如何提高手腕力量？ 如何加強手腕

易難分為：

1.舉起重物。 平時可以多做一些運動來舉東西，看似和手腕力量沒什麼關係，但實際上，提高握力是以後發展強壯手腕力量的基礎。

2.指台推。 用十根手指在地上做俯臥撐。 這是建立握力和手腕力量的第一步。 你堅持這個鏈結的時間越長，結果就越好。

3.單槓懸垂。 握把越長，握把越強。

第四，滾動“千斤頂手腕”。 這是一樓一位朋友說的。 這種方法大大提高了握力，可以增強手的握力，但鍛鍊起來相當費力。

它必須保持一致，每次鍛鍊後，您需要徹底放下前臂並進行放鬆練習。 可以加重附著在繩索上的重量以增加強度。 當起重重量為5公斤時，繩子長而公尺，一口氣可以滾動2次，右手握把可以壓碎普通的茶杯。

5. 雙手放在身體一側，握住身體。 用雙手握住垂直於地面的槓鈴，將身體平行於地面抬起。 乍一聽，聽起來很不可思議，其實並不難，當你一口氣可以做100個手指俯臥撐時，你就有能力做雙手側握舉重，運動強度越長，這種方法就是鍛鍊手腕的爆發力。

不管以上任何一種方法，根據自身的條件和環境的限制，其中任何一種都可以接觸一段時間，可以增強手腕的力量，但要想有所成就，就必須堅持從易到難，三年小成功，九年大成功。

以上是**。

為了提高手腕力量，需要系統的訓練。 提高手腕力量的理論基礎是提高前臂肌肉的力量，可以選擇搖晃手腕（一種健身運動，雙手在背後上下搖晃槓鈴）進行系統訓練。

每天早上做 100 個拳頭練習，持續一年。

買乙個握把裝置，每天捏一捏，每天約5到6套，握手掌疲憊不堪的群體。

買乙個小啞鈴（不要太大，重不到一塊磚頭），找乙個帶扶手的凳子坐。 整個手掌暴露在扶手上，手臂的其餘部分部分放在扶手上，手掌朝上。 啞鈴的重量取決於個人的逐漸增加。

將啞鈴握在手中，用手掌進行自下而上的練習，每天約 5 到 6 組，直到手掌耗盡。

不要：鍛鍊固定肌肉的禁忌是其他肌肉使用力量，這會破壞手腕和手部的力量。 如果您的手臂不穩定或顫抖，建議更換啞鈴或找一些東西來修理它。

我是校隊的控球後衛，我沒有足夠的手腕力量來傳球。 我們校隊的教練就是這樣訓練的，我個人覺得效果很好。

但是，運動必須與飲食相結合才能有效，我希望這些可以對您有所幫助。

神馬抄襲了最噁心的派對。

買乙個啞鈴拉拔器，開始努力練習...... 沒有捷徑，俯臥撐沒問題，但音量要大。

讓我們從前臂肌肉開始。

肱橈肌、尺腕區和掌長肌（掌側的肌肉群）對於腕部向內彎曲至關重要。

為了加強這些肌肉，您可以將前臂（手掌向上）平放在膝蓋上，手腕稍微離開膝蓋並垂下，然後握住啞鈴並保持前臂靜止並彎曲手腕。 切記放下手腕時不要垂下手腕，而是要慢慢有意識地控制修復。 時間控制在 1 秒和 1 秒。

兩者之間不應有間隙。 不要使用爆炸性的力量。

每組做 8-12 次，每天做 9 組。 每組之間休息 40-60 秒。 不要太長和太短。

然後是[橈長腕伸肌、肱橈肌束、拇指長伸肌、拇指短伸肌]等。 （主要是前臂肌肉向手背方向）與前乙個動作相反的方向運動，手掌向下握住啞鈴，也不要移動前臂，抬起手腕。 不要使用爆發力，開始一秒鐘，摔倒一秒鐘。

每組做 8-12 次，每天做 9 組。 每組之間休息 40-60 秒。 不要太長和太短。

俯臥撐主要針對胸大肌、三角肌前肌、肱三頭肌，對手腕力量沒有太大的改善。

祝你好運！！

增加握力的方法有很多種，常見的有手臂力量棒，最簡單的是握力裝置，比較難的是滾動公斤手腕。 此外，握力練習只有在堅持不懈的情況下才能有效。

其實練手腕力量的方法有很多種，不管每天練習多久，直到手腕和前臂肌肉痠痛腫脹，都是每天把你的耐受力推到極限，如果堅持乙個多月，效果會非常明顯。

堅持下去很重要！！

你可以做 30 個來知道如何變得更強大。

如何增加手腕力量？ 健身之神展示運動技巧，可以隨時隨地練習。

很簡單，不需要做專門的訓練，只需要經常做一些舉東西的動作，比如提水桶什麼的，時間長了就會很自然，不要把這個當成鍛鍊！

一根長約一公尺的繩子，一端繫著一根圓木棍，另一端繫著一根重約五斤的東洞。 用雙手轉動搖桿，向上轉動，然後向下轉動。 依此類推。 效果很好。