你怎麼像大雄一樣快速入睡？

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。 喝熱飲是放鬆身體的好習慣，就像一天結束時的獎勵一樣。 牛奶含有兩種催眠物質。

一種是L，一種在睡眠中可以促進血清素合成的原料，因為L的作用，往往需要一杯牛奶才能讓人入睡。 另一種是對機體生理機能有調節作用的肽類，其中有幾種“阿片類肽”，可與中樞神經系統或外周阿片類肽受體結合，發揮類似於鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身有舒適感， 有利於入睡和緩解疲勞，不會讓人上癮。牛奶的催眠作用在身體虛弱和神經衰弱的人中尤為明顯。

因此，您可以在睡前喝一杯熱牛奶。

，心靈放鬆，可以安然入睡。 睡前，一句柔和、單調的**可能會有一定的效果。 聽好**，就像乙個孩子在夏夜坐在老槐樹的樹蔭下，聽老奶奶講美麗的神話故事，又像陽光下的沙灘，讓人神清氣爽，暫時忘掉煩惱，放鬆心情，安然入睡。

無論你是否容易入睡，掌握以下10個促進睡眠的技巧都可以讓你免於失眠，讓你的睡眠更愉快。

睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於38攝氏度，洗澡時間不少於20分鐘。 熱水浴有助於放鬆肌肉，提高身體的核心溫度，當你離開浴缸時，核心溫度會逐漸降低，增加大腦中褪黑激素的分泌量，讓你感到疲倦，更容易入睡。

睡前1小時遠離電視，因為電視螢幕上閃爍的燈光會使人興奮並影響睡眠。 睡前使用電腦可能會對您的睡眠產生不利影響。 研究表明，體溫在白天活動時會公升高，在夜間睡眠時會降低。

如果兩者之間的溫差很大，很容易睡得很沉。 睡得淺的人，多半是因為白天體溫不高，晚上體溫不低，神經溫差小。

這應該因人而異，我以前上高中的時候沒有手機什麼的，我以前睡覺前都會聽廣播，因為那個時候我做作業的時候大家都睡得很晚，那時候的廣播節目比較柔和，容易助眠。 現在我通常會聽一些我能記住的相聲，因為我知道下面要說什麼，我總是把它關掉 20 分鐘，但我從來沒有堅持到最後。 同樣，你可以聽一些熟悉的小品、講故事、**等。

用棍子敲打自己的後腦勺，以確保您立即入睡。

如果您難以入睡，最好不要在下午 2 點左右吃含咖啡因的食物或飲料。 咖啡因在體內的作用可以持續8小時以上，50歲以後，由於新陳代謝減慢，咖啡因在體內的停留時間甚至可以達到10小時。 因此，咖啡因不僅會影響入睡，還會降低睡眠質量。