如何使用飲食療法治療學生的焦慮和抑鬱

橘子，香蕉，最好的辦法就是做你想做的事，和喜歡相處的人在一起。

隨著醫學治療的不斷進步，治療焦慮症的方法越來越多。 選擇一套適合自己的**方法，不僅能早日恢復體能，又能盡快投入到學習中。 有很多方法可以做到這一點。

下面的文章是如何度過飲食**焦慮症。

1.多吃冷食和酸甜食：冷食包括百合、芹菜、蘿蔔、薄荷和各種綠葉蔬菜; 酸甜的食物可以緩解緊張情緒。 代表性食品有：西紅柿、紅薯、山楂、蘋果、紅豆、棗等。

2.櫻桃：研究發現，櫻桃含有一種叫做花青素的物質，可以減少炎症的發生。 科學家認為，吃櫻桃可以放鬆，有時吃20顆櫻桃比服用阿司匹林更有效。

3.海帶綠豆粥也是焦慮的食物：成分：

海帶30g，綠豆30g，糯公尺100g，糖適量。 做法：將海帶浸泡一會兒，洗淨切碎，綠豆浸泡洗淨，粳公尺洗淨，煮成粥。

食用方法：粥煮好後，加入適量糖，想吃多少就吃多少。 療效：

緩解中暑、解毒、利尿、清熱。

4.一些粥食還可以起到養生和冥想的作用，如大棗粥、人參蓮子粥、山藥大棗粥、肉桂粥、小公尺粥、南瓜粥等。

5.雞肉：對於焦慮症的飲食治療，也可以根據症狀補充人體所需的一些微量元素。

英國心理學家發現，在吃了100微克硒後，受試者在精神和情緒上普遍感到改善。 硒含量豐富**，與雞肉、海鮮、全穀物等一起食用。

6.低脂牛奶：一些專家發現，四分之三的經前綜合症女性在服用 1,000 毫克鈣片 3 個月後，經前反應如緊張、易怒和焦慮有所減少。

在日常生活中，鈣最好的**是牛奶、酸奶和酸奶。 其中，低脂或脫脂牛奶的鈣含量最高。

總之，在日常生活中，盡量不要挑食和厭食，選擇一些有價值的食物，堅持每天喝牛奶，這樣不僅有補鈣的效果，而且能安然入睡，從而有效緩解焦慮。 每個人都必須更加照顧自己的身體。

多吃豬肝、豆腐和堅果，如核桃、松子、杏仁等，這樣可以提高記憶力。 另外，可以吃點魚肝油，每天吃一片復合維生素片，喝250毫公升鮮奶，然後多運動，最好是慢跑，這對大腦很有好處。 不要想著自己的記憶力差，自信是成功的關鍵！

1）宣洩。例如，通過活動、鍛鍊和傾聽，可以減輕學生的心理壓力。 （2）屬靈得勝的律法。

學生不斷在心理上暗示自己有很大的潛力，從而建立起“勝利的心態”。 （3）心理釋放法。 引導學生傾訴自己對考試的看法、焦慮甚至苦惱，以獲得新的心理平衡。

4）信託支援法。 內向和心理脆弱的學生會得到安慰、理解和信任，以減輕他們的心理負擔。 （5）保持良好的身體狀況。

在測試之前，你應該逐漸糾正夜間打架的習慣，使你的生物鐘與測試時間保持一致。 留出一部分時間（例如每天半小時）進行低強度的體育活動，例如慢跑。 這樣可以快速恢復腦力勞動的疲勞，使緊張的神經得到一定程度的放鬆，保證充足的睡眠。

1.海魚中的omega-3脂肪酸可以保護腦血管，促進腦細胞的活性。

2.香蕉含有色氨酸和維生素B6，可以振奮人的精神，增強信心。

3.維生素C不僅能維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，還能抵抗壓力。

4.菠菜含有豐富的葉酸，可以使人保持好心情，緩解抑鬱。

5.櫻桃中含有花青素，可以使人開心。

6.南瓜富含維生素B6和鐵，兩者都有助於將人體儲存的血糖轉化為葡萄糖，葡萄糖是大腦的唯一燃料。

7.雞肉中含有硒，每天補充100毫克硒可以使人感到快樂。

如果是營養的直接補充，我會推薦英國NHP補腦膠囊就不錯了，營養配方中含有18種氨基酸、維生素和礦物質，成分天然，而且都是人腦本身就有的營養素，一方面可以提高學生的記憶力， 注意力和反應力，除了改善睡眠質量，緩解學習壓力，改善失眠，從而提高課堂效率。

這與飲食沒有太大關係，主要是心理上的。

我也是學生，如果我是我，我會選擇聽**。