如何失去小腿肌肉 跪下乞求

嗯，你還年輕，這跟你一周只有兩節課的體育課沒有多大關係，肌肉肥大真的很難做到，當然還是有方法的，就是時間更長，更難，但是沒有辦法，為了好看，只能堅持， 別廢話了，告訴你方法：跑步，持續時間超過乙個半小時，如果你仔細觀察會發現長跑運動員很瘦，原理是運動的持續時間可以消耗能量，蛋白質在早期脂肪能量供應結束後才能分解， 肌肉成分是蛋白質，這意味著你長時間運動消耗肌肉，說起來很簡單，但操作很辛苦，來吧，堅持就是勝利。

要服用增高藥，5厘公尺就足夠了。

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1.腓腸肌的拉伸。 如上所述，腓腸肌是雙關節肌，即橫跨膝關節和踝關節，具有屈膝使踝關節蹠屈的作用。 因此，在拉伸肌肉時，需要保持兩個關節向相反的方向移動。 即膝關節伸展和踝關節背屈。

2.比目魚肌的伸展。 另外，由於比目魚肌是僅橫跨踝關節的單關節肌肉，因此要充分拉伸這塊肌肉，可以使用膝關節屈曲拉伸。 在膝關節屈曲的情況下，盡可能背屈踝關節。

3.除了伸展運動，小腿肌肉還需要做一些放鬆。 建議使用泡沫軸放鬆。 注意慢慢滾動，範圍越寬越好。

有痛點的位置可以維持一段時間。 每天至少 10 分鐘。 堅持 2 到 3 周，你會看到效果。

如何失去蘿蔔腿，彎曲腿部動作，將前臂牢牢地放在地面上，將右腿抬到空中，保持與地板平行並與臀部保持筆直位置，收緊腹部，直視前方，慢慢將右腿向身體後部彎曲，保持兩秒鐘，然後將其放回原位。 這樣做 10-12 次，然後換腿。

如何失去蘿蔔腿，雙腿分開蹲下，比肩膀略寬，腳趾向前。 選擇 1 到 4 公斤的啞鈴放在肩膀上，保持腰部挺直，腹部緊繃，向前看。 慢慢下蹲，直到大腿幾乎與地板平行（膝蓋可以向前彎曲，但不能超過腳趾），保持這個姿勢兩秒鐘，然後回到站立姿勢。

每組 10-12 次，做兩組。

如何減掉蘿蔔腿，左腿向後跨步30-45厘公尺，雙手握住1-4公斤啞鈴，雙手放在身體兩側，腰部挺直，腹部緊繃，向前看。 慢慢下蹲，直到後腿的膝蓋接觸地板，保持這個姿勢兩秒鐘，然後回到起始位置。 做 10-12 次，然後換腿。

堅持每天無論什麼時候都穿高跟鞋，隨著時間的推移你會減肥。

靜脈曲張襪子非常易於使用，可以重塑腿部。

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首先，慢跑是最好的全身**鍛鍊，每天至少一次，每次大約乙個小時，心率達到正常心率的120%-140%，身體應該能感覺到溫暖和微微出汗，跑步後拍拍和按摩小腿肌肉放鬆。

其次，你應該做一些小腿伸展運動，你可以站在樓梯上，腳後跟向下做，或者你可以用手把腳趾拉起來。

第三，適度飲食，每頓飯都吃飽百分之七八，不要吃零食和宵夜，少吃甜點和大魚大肉，多吃全穀物和蔬菜，尤其是多吃燕麥片、芹菜等富含纖維的食物。

每天毆打小腿 15 分鐘。

選項1：按摩以放鬆肌肉。

取適量按摩膏（或各種潤滑乳液和身體油），自下而上揉搓小腿部位; 反覆上下來回揉搓。

1.摩擦按摩 - 塗抹化妝水後，用手指在皮下脂肪較多的區域按壓並用力揉搓。 將按摩集中在膝蓋周圍，使小腿前部緊緻光滑。

2. 抓取按摩 - 用手指抓取皮下脂肪。 從小腿內側和外側的中心線開始，用輕微的疼痛力，繼續有節奏地做。

3.揉捏按摩 - 抓住脂肪並用拇指用力揉搓。 這是一種緊緻效果好的按摩，最適合皮下脂肪較厚的部位，例如小腿。

選項2：按摩+伸展運動。

每次洗完澡後，在浴室裡擦去身上的水滴，但不要太乾，然後在身體濕潤且浴室裡仍有水蒸氣時，將化妝水或緊緻霜擠入手掌，將手稍微分開，塗抹在腿上。 該技術應該像按摩一樣，以便沐浴後的牛奶可以盡快被吸收。 用適當的力度按摩。

選項 3：輕拍以軟化肌肉。

如果你想瘦小腿，你必須首先檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。 如果肌肉緊繃，就很難減肥。 因此，第乙個腿部減少計畫應該從拍打結實的小腿脂肪開始。

平日裡，您可以坐在地板上，將乙隻腳抬起成直角，塗抹促進微迴圈、緊緻和脂肪團的減肥產品，並用拳頭拍打小腿，或用手掌按摩 10 分鐘（或每次按摩 200 次）。 一定要堅持很長時間。

平時多做腿部推舉運動，主要是為了伸展肌肉。 因此，只要這方面多運動，就需要提醒大家，每次運動後，一定要按摩一下腿部，防止腿部再次變成肌肉發達的腿部。

小腿肌肉發達的原因。

長時間穿高跟鞋，走路姿勢不對，正確的做法是先用腳後跟著地，並進行了專業的運動訓練。

如何失去小腿肌肉。

肌肉型小腿是先把肌肉“壓碎”，然後把小腿上的大塊脂肪減掉，最後把小塊的脂肪減掉。

腿部按摩。 用雙手從中間到頂部和底部按摩小腿和小腿上的肌肉，並用被捏的肌肉重複 5 次。

像抹布一樣左右扭動小腿肌肉，通過改變扭轉位置，從腳踝到膝蓋重複 5 次。

雙手握住小腿，用拇指按壓小腿前方的腿骨，自下而上按摩，重複3次。 除了拇指，其他手指也應該用更大的力氣按摩。

將拇指放在膝蓋上方按摩 5 次，同時用雙手按壓和按摩大腿肌肉。

**不是你想把所有東西都剪掉！ 是全身排洩**，如代餐粉在實際使用中，可以根據自己想要的速度選擇代一餐或兩餐，在選擇代餐時，晚上代餐的效果最好，如果選擇一餐，最好選擇晚餐代餐， 如果想快**，可以選擇早餐+晚餐，或午餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制膳食熱量，同時補充綜合營養，起到健康的作用。

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可以試著穿高跟鞋，但是如果穿久了，就會有小腿肌肉，每天晚上可以在腿上敷一條熱毛巾來消散肌肉痠痛，這是其他姐妹告訴我的。

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多跑還是多站，前腳掌著地，也就是後腳跟懸在空中，這樣兩個前腳掌球支撐身體，最好是站著不動，實在撐不住，可以走路，剛開始會很酸，慢慢就好了。