上班族如何午睡？ 上班族小睡多久比較好

露營床、各種形狀的午睡枕頭、眼罩、耳塞、瑜伽墊......但總有乙個最好的答案：躺下睡覺。 舒適地躺下對腰部也有好處; 至於其他方法，頂多能緩解不適，大家自己動手。

如果你不能舒適地躺下睡覺，那也沒關係。 如果你了解了中醫的睡眠和陰陽理論，你就不會那麼糾結了，離開辦公桌，去休息區，戴上眼罩和耳塞，舒舒服服地放鬆，收集陽氣。

如果睡不著，也可以試試中醫的呼吸法：慢慢深吸氣，一直到腹部，吸入丹田，然後呼氣。 專注於你的呼吸，重複幾次會幫助你冷靜下來，這也是乙個很好的午休時間。 <>

首先要有條件，公司有足夠的地方讓你放下午休床，有午休的氛圍。 找個地方放床，其實還是解決比較好。 因為午休床基本上就是簡單的折疊床，不需要占用太多空間，一般可以放在自己的工作站旁邊解決。

而公司午休的氣氛最麻煩。 如果辦公室不關燈，大家下午都會在燈火通明的情況下休息一下，所以基本上沒人敢午休。 甚至，如果你睡覺時頭背靠椅背，當你入睡時，你可能會有乙個醜陋的姿勢，這可能會被抱怨。

結果，很多人不打盹，或者只能趴在桌子上。 趴著的時候，也要注意姿勢不要太隨意。 這種午睡是非常痛苦的。

1.午睡超過一定時間後，人會從淺睡眠狀態進入深度睡眠，在這個轉化過程中，體內的新陳代謝會減少，大腦中的血液迴圈也會減慢，整個人會處於完全放鬆和休息的狀態。

如果這個時候突然醒來，身體來不及反應，毛細血管也無法及時開啟，這會導致大腦供血不足，可能會對大腦造成損害，你也會感到非常不舒服。

2、如果中午睡覺時間過長，很容易入睡。 我睡得越多，我就越想睡，如果我不繼續睡，我會感到頭暈和腹脹，反正會很不舒服。 但是，如果你繼續睡覺，它會對你白天的工作、學習和生活產生影響。

3.午睡時間過長會使人處於低能量狀態。 如果睡得太久，整個人都會頭暈目眩，下午學習工作會顯得很累，覺得累了，什麼都不想做。

4.午睡時間過長會影響食慾。 尤其是夏天，因為天氣炎熱，人的食慾會大大降低，如果長時間睡著，醒來的時候會覺得乾澀，沒有食慾，什麼都吃不下。

20-30分鐘 如果你有乙個長期記憶，你的記憶力很差，或者你覺得你無法睜開眼睛，你的大腦已經處於休眠狀態，最好在這個水平上打個盹。 小睡20-30分鐘還可以支援肝臟，促進消化，清除大腦中無用的資訊，並增強長期記憶。

如果不是很睏，建議午休時間閉上眼睛，然後老繼伯會集中精力呼吸，放慢呼吸頻率。 即使我們只躺下二十分鐘，根本沒有睡著，你也會恢復體力，就像你睡了一樣。 不要太在意午休時間的長短，只是短暫休息一下。

六分鐘的睡眠可以提高記憶力，因為這幾分鐘足以讓大腦將短期記憶轉化為長期記憶，從而為新知識騰出更多的“空間”。 雖然午睡的努力被壓縮到10到15分鐘，但它仍然保留了許多健康益處，而且這種短暫的午睡更方便人們快速醒來並及時上班。

如果你有長期記憶力很差，或者你覺得自己睜不開眼睛，大腦已經開始睡覺了，最好選擇這種刺激程度的午睡褲，因為20-30分鐘的午睡還可以維持肝臟，促進消化，從大腦中清除無用的資訊， 並加強長期記憶。盡量避免直接在桌子上打盹，因為趴著睡會減少頭部的血液供應，從而導致頭暈等。 此外，如果長時間睡在桌子上，可能會引起腰肌拉傷和脊柱變形等問題。

上班族可以買一張午睡床; 一般來說，乙個小時的充足睡眠就足以獲得足夠的睡眠。

我們正常人每天中午12點左右都會困倦，這是很正常的現象，但是對於我們的上班族來說，午睡對他們來說是一種奢侈，因為他們每天工作時間較長，所以很難打盹，下面我們來看看上班族午睡的好處。

午睡的好處

1.即使沒有床也要小睡一會兒，這有助於你的性健康

許多上班族每天只睡五六個小時，因為他們工作時間太長。 如果長期如此，也會對我們男性的性功能產生很大的影響。 因此，如果我們可以小睡一下並補充我們的睡眠。

它對性健康有很大的改善。 睡眠和性愛一樣，不必侷限於床上。 人們可以在任何地方打盹，也可以坐在辦公桌前打個盹。

如果您身體有限，不能睡在沙發上，地板上的瑜伽墊或健身墊就可以了。

2.在12點到13點之間小睡，以避免體重增加

很多人可能不知道，如果我們在日常生活中可以小睡一會兒，對防止體重增加也是很有幫助的。 根據我們的研究，每晚睡 5-7 小時的人比每晚睡 7-9 小時的人肥胖的可能性高 50%; 每晚只睡 2-4 小時的人肥胖的可能性要高出 73%。

午睡時要注意什麼

我們在午睡的時候要多注意乙個小細節，往往在我們睡著之後，身體的抵抗力就會相應減弱，所以如果我們不注意，就很容易感冒。 特別是在夏季，大多數辦公室都有空調，溫度很低。 因此，在辦公室裡放一條薄毯子或外套是個好主意。

醒來後需要一段時間才能恢復活力，通常需要 5 到 10 分鐘才能清醒過來。 午睡醒來後，可以做一些輕鬆的活動來緩解身體機能，然後喝一杯水補充血量，稀釋濃稠的血液。

通過上面的介紹，我們學到了很多關於午睡的好處。 因此，如果我們的白領朋友有時間，他們可以嘗試小睡一會兒。 它對我們的身體有好處，無害。

另外，我們在午睡時要注意以上一些細節，這樣我們的身體健康才不會受到影響。