白領上班族，如何才能遠離過度勞累？

隨著社會經濟的快速發展，許多行業由於勞動強度過大、工作時間長而越來越突出，導致上班族出現心理或身體疾病，最終“超勞死亡”問題日益凸顯。 如何防止“過度勞累致死”，上班族應該從養成良好的工作和生活習慣入手。

1、多計畫，少耽擱，少加班

“過度勞累死亡”通常與高強度熬夜和加班有關。 然而，除了不可抗力加班之外，一些上班族經常熬夜加班的主要原因是他們自己缺乏高效的工作計畫。 從長遠來看，它不僅會延遲工作的進度，還會對個人的身心造成負擔。

2、多運動、少吃、熬夜

由於上班族的工作特點，需要長時間保持坐姿，面對電腦，更容易引起腰肌拉傷、頸椎變形等健康問題，如果平時不注意飲食，缺乏必要的運動，不養成良好的生活和休息， 久而久之，身體自然會出現問題。

3.多放鬆，少擔心，少生氣

當談到“過度勞累死亡”時，人們通常關注身體健康，但心理健康也是預防的關鍵。 面對繁忙或棘手的工作，上班族應調整心態，平衡工作與生活的關係，利用週末多放鬆一下，防止抑鬱、煩躁等不良情緒。

1.早上躺在床上 5 分鐘。

早上醒來時，應該花5分鐘左右的時間側臥，深呼吸，打哈欠，伸展身體，活動四肢，然後慢慢坐起來，穿好衣服，下床。 如果醒來後立即起床，很容易引起心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

2.喝健康的水。

最好避免飲用幾種型別的水：在熱水瓶中放置了幾天的開水、反覆煮沸的開水、隔夜離開水龍頭的“死水”（可能含有大量軍團菌）、隔夜茶等。

3.喝酒後不要洗澡。

同時，酒精會抑制肝臟的正常活動，阻礙體內葡萄糖儲存的恢復，洗澡時出汗容易引起有效的迴圈血容量消耗，導致虛脫。

4.應該經常吃的食物。

蜂蜜：每天早上空腹吃一勺蜂蜜，可以鎮靜五臟六腑，緩解疼痛消毒，堅持吃，預防動脈硬化。

大蒜：具有很強的殺菌和抗菌作用，被譽為“天然抗生素”。

紅棗：營養豐富，富含糖、維生素和礦物質。

生薑：生薑促進血液迴圈，幫助消化。

花生：含有人體所需的多種氨基酸，經常吃花生可以幫助提高記憶力。

5.經常去洗手間。

不要憋尿：當乙個人憋尿時，全身處於高度緊張的狀態，胃腸和交感神經會暫時受到干擾，血壓會明顯公升高。

不要憋著大便：如果你不及時和有規律地排便，大便中的水分就會被吸收。 從長遠來看，直腸的擴張將停止引起排便的需要，從而導致便秘。

在當今快速發展的社會中，過度勞累導致的死亡越來越普遍，尤其是在北京、上海、廣州、深圳等一線城市。 所謂過度勞累致死，就是過度勞累致死。 那麼，我們能做些什麼來避免因過度勞累而死亡呢？

根據我自己的經驗，我認為有幾種方法可以開始：

1）告別拖延，學會時間管理。

有些人有嚴重的拖延症，總是等到最後一刻才把事情做好。 但是，結果，你會發現任務並不像你想象的那麼簡單。 因此，你必須延長你的時間，甚至熬夜，才能實現你的目標。

那麼，我們怎樣才能避免這種拖延呢？ 這就要求我們學習時間管理技能，分解工作要求並將其實施到每個時間段，並以與專案管理相同的方式管理我們的任務。 相信只要堅持時間管理，這種拖延導致的通宵達旦是可以避免的。

2）提高工作效率。

有些人總是用時間的長短來彌補效率的不足，2小時能完成的事情需要8個小時。 這個問題有兩個方面：一方面是實在無能，另一方面是效率低下。

效率低下往往是最常見的。 如果我們想提高工作效率，就必須學會集中精力，把時間放在高速工作上。

3）積極的身體活動。

高速的生活節奏，讓更多的人生活在高壓力的氛圍中，大家都渴望放鬆，呆在家裡，卻忽略了最根本的健康。 我們來看看過度勞累而死的那群人，IT技術人在這個群體中並不少見，這些人也是最家常的人。 如果你能保持一定的體育鍛煉，其實會幫助你提高抗疲勞的能力，而且你不會加班幾天，你會憔悴不堪，過度勞累而死。

我相信，如果你能做到這些事情，那麼你就會越來越遠離過度勞累。

過度勞累導致的死亡概念最早是由日本學者提出的。 過度勞累死亡通常是指因長期疲勞導致的不明原因猝死而猝死，不包括突發疾病。 一些學者還將過度疲勞導致的死亡或其他致命疾病歸類為過度勞累導致的死亡。

過度勞累在死亡前往往會出現一些徵兆，如脫髮、早禿、性功能下降、記憶力減退、注意力不集中、耳鳴、頭暈、頭痛、失眠、易怒、悲觀、易怒、胸悶、心悸、食慾下降等。 因此，當出現上述跡象時，一定要注意運動、飲食、心理調理和學習和工作強度的調整。

過度勞累導致的死亡往往有利於雄心勃勃的人，不注意保養的有錢人，以及有早逝家族史的人。

預防過度勞累導致的死亡。

對名利漠不關心 注意克制自己的慾望，不要過度追求權貴、金錢等體外之物。

做你能做的事 什麼都不做，學會休息，懂得適度停止。

豐富生活 除了工作和學習，還可以參加更多的活動，比如做有氧運動、在大自然中旅行、參加歌舞會、探親訪友等。 ‍‍