睡眠質量非常有益。

8.舒適的床。 舒適的床為您提供良好的睡眠空間。

另外，你要確保床足夠寬敞。 9.睡前洗澡。

睡前洗個熱水澡可以幫助你放鬆肌肉，幫助你睡得更好。 10.不要依賴安眠藥。

服用安眠藥前請務必諮詢醫生，建議您不要服用安眠藥超過 4 周。 最後提醒一下，當你失眠時，不要給自己壓力，因為壓力會讓你更加失眠。

如何避免失眠並幫助睡眠？ 要想避免失眠，一定要注意以下幾點： 1 6 1 睡前不要喝茶或咖啡; 2 6 1 避免過量飲酒; 3 6 1 不要想著一定要馬上睡著; 4 6 1 睡前不要看恐怖片或**; 5 6 1 睡前不要喝太多水。

3 6 1 規律的睡眠習慣。 4 6 1 睡前洗個熱水澡。