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匿名使用者2024-02-06客廳健身房，一起來享受吧！
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匿名使用者2024-02-05Hello I Fitness Coach 為您提供周一在家中更常用的鍛鍊計畫：胸部和肱三頭肌。
A：平啞鈴臥推 15 次胸大肌組 *4（最大啞鈴） B：俯臥撐胸大肌 15 次組 *4
C：啞鈴臂屈伸肱三頭肌 15 次組 *4（配重 20 kg） D：仰臥單臂屈伸肱三頭肌 15 次組 *4（配重 5 kg） e：
腹部肌肉鍛鍊 仰臥起坐 20 次 組 *3 星期二：背部，二頭肌。
A：引體向上和引體向上是分組進行的*4
B：單臂彎腰划船 二頭肌 15 次 組 *4 （配重 15 公斤） C： 二頭肌彎舉 二頭肌 15 次 組 *4 （配重 20 公斤） D：
俯臥臂彎舉 肱二頭肌 15 次 組 *4（配重 20 公斤） f：腹部肌肉練習 上下仰臥起坐 20 次 組 *3 星期三：肩膀、腿部。
A：坐姿啞鈴推舉三角肌 15 次組 *4（配重 30 kg） B：站立三角肌 15 次組 *4（配重 30 kg） C：
站立側舉，三角肌 15 次，組*4（配重 10 kg），d：傾斜划船，三角肌 15 次，組*4（配重 30 kg），e：青蛙跳，大腿 15 次，組*4
f：啞鈴負重小腿抬高 15 次 組 *4（配重 20 公斤） g：腹部肌肉練習 上下仰臥起坐 20 次 第 *3 組 星期四：重複星期一的訓練內容。
星期五：重複星期二的訓練。
週六：重複週三訓練。
週日：跑步 1 小時，休息一下。
健身後半小時注意及時補充蛋白質和碳水化合物。
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匿名使用者2024-02-04俯臥撐 仰臥起坐 胸部和腹部肌肉 從一組10-20人開始，一次兩到三組，每半個月適當增加每組人數，啞鈴鳥，鍛鍊胸肌外側 啞鈴單臂彎舉鍛鍊二頭肌，跳繩......
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匿名使用者2024-02-03啞鈴只能鍛鍊手臂的肌肉！ 為胸肌做俯臥撐，為腹肌做仰臥起坐！
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匿名使用者2024-02-02推薦訂閱《Key and Beauty》，健身知識滿滿，可以充分了解自己的需求，還有計畫、飲食等，如果在家鍛鍊可以訂閱本雜誌作為參考！
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匿名使用者2024-02-01簡單的電器在家中也可以高效！
當專注時，**一些**，會讓單調的學習和工作更加愉快。 但搖滾樂和其他節奏**往往會適得其反。 最好的建議是使用純淨的自然**，例如雨聲或風聲**作為背景**。 >>>More
其實每個人，包括你我，都難免會有無聊的時候，要真正擺脫無聊的煩惱，重拾生活的刺激，可以採取以下建議：1、做自己喜歡做的事，做自己擅長的事情，找到成功的喜悅，重拾失去的信心，找到前進的動力和方向; 2、心累時，人煩惱時休息，讓心靈旅行，可以爬山，看海，感受壯麗的風景，擁抱自然，融入自然; 3.可以做一些喜歡的運動來發洩，建議跑步、散步、打籃球。 跑步可以鍛鍊身體，鍛鍊身體，提高人的意志力和耐力; 散步可以使人放鬆和放鬆; 籃球可以使人學會合作，增強團隊意識和集體觀念; 4、可以找個親密的朋友聚在一起，喝幾杯，向朋友傾訴，讓溫暖的友情驅散你內心的無聊、抑鬱和孤獨; 5、多和家人聊天，或者玩**，加強溝通，增進感情，告訴家人我愛他們; 6.尋找靈魂伴侶，讓愛昇華你的情感，點綴你的生活，照亮你的靈魂; 7、如果有什麼不方便與朋友和家人交談的煩惱，可以在網路上與陌生人聊天，向他們傾訴，結交新朋友; 8.在網上寫日記，寫下生活中的點點滴滴; 9、可以和三五個知己一起去逛街，也許有意想不到的特價或意想不到的美食等著你，從中收穫意想不到的驚喜; 10、努力學習，找到學習的樂趣，不斷進步，提高學習成績，結合自己的興趣多讀書，規劃自己的職業和就業道路，規劃自己的人生道路; 11.可以和家人一起適當地**自己喜歡的電視劇集，同時可以和家人聊天，增進感情; 12、可以閱讀自己感興趣的書籍，開闊眼界，增加知識面，豐富知識面，為學習工作打下良好的基礎; 13、可以練習書法、繪畫、鋼琴或其他樂器，修身情操，增添氣質; 14、倡導綠色衝浪，適當看新聞、玩遊戲，但不要放縱，這樣才能打發時間; 15、在家適當做家務，這樣既能保持衛生，又能得到家人的稱讚和生活的樂趣; 16、夕陽西下，來田野裡找蒲公英，迎著夕陽，在晚風中輕輕吹拂，那是我飛翔的蒲公英，呵呵！！ >>>More