如果你不能打坐怎麼辦？ 薩古魯回答說：

冥想從字面上解釋：陰間，即湮滅。 思考是你的思考和思考，冥想是去除你想思考的想法和想法並找到感知。

禪修，大家誤以為只有坐在那裡才是禪修，甚至還有禪修的專程，其實隨時隨地都可以進入這種無念的狀態。

可控：例如，移動身體、眨眼、吸氣和屏住呼吸都是可控的。

無法控制：例如，指甲和頭髮的生長是你無法控制的。

冥想是從我們身體的受控部分進入的。 例如：做手的高彎，當你彎曲伸展，伸展到極限時，思維在這個時候停止，很多瑜伽體式都需要嘗試達到身體的極限，達到身體的極限後，意識進入感知狀態，讓我們來實驗一下，深吸一口氣，屏住呼吸， 在屏住呼吸的那一刻，頭腦進入真空狀態，你無法思考。

當心靈被切斷時，就會有一種能量自動流入感知，感知和思維很難同時存在，當思維存在太多時，感知就會消失。

這種狀態處於一種覺知狀態，而這種覺知是理智的。 這並不是說乙個孩子或乙個瘋子沒有思考的感知。 小孩和瘋子的思想是低階的和外行的，他們的感知是無知和不聰明的。

思考是乙個比較難解釋的內容，涉及很多無法用語言表達的東西，很多書都說冥想不能說，也不能說。

冥想課程是冥想課程。 禪修，禪宗是一種感知狀態。

然後，開始制定你的冥想。

如果你覺得坐半小時很痛，你可以慢慢延長時間。 有時，你可以刻意做乙個測試，在你覺得舒服的時候隨意延長冥想時間，當你完成後看看你的手錶，你可能會發現已經過去了比你感覺的要多得多！ 當然，每個人都不一樣，也許時機剛剛好。

每次冥想後，盡量保持愉快、客觀的情緒。 起初，它可能會在一段時間後消失，然後逐漸延長。 如果你在生命中的每一刻都保持這樣，你就是乙個偉大的人。

您可以隨時隨地進行簡單的練習。 感受你的情緒，你的行為，並告訴自己你在做什麼。 你也可以分散自己的注意力，仔細聽風。 如你所願。

冥想可以簡單地看作是安靜地坐著，閉上眼睛，選擇乙個舒適的姿勢坐好，不一定是盤腿，然後閉上眼睛，集中注意力，數著呼吸，或者思考一些你自己的事情。 你不必什麼都不要求，善待自己，不必設定目標，當你的思緒徘徊時，回去數你的呼吸。 簡單和自然是第一要務。

如何冥想？ 冥想是一種六步法。

其實理想的事情是有乙個長期站立的東西，如果想在短期內做下去，基本上都是非常困難的。

如果你打坐，它屬於精神領域，首先，我們從最基本的事情開始，就是盤腿坐下，我們不要先盤腿坐，不先消除分心的念頭，就讓我們穩坐。

首先，我們可以多想想自己想去思考的問題，這是先做的第一步，而不是去想事情，這只能是以後再做。

好吧，你知道，我們可以想一件事，然後我們可以再做一件事，那就是，只想一件事，這實際上是一種能力，可以在某個時候提高我們。

嗯，禪修的最後階段是放鬆整個身心，什麼都不去想，當我們只能想一件事的時候，其實我們的體驗已經比較集中了，慢慢地清空我們的心，慢慢地一步一步去做。

其實冥想是乙個緩慢的過程，就是要鍛鍊一定程度的耐心，所以一開始不要擔心浮躁，慢慢來，一步一步來就行了。

如果你在打坐的時候不能冷靜下來，那就意味著你的心情混亂，你需要擺脫所有分心的念頭，進入一種無私的狀態。

然後你要多練習才能讓心平靜下來，然後禪修才更有意義，你可以，把所有的干擾放在一邊，慢慢地你就可以好了。

瑜伽中的冥想是指“意識不斷流向某個焦點”。 你無法控制自己去想任何事情，因為你必須思考“一件事”，這就是冥想的運作方式。 我猜這個主題的意思是問如何不走神。

心靈徘徊是因為意識流受到干擾，有岔路口，甚至飄走了。 這種分心可能來自外部，也可能來自內部。 噪音，無論是熱還是冷，不舒服的姿勢等等，都是來自外界的干擾。

疾病、疲勞、飽腹感等，都是內在的紊亂。 當這些干擾得到解決時，意識就可以集中起來。 **。

**可以減少意識流的波動，但也可以引起意識流的波動。 當心浮躁時，它是舒緩的，使人平靜下來。 但是當心安靜時，它就變成了噪音。

如果你想用**打坐，只有乙個方法，那就是打坐這個**，把意識流集中在**上。 否則，您將無法進入冥想。 分享一些更有效的方法：

內觀，擴充套件意識流。 對於普通人來說，要把巨集大的意識流集中在一件很小的事情上是非常困難的，就好像鏡頭一直打在靶心上一樣，是非常困難的。 如果你強迫自己這樣做，你會變得越來越煩躁，最終無法繼續冥想。

所以我們可以把意識流擴散開來，讓它集中在乙個更大的區域，就像一條河，當河窄時，水流很快，當河寬時，水面是平緩的。 如何傳播？ 內觀，觀察身體的每乙個細節。

例如，您可以嘗試同時檢視左眼瞼、右肘和小腳趾的內側，意識會很快平靜下來。 焦點擴大。 這種做法是我提出的，並得到了著名瑜伽老師Propak的認可。

專注於乙個點，這個點無限擴充套件，最後將自己包裹在裡面，你的心就平靜了。 宇井呼吸。 短暫的屏氣後，體驗寧靜的感覺，延長這種感覺，就可以進入冥想。

我們的頭腦是如此聰明，以至於我們的生活一直依賴它。 我們無時無刻不在腦海中思考事物，我們積極地思考什麼，潛意識中閃現什麼。 思緒是無窮無盡的，頭腦似乎永遠不會疲倦，處理各種資訊。

正是因為我們腦子裡有太多的念頭，以至於我們分不清自己是什麼，真正想要什麼，對還沒有發生的事情感到擔憂和焦慮，對已經發生的事情感到後悔，我們的思想常常跑到其他地方，只是沒有關注當下，我們活著和存在的那一刻。

冥想是幫助我們將注意力帶回自己並將我們的身體、思想和精神集中在我們的內心世界的好方法。 但是因為我們習慣了動腦子，說到禪修，我們的大腦還在高速運轉，跑出很多念頭，意識也遊蕩了。

我們開始找到一種方法來控制這些想法，停止思考它們，現在我們正在冥想，但習慣的力量是如此之大，以至於它不再可控，然後我們可以將注意力集中在我們的呼吸上，在我們呼吸時數著我們腦海中的數字，並繼續注意。

偶爾，念頭還是會用完，當我們意識到自己又在徘徊時，把意識拉回呼吸，不要責怪自己，你已經做得很好了，但你還是需要刻意修煉。

慢慢地，隨著冥想成為你生活的一部分，你開始習慣於處於冥想狀態，心靈的不斷干擾會逐漸減少。 所以別擔心，不要擔心，相信自己，在成長的道路上，你的堅持是值得鼓勵的。

它可以有效地幫助你調節腦電波的頻率，讓你的頭腦可以放鬆，你的思緒自然會不那麼混亂。 可以搜尋一些阿爾法波**，總之不要帶來情緒**，流行歌曲之類的大寫不，改編的鋼琴曲之類的也是大寫。環境對於境界高的人來說並不重要，但對於初學者來說卻真的很重要，安靜（如孤山古林）或壯麗（如山頂，或面朝大海）都能起到很好的平定心靈的作用。

我曾嘗試過在海邊、沙漠、雪山、原始森林等地方打坐，效果會比室內好很多，在室內的工作室裡還可以，但如果在臥室，或者別人家裡，書房等等會容易搞砸，推薦戶外，只要注意安全。 姿勢 姿勢很重要，如果姿勢不對，就不會流暢，如果姿勢不流暢，頭腦就會混亂。 我不知道你的姿勢是什麼，還是你在照片上？

做完以上三點後，如果還有想法怎麼辦？ 把你的思想集中在你的呼吸上，不要試圖強迫你的想法，讓任何想法來到你身邊，觀察那些想法，你會清楚地看到很多事情。