我怎樣才能提高我的手臂力量 我14歲了，我的手一點也不強壯 我怎麼能有力量？

當然，如果你用手跑，它可能會有用

就個人而言，我認為引體向上是第一位的。

1.俯臥撐。

第二，我剛才這樣練習，會很有力量，而且肱二頭肌肱三頭肌是可以訓練的，如果你想做俯臥撐，一定要保證一定的數量，你不能只是累了就不做，你不能堅持再停下來，我剛開始的時候一次可以做50個左右， 過了很久，我想增加量，當可以加到80-100的時候，就開始用拳頭，也就是雙手錘地，然後換手指，三就好了，不要練單指禪

然後是單手換，這個比較困難，除了手臂也要鍛鍊肩部力量，最後要記住的，做的時候一定要慢，越慢越鍛鍊力氣，控制在3秒兩秒一，然後挺直腰背， 保持排隊！！

像這樣兩三個月會有非常明顯的效果！

剛開始的時候，不要做太多，沒有素質的100不如有素質的50，如果做得太多，會消耗純粹的體力，無法鍛鍊肌肉。

1、根據自己的實際情況每天買乙個啞鈴，堅持左右做。 每天超過10次。

2 俯臥撐 嘗試做。

晨跑是沒有用的。

早安慢跑 早上空氣好 堅持是一種持之以恆的鍛鍊 跑步時，可以適當加入籃球步，心裡肯定有假想敵，但要注意安全， 啞鈴是好東西 換手玩，練習臂力和手腕力量 用腳挑啞鈴也是對腿部肌肉的鍛鍊， 在裝置有限的情況下，盡可能多地探索單個裝置的用途 來吧！

做俯臥撐，這個進步非常快，一開始我乙個都做不了，現在一天200個都不是問題。

1）臥推。鍛鍊你的胸肌，但也鍛鍊你的手臂。 大多數人認為主要是手臂力量，呵呵。

2）引體向上。鍛鍊背闊肌和手臂，主要是肱臂和下臂。

3）雙槓手臂屈曲和伸展。鍛鍊手臂，胸肌。

4）壓力臂屈伸。就是握住啞鈴，彎曲手臂，鍛鍊肱骨。

5）俯臥撐。

您可以從條件中選擇 2 或 3 個練習。

如果可以去健身房練習，旁邊有教練知道最好的東西，如果條件不允許，可以協助一些營養品，每天定乙個時間做引體向上、俯臥撐，連續做3天，休息1天，每次鍛鍊40分鐘到60分鐘， 如果你堅持一段時間，你可以看到效果

你可以多做舉重運動，這不僅可以增強你的手臂，還可以增強你的體力。

練習手部力量的方法：

1.舉起重物。

平時可以多做一些運動來舉東西，看似和手腕力量沒什麼關係，但實際上，提高握力是以後發展強壯手腕力量的基礎。

2.手指俯臥撐。

用十根手指在地上做俯臥撐。 這是建立握力和手腕力量的第一步。 你堅持這個鏈結的時間越長，結果就越好。

3.用雙手握住身體。

用雙手握住垂直於地面的槓鈴，將身體平行於地面抬起。 乍一聽，聽起來很不可思議，其實並不難，當你一口氣可以做100個手指俯臥撐時，你就有能力做雙手側握舉重，運動強度越長，這種方法就是鍛鍊手腕的爆發力。

1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。

<>1.鍛鍊手臂力量的最簡單方法是通過啞鈴、其他重物的負重訓練以及肌肉切割腔的瞬時收縮訓練來增加力量。肌肉型別可分為力量型和耐力型，耐力好不一定好，耐力好不一定力量。手臂力量分為手指握力、前臂控制腕力、上臂驅動前臂力和肩關節力，都屬於手臂力範圍，胸部肌肉的力量也可以輔助手臂發力。

2.您可以通過握把裝置鍛鍊手指的握力，也可以用啞鈴鍛鍊前臂來控制手腕的力量。 通過向各個角度移動手腕，可以逐漸增加訓練強度、肌肉收縮速度和負重時所承載重量的重量，這可以提高耐力和力量。 通過肘關節的屈曲和伸展，鍛鍊上臂肱二頭肌和肱三頭肌的力量和耐力。

通過向前、側身、抬起、拉扯肩膀到手臂，鍛鍊肩關節肌肉，鍛鍊胸部肌肉，可以顯著增加手臂的力量。