胳膊總是不粗，你忽略了什麼？

周圍有很多人有誤區，認為手臂訓練只是對肱二頭肌的簡單訓練，導致忽視了肱三頭肌的訓練，只有通過關注肱二頭肌，加強肱三頭肌的訓練，才能打造出完美的手臂尺寸，這樣的手臂才能在夏天爆袖， 所以接下來讓我們從我開始。

我們選擇的第一組熱身動作是繩索壓下和繩索二頭肌彎舉，每個動作12次，動作的關鍵是峰值收縮，說白了，就需要你停滯幾秒鐘，這組動作只是乙個熱身，給肌肉熱身， 使肌肉興奮，所以在選擇重量時，可以使用較小的重量。對於動作的數量，建議您做三組重量較輕的動作，每組 10-12 次。

熱身後，再做乙個單臂繩索壓下龍門架前，建議做四組，每組10-12個，動作的關鍵是上面提到的峰值收縮，間歇休息控制在30-40秒。

接下來的動作是肱三頭肌的訓練，啞鈴彎臂伸展在脖子後面，顧名思義，這個動作的運動軌跡在脖子後面，保持大臂不動，以肘部為支點擺動，這個動作一般需要分4-5組進行，每組保持在10-12次。

你可能會為另乙隻手的位置而煩惱，其實只要你自然而然地放下，就不需要刻意保護正在做動作的手，之所以不需要保護，是因為在重量的選擇上，不建議你不要做不可控的大重量， 您需要合適的重量。

然後接下來的動作，啞鈴旋轉彎舉，每側10次，或者4-5組，在重量的選擇上也是適量的，在最後一組的最後幾組，你可以借用啞鈴，也就是搖晃身體，雖然借用，但是因為只有幾個，所以沒有大的問題。

最後乙個動作，啞鈴錘彎舉，這個動作要與前乙個動作啞鈴旋轉彎舉區分開來，前乙個動作的運動軌跡是面向前方，筆直上下，做乙個彎曲手臂和伸展手臂的動作，這個錘子彎舉的終點在胸前，然後根據握啞鈴的手的方向慢慢放下。

動作的要點也是保持峰值收縮，在最後一組結束時，你仍然可以利用力量完成剩下的動作。

這四個動作在手臂的訓練上是相當全面的，包括肱骨和肱三肌，它們都屬於一組對抗肌肉，只有當兩側發育均勻時，這樣的手臂尺寸才足夠完美，堪稱世界手臂，才能給人足夠的安全感。 最後，希望兄弟們早日實現健身夢想，強身健體，保護身邊的人。

這通常是由於忽視蛋白質攝入。 因為你應該在鍛鍊手臂時使用一些高蛋白食物。 這會讓你的手臂更粗。

多做有氧運動，少做無氧運動。

因此，脂肪消耗後手臂會顯得更瘦。

通過加強三角肌、二頭肌、肱三頭肌和前臂，可以整體增加手臂的周長，如下圖所示

肱二頭肌運動動作：三角肌運動動作：肱三頭肌運動動作：

前臂肌肉鍛鍊動作：

這可能有 3 個原因：

1.當體脂率不是很低時，減脂率大於通過訓練增肌的速度，所以這個階段你練習得越多，你就越發現緯度變小了。

2、訓練時間過長，組數過多，每組次數過多，導致訓練向耐力方向發展，肌肉橫截面減少。 （這種情況對於普通人來說並不常見，畢竟他們沒有那種訓練水平、訓練意識和意志素質）。

3、高強度阻力訓練時，沒有足夠的營養來修復肌肉，從長遠來看，高強度訓練時，身體沒有基礎的能量物質，持續高強度訓練會分解體內的蛋白質（消耗肌肉）。 周長減小。

為什麼胳膊很細。

最主要的可能是，當你在鍛鍊手臂時，你不是在做力量訓練，而是在做有氧運動。 有氧運動有減脂的作用，而力量訓練有增加肌肉的作用。 如果手臂進行有氧運動，那麼手臂當然會很細，只有力量訓練才能使手臂更粗。

如何訓練手臂肌肉。

首先，您需要留出 1 小時的培訓時間，通常是在週末或其他休息日。 第二天你可以讓你的胳膊好好休息一下，當然你可以去腿部鍛鍊！ 您將在一天內完成 5 套超級組，將一小時分為 5 個 12 分鐘的休息時間。

每 12 分鐘您將進行 1-3 組肱二頭肌和肱三頭肌超級組。 當然，12分鐘綽綽有餘，所以你可以休息，直到你開始下一次訓練。

正確選擇你的體重，你必須從較輕的重量開始訓練，然後逐漸增加重量，不要盲目地選擇大重量，然後逐漸減輕重量。 每次鍛鍊使用的重量都不同。 力量訓練會撕裂肌肉纖維，然後身體會自我修復，肌肉周長會增長，這樣肌肉就可以更好地承受重量。

這種腫脹會持續乙個星期，但這個計畫不是為了騙你讓你想增肌。 你所要做的就是將水分壓入你的手臂。 炎症會帶來一些肌肉增加，但它只對較硬、乾燥的肌肉有效。

只要幾個動作，肌肉蛋白質的合成就會明顯增強，所以只要你不斷嘗試，你的肌肉就會繼續生長。

武林高手不一定是老虎和熊，比如海燈法師，瘦身材。 還有一位中南海師傅，外國同事來拜訪，他去接待他。 老外見他又瘦又小，握手的時候，一把抓住，狠狠捏了捏（洋衛個個又高又大，虎背熊），他也笑著用拇指在對方的手上輕拍了一下，對方“哇”了一聲，趕緊放開了自己的大手， 並開始欽佩他。

因為運動，讓脂肪燃燒，因為力量，使手臂上的肌肉更強壯，所以更瘦。

那是因為運動會燃燒多餘的脂肪，同時肌肉也會緊繃，所以你練習得越多，練習得越多！

胳膊越細！ 5分鐘比1小時盲練好，擺脫“再見肉”。

胳膊越細，可能就越瘦，以前胳膊上的脂肪太多，運動時肌肉生長速度跟不上脂肪消耗速度，所以會越來越瘦。

也有可能是你進行了太多的有氧運動，而沒有得到足夠的肌肉。

無論哪種方式，你都必須順利。 弄清楚它的原因是什麼？

總結。 1、主動運動：腕關節是手腕上負重受力較多的關節，肌肉萎縮後腕關節的力量受損，因此有必要進行主動功能鍛鍊。

主動抓握和彎曲，即彎曲和伸直手指，可以促進前臂肌肉的恢復或力量的增長。 積極運動需要每天做，循序漸進，可以從少量的力量開始，然後逐漸增加; 2、被動運動：如果腕關節僵硬或活動不暢，可以進行被動活動，以提高腕關節的運動範圍和力量; 3.精細培訓：

腕關節在維持手部的穩定性或精細運動方面起著重要作用。 腕關節需要訓練精細的動作，例如書寫、刺繡或握住精緻的物體。 精細活動需要腕關節的穩定性，可以鍛鍊腕關節的功能;

人的力量和手腕和前臂有什麼關係嗎？ 是不是手腕和前臂細，沒有力氣，怎麼練厚。

與。 手腕小一定是天生骨瘦造成的，要想讓手腕變粗，只能進行相應部位的肌肉力量訓練輪爛訓練，也就是增加肌肉。 通過肌肉肥大來改善手腕微小症需要漸進式超負荷訓練、營養豐富的高熱量飲食以及均衡的雙手休息和休息組合才能達到目標。

1、主動運動：腕關節是手腕上負重受力較多的關節，肌肉萎縮後腕關節的力量受損，因此有必要進行主動功能鍛鍊。 主動抓握和彎曲，即彎曲和伸直手指，可以促進前臂肌肉的恢復或力量的增長。

積極運動需要每天堅持，循序漸進，力量可以一開始很小，然後逐漸增加隱藏的核心; 2、被動運動：如果腕關節僵硬或活動不暢，可進行被動焦點挖掘活動，提高腕關節的活動範圍和力量; 3.精細訓練：腕關節在保持手部的穩定性或精細活動方面起著更重要的作用。

腕關節需要訓練精細的動作，例如書寫、刺繡或握住精緻的物體。 精細活動需要腕關節的穩定性，可以鍛鍊腕關節的功能;

有抓握裝置可以嗎？

還行！

總結。 您好，親愛的，很高興為您解答。 我對你的問題的回答是：人的力量與手腕和前臂有關嗎？ 是不是手腕和前臂細而沒有力氣，如何練習粗壯如下： 手腕的力量一般都很小。

人的力量和手腕和前臂有什麼關係嗎？ 是不是手腕和前臂細，沒有力氣，怎麼練厚。

您好，親愛的，很高興為您解答。 根據你的問題，我的回答是：人的力量和手腕和前臂有什麼關係嗎？ 是手腕和前臂細，沒有殲滅大隊的力氣嗎，如何練習厚實如下：手腕的力量一般都很小。 立花神。

如果手腕太細，想要厚一點，主要是通過對腕關節肌肉進行相關的肌肉神經訓練來實現的。 可以讓患者在握持握球的同時進行連續的手抓訓練，這可以起到鍛鍊手腕肌肉的作用。 患者可以通過啞鈴鍛鍊手腕肌肉，例如在握住啞鈴的狀態下進行手腕屈曲和伸展訓練。

除了通過器械進行手腕肌肉訓練外，手腕負重訓練也可以發揮作用。 仰臥起坐、倒立等訓練也可以達到增厚手腕的效果。

對於手腕太細，想要練習厚實的人，在訓練時要注意適度的原則，以免過度訓練而損傷腕關節。

建議你買一根“噘嘴棒”和“啞鈴”，最好大一點，只要堅持下去，兩個月或半年就有效。

不可能。 我的胳膊在田徑運動中很粗，我有機會每週鍛鍊一次力量。