如何提高手臂力量和跑步速度 30

鍛鍊有兩個主要要素：堅持不懈。

堅持：你必須堅持很長一段時間才能產生效果，你甚至可以規定你每天必須做哪些練習，哪些練習你可以在一段時間內不做。 你必須清醒地意識到，只有在你最疲憊的時候，堅持才會有效。

在你最累的時候堅持鍛鍊，是真正提公升體質的時候，最不想鍛鍊的時候就是堅持鍛鍊，才能真正磨練你的意志，你一定做不到沒有痛苦。

方法：不僅要學習別人的方法建議，還要自己總結練習，只有自己總結的方法才最適合自己，只有練習某種方法，才能體會到這種方法的好與壞。 不僅僅是鍛鍊，一切都必須不斷總結經驗和方法來養成這種習慣。

以下是一些鍛鍊方法：

無論是手臂力量還是腳部力量，基本上都是關於練習爆發力、力量和耐力。

要練習爆發力，你必須速度快。 比如做深蹲來練習爆發力，即使不是很規範，也要盡快做：比如做俯臥撐來練習爆發力，也要快。

但如果是為了肌肉訓練或你以前沒有練習過的力量部分，那就不同了; 還有一種方法可以練習爆發力，就是慢慢往下走，然後突然爬起來，歸根結底也是要練爆發力速度。

那一刻仍然會很快）

要練習力量，就必須不斷練習，重複一天以上，依此類推。 就是一會兒鍛鍊，一會兒再來鍛鍊，一會兒再回來鍛鍊，依此類推。 你也要注意肌肉疼痛，如果你今天練習，明天就會有肌肉疼痛，所以如果你今天不練習，你明天就練習，後天你就會練習今天。

還應該注意的是，有些地方很多人並不刻意運動，比如小腿肌肉，比如外斜肌等，我覺得每個地方都應該注意，小腿肌肉在跑步的時候還是起著很大的作用的。 所以要注意每乙個細節。 如果您還沒有完全發育，可以多做一些依賴於體重的運動，例如俯臥撐、引體向上、深蹲和跑步。

如果你已經完全發育了，隨便吧。

練耐力，一定要練到疲憊的極限，每次我都告訴自己：要練到跑不了一步，要舉起重物到拿不住書，要練手指力，練到握不住筷子為止。

提高跑步速度的另乙個要素是規範起跑姿勢，規範跑步姿勢。

這個時候，你可能還有疑問，我已經說了這麼多，我應該練習什麼？ 你必須練習，騎自行車，今天練習爆發力，明天練習耐力。 事實上，這兩者都是訓練力量。

提高手臂力量，每天做俯臥撐！ 每天都這樣做。

三四十，如果能做得更多，更好，繼續加; 對於跑步速度，取決於你一開始的速度，你跑了多少圈，然後第二天你再次跑步時，你可以跑完上次跑步的距離，比上次跑得稍微快一點，慢慢地，堅持不懈地跑，用你最快的速度完成你剛開始跑步的距離（圈數）， 但體力要保留，不要太累。

你可以用啞鈴等器械鍛鍊手臂，跑步的速度取決於你的姿勢和方法，這需要專業的指導，你必須堅持不懈。

雙手平放並緩慢轉動手腕的啞鈴可以訓練手腕力量。 手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂伸展啞鈴，伸展的時候不要把它放到最後，這樣二頭肌總是用力的，而且使用，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴的時候大臂屈曲，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴的重量來決定。

2.在單人攜帶時做引體向上。 肱三頭肌是主要推動力，1.腹部俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。 做以上練習時，可以訓練前臂，增加握啞鈴時的握力。

三角肌分為三束：前束、中束和後束。 您可以在前束中做腹部俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。 深蹲（最好是負重）是訓練大腿肌肉的好方法; 抬高小腿，踮起腳尖，抬起腳後跟，用力向上抬起身體。

它可以在一組站點上完成。 奧林匹亞先生用來加強小腿肌肉的常用方法。 腿部力量的增加將提高您的跑步速度。

建議每次都讓肌肉感到痠痛。 記住不要每天都這樣做，每次做無氧運動，都要盡可能地破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復斷裂的肌肉組織，讓它生長。 科學健身將擁有完美的肌肉。

要跑得快，你的腿需要有力量，跑步時增加頻率和延長步幅可以幫助你跑得更快。 如果你想要手臂力量，多做蹲伏和啞鈴。 謝謝你，守望臺領主收養。

最主要的是耐力和呼吸以及腳耐力，你必須慢慢提高你的跑步速度，手臂力量可以是俯臥撐和小啞鈴。

如果你的身高在174左右，速度會很快增加，練習高腿抬高，每組50速度才能快，每天7組，青蛙跳100公尺，一天兩組，都能夠提高你跑步的頻率和爆發力，只要爆發力上公升， 臀部自然會很有力，然後大步跳，可以練習跑步時的配速伸展，如果能練好三，100公尺12秒是沒問題的。

跑步是通過腿來增加速度的。