學習如何在休息前鍛鍊

首先，體能：仰臥起坐、俯臥撐，一天300個，一次100個，動作要規範，間歇不宜。

這需要3分多鐘。 青蛙跳5組，一組50組，慢慢加。 還有跑步來練習耐力。 倒置，首先靠牆。

，不要雙手合攏，而是張開，手指之間的角度越大越好。 開啟它，把手放在地上。

臉貼近地面，手腕成90度，即前臂和手成90度。 用手抓地時要注意手指。

用力按壓，這是關鍵，倒立後，不是用手掌往地往下，而是用手抓地。 最後。

還要注意倒立一定要自然，不要用力前後伸展，注意自然，這樣才輕盈。

鬆散點。 然後是韌帶、腿部推舉、下背部、開放肩膀。 方法我就不多說了，一開始你可以慢慢摸牆。

下面，用毛巾或衣服敞開肩膀就可以了。

然後是身體協調，這是大腦的優勢。 你可以用左手畫圓圈，用右手上下移動，用腳跳舞。

步。 這些只是體能訓練，也是為了練習舞蹈和音樂感。 首先，您可以找到較慢的東西。

踩到歌點，在鏡子前隨意跳舞，找到感覺，不要刻意模仿別人的動作，像這樣。

要有自己的風格。 最基本的舞步霹靂舞步、頂級搖滾舞步、韻律舞步，都很重要，最重要。

找個老師或者乙個好跳舞的朋友教你幾種頂級搖滾，然後自己學，基礎不好。

將來很難改變它。 地基有6個步驟，依此類推。

現在想想這些基礎訓練，我也是新手。

霹靂舞對手臂、手腕和腰部的力量要求很高，前期最好堅持每天做200個仰臥起坐和100個俯臥撐，後期慢慢增加，做幾個月的基本體能就沒問題了，當然柔韌性也是非常必要的。

1.俯臥撐（雙手的間距更大，這樣出來的肌肉看起來不錯，一開始慢慢來對你有好處，慢慢減小手的間距，直到你把它們放在身體的兩側）。

2.仰臥起坐（仍然是乙個間距問題，從大到小，膝蓋越近，越累，但效果最好）。

3.倒立（倒立或間距問題，有力氣嘗試倒立俯臥撐） 4腿部推舉（方法有很多，找到適合自己的方法，主要是將韌帶拉開，防止日後受傷和運動鍛鍊）。

5.在做力量練習的同時，聽更多相關的歌曲來尋找感覺。

當然，基礎固然重要，但更重要的是懂得破破爛爛！ 了解它的文化！ 對於乙個真正的bboy來說，這是必須知道的。

多聽多看，**很重要，**和舞蹈是分不開的，沒有**就沒有舞蹈！ 聆聽時，試著表達它，並在你身體的每個部位感受它！ 多看**，乙個**可以重複，但不要暫停或拖回去！

只是不要在細節動作上停留太久！ 還有艱苦的訓練，你每天按韌帶，做一些力量訓練，俯臥撐可以分組做，不要一口氣做到筋疲力盡，一次做15-30個（數量視個人情況而定），每隔30-60做一次。

標準的俯臥撐動作是將雙手按在地面上，手指分開與肩同寬，雙腿向後伸直。 彎曲手臂，使身體筆直，肩膀和肘部在同一平面上，軀幹、臀部和下肢伸直。 支撐後，將穩步返回原位，完成一次。

以上技巧就是一開始就訓練倒立！ 最好不要撞牆，收緊腰部，雙手抓地，重複越來越多的長時間戰鬥，找到平衡感！

僅此而已，還有很多東西要學！ 要想成為乙個好bboy，你必須吃苦耐勞，學習和應用，並有自己的想法和風格！！去吧！

手臂。 俯臥撐。

腰。 從兩端。

腿。 蛙跳。

我們的b-boy就是這樣練習的。

學會打破是很累的。

我們的b-boy每天都像一輛水車。

我還沒有看到它在我的身體上完成。

打破，如果你以前沒有學過一些。

舞蹈課或散打隊。

練習不是很好。

1.必須有良好的臂力，可以支撐你的整個身體，並且能夠保持穩定。

2.身體韌帶比較好，如果你的韌帶不張開，動作很難做，做起來很醜陋。

3、節奏感好，更容易跟著**落地，配合**動作。

4.要有良好的毅力，乙個稍微困難的動作估計需要1到2個月的時間。

甚至到。 半年時間，從基礎開始。

我的建議：1，你去它旁邊的房子。

嘻哈舞蹈隊，或讓朋友訓練。

開始吧。 2. 練習前。

在前面鍛鍊韌帶和手臂力量，然後在後面節省更多時間。

3.堅持練習這個，體力更好（經常去跑步）。做了幾個動作後，我就很累了。 我們太累了，甚至不想起床。