午睡雖然好，但也有一些缺點，哪些型別的人不適合午睡？

我們都知道午睡對人體有很多好處。 養成午睡的習慣，不僅可以緩解我們的疲勞，還可以讓我們下午精力充沛，無論是工作還是學習，都會比不午睡更有效率。 但也有幾類人不適合午睡，午睡對他們的影響弊大於利。

接下來，我將盤點幾類不應該打盹的人。

首先是太胖的人不適合睡覺。 因為肥胖的人在休息的時候更容易發胖，而午睡剛好在午飯後，這個時候肥胖的人睡覺時會比平時更容易發胖，所以不適合這樣的人打盹。 如果這種人想在中午休息，不妨在午飯前小睡一會兒，控制在半小時左右，這樣既可以避免體重增加，還可以讓自己得到足夠的休息。

其次，腦血管疾病患者也不適合午睡，尤其是老年腦血管疾病患者。 如果患有腦血管疾病，腦血管中的血流速度比普通人慢，血管中的血液比較粘稠，午睡時血液容易堵塞血管，引起腦血栓形成，從而導致中風。 因此，腦血管疾病患者最好不要午睡，晚上多睡一會兒可以彌補午睡的不足。

另外，晚上容易失眠的人打盹也不好。 因為這樣的人自己晚上睡不著覺，中午打盹只會加重晚上的失眠，會讓他們更加疲憊，會造成“中午醒不來，晚上睡不著”的惡性迴圈。 因此，晚上容易失眠的人中午不宜小睡，這樣可以改善失眠。

太胖的人不打盹，容易失眠的人不睡覺。

睡不好的人白白打盹，有的老年人不需要少睡。

基本上，容易失眠的人最好不要打盹。

腦血管疾病患者也不適合午睡，尤其是老年腦血管疾病患者。

晚上睡不好的人，下午睡得太好了，晚上睡不著就不好了。

晚上容易失眠的人中午不宜睡覺，會加重失眠。

患有腦血管疾病的人也不適合午睡。

從長遠來看，午睡者和非午睡者有什麼區別？ 午睡對人體有好處。 午睡有消除疲勞、增強記憶力、調節情緒、保護心臟和提高免疫力的好處。

堅持每天打盹的人和不打盹的人之間的主要區別在於，堅持打盹的人通常精力更充沛，免疫力和認知功能更好。

經過一上午的體力或腦力勞動後，大多數人容易疲勞，並在下午 2 點左右感到有點困倦。 短暫的午休會讓眼睛、大腦和身體得到充分的休息，恢復精力，有助於抵抗疲勞，大大有助於提高工作效率。

同時，研究表明，經常打盹的人會比不打盹的人具有更高的免疫力和認知功能。 午睡有助於提高免疫力，更好地保護身體健康。

午睡對身體有好處，通常午睡時間為 15 到 30 分鐘。

我認為從長遠來看，午睡的人會更有活力，狀態會更好，如果不午睡，他們可能會整天鬱悶。 午睡可以讓我們變得更好，發光。

眾所周知，一方面，午休的好處很多午休可以改善我們身體的新陳代謝促進血液迴圈。另一方面，午休是可以的讓我們在身體上更年輕。但我們需要知道並非所有人都適合午休。

1.讓人們更快樂

30分鐘的午休時間很有趣休息30分鐘後，人們的荷爾蒙水平相對穩定，精神狀態更加旺盛，有足夠的精力來應對工作和生活。 研究表明，有超過三分之二的人感受到了午休的喜悅，如果時間超過30分鐘，那麼感到快樂的人就會減少。

2.穩定血壓水平

有醫學研究表明，大多數高血壓患者適合午休但是，有些朋友血壓不夠穩定，不適合午休。 研究表明，午休時間對血壓的穩定有顯著影響：頻繁的午休可以降低血壓。

3.消除疲勞

很多朋友覺得，經過一上午的上班和學習，身體的能量就要被掏空了，簡直是筋疲力盡。 這個時候，如果能好好休息，那就太驚豔了。 午休它不僅可以緩解身體的疲勞，還可以讓您有更多的精力開始下午的工作

特別是在午休之後，這個人的注意力會更加集中。

（1）睡眠障礙者

許多人有睡眠障礙，其主要表現是在午休後晚上的睡眠會受到影響。所以，這種人不適合打盹，打盹的效果適得其反。 這樣的朋友應該調整自己的睡眠習慣避免因打盹或睡眠質量差而導致晝夜顛倒。

（2）消化不良人群

因為午休時間朋友消化不良，大腦和胃會“爭奪”血液，導致消化不良。 如果你以前有過消化不良，午睡不適合你，如果你仍然堅持午睡，你也許影響新陳代謝。

（3）患有動脈硬化的人

有些人受苦動脈粥樣硬化朋友們，因為動脈粥樣硬化的症狀是大腦供血不足，可能會出現失眠和頭痛因此，動脈粥樣硬化的朋友應該適度運動，以加速新陳代謝。 即使你有動脈粥樣硬化，只要保持正常的血液迴圈，可以適度午休

不要小睡太久您可以在午睡時設定鬧鐘，以避免午睡時間過長的不良現象午睡後可以喝一杯白開水。因此，朋友們應該學會科學地午休，下午有更多的時間和精力去應對工作和生活。

前三名天組

侯倩

東南大學附屬中大醫院中醫內科.

王長松

東南大學中大醫院中醫內科主任醫師。

經過一上午的工作和學習，我們經常感到昏昏沉沉，顯然大腦不足。

這個時候，人體在不斷消耗體力和腦力，急需放下手頭的工作，眯眯一會兒，這樣才能更好地投入到下午的工作和學習中。

那麼，你應該如何在科學午睡中入睡呢？

午睡是自然睡眠週期的一部分，適當的午睡可以舒緩心血管系統，減輕身體的緊張，並給大腦乙個短暫的休息機會。

總的來說，午睡有以下好處。

其實，堅持午睡不僅是一種習慣，更符合養生的自然規律。

尤其是在夏季，天氣炎熱時，晚上的睡眠質量往往會下降，因此更需要小睡一下來緩解疲勞。

其實自古以來，中國人就注重睡眠“經絡午睡”，這似乎將午睡和夜睡提公升到了同等的地位。 午睡是好的，但並不適合所有人。

特別是對於這類人群，建議不要小睡。

最好在下午1點左右入睡，建議睡20到30分鐘。

不宜在吃完飯後立即小睡一會兒，因為午飯後胃裡充滿了未消化的食物，大量血液流向胃部，腦部供血明顯減少，容易造成腦部供血不足。 這時，立即睡覺會增加胃腸的負擔，引起胃脹氣等不適。

正確的做法是午飯後做一些輕量級的活動，比如散步、揉腹部等，然後在飯後半小時左右小睡一會兒，這樣有利於食物的消化吸收。

不要吃得太油膩，午睡前也不要暴飲暴食。 油膩的食物會增加血液粘稠度，加重冠狀動脈疾病，增加胃部的消化負擔，影響午休質量。

午睡時可以在枕頭上放乙個枕頭，以增加血液回流到心臟並減輕心臟壓力。

正確的午睡姿勢是右側臥，頭高，腳低，膝蓋略微彎曲。 這樣可以全身放鬆，不壓迫心臟，稍微彎曲膝蓋，放鬆肌肉，方便腸胃蠕動，幫助消化，也可以防止側臥打鼾。

午睡後，要慢慢站起來，再喝一杯水，補充血量，稀釋血液粘度，不要立即從事複雜危險的工作。

需要注意的是，不允許趴著坐著睡覺，因為這樣會加重大腦缺氧，並可能引起頭暈、頭暈、耳鳴等不適，還可能引起脊柱變形和腰肌勞損。

有些人喜歡用手當枕頭，睡在桌子上，這樣會壓迫眼球，增加眼壓; 壓迫胸部，影響呼吸、血液迴圈和神經傳導，導致手臂和手部麻木或刺痛。

人類的睡眠往往分為兩個階段：深度睡眠和淺睡眠。

如果睡眠超過半小時，就會進入深度睡眠狀態，加深大腦中樞神經系統的抑制過程，暫時關閉腦組織中的毛細血管，減少大腦的血流量和代謝過程，突然醒來會引起全身不適，但更多的是困倦。

因此，不建議睡太久！

低血壓的人、64歲以上的人、特別肥胖的人、血液迴圈障礙的人、飢餓的人都不適合午睡，因為午睡會讓自己的身體發生一些變化，睡覺後會變得頭暈和頭痛。

低血壓人群、血液迴圈問題人群、肥胖人群、心腦血管疾病患者。 這些人最好不要打盹，否則會影響身體的健康，很可能會加重問題。

血壓低的人，血液迴圈有問題的人，超重的人，缺氧的人，吃太多食物的人，這些人最好不要小睡，這會導致身體出現問題。

低血壓、低血糖的人不適合午睡，因為體質比較虛弱，午睡時很難醒來。

首先是晚上睡眠質量差，有腦動脈硬化，有經常感到頭暈的人，然後還有血液迴圈障礙的人，再有65歲以上的人。 會干擾晚上的睡眠。

患有低血壓疾病的人和迴圈系統疾病的人，特別是那些經常因腦動脈硬化變窄而感到頭暈的人不適合打盹。

當我們不學習或工作時，我們會尋找各種時間來加強我們的睡眠時間，因為只有這樣我們才能獲得足夠的睡眠，那麼我們在工作時才會更有活力。 而且會更有活力和效率，但據說有些人建議不要打盹。 因為這會對他們的身體造成一些傷害，所以誰不應該打盹，為什麼呢？

肥胖的第一件事是建議肥胖的人不要小睡，因為肥胖的人應該在空閒時間增加運動。 只有這樣，他們才能得到足夠的鍛鍊，身體才會好起來。 如果他們在吃完飯後打盹，他們剛剛吃的食物就不會被消化，這會增加他們的體重。

很有可能，如果他們小睡的時間更長，他們的身體消耗的能量就越少。 那麼時間長了會越來越胖，所以太胖的人不建議小睡一會兒，或者應該減少午休時間。

第二類心腦血管疾病患者是血液迴圈障礙患者，例如，有些人患有心血管疾病，因此許多此類患者在午休後會生病。 那麼這是因為在午休時間，他們的心腦血管血液迴圈不是很順暢，所以這意味著午休時間很可能會導致他們的血管阻塞。 這可能導致他們的猝死，因此患有這種疾病的人最好不要因為自己的血液迴圈障礙而小睡。

所以在這段時間裡，他們可以增加一些運動來改善他們的血液迴圈。

最後一種低血壓的人是他們的低血壓的人，因為我們都知道，無論是低血壓還是高血壓，都會在一定程度上對我們的身體產生一定的影響。 那麼血壓低的人就不適合午睡了，因為在睡覺的過程中，我們身體的變化也會隨著我們睡姿的改變而變化。 如果體溫的變化也會影響我們的血壓變化，那麼低血壓的人在午睡時血壓也會降低。

這將對他們的健康以及其他不良症狀構成非常高的風險。

首先，有一些睡眠狀態不好的人，還有低血壓的患者，然後還有老年人，以及超重的人，午睡時一定要在20分鐘左右抓緊，因為這些人午睡後，會影響晚上的睡眠質量。