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匿名使用者2024-02-06不要讓你的膝蓋變冷：膝關節是最容易受涼的關節之一，因為血管較少。 因此，建議不要將膝蓋暴露在15攝氏度以下，在空調房裡可以穿長褲或斗篷，以保持膝蓋溫暖。
減肥：對於肥胖人群，注意加強運動、控制飲食、減肥。 超重會增加關節表面的壓力，因此減肥也是減輕膝關節負擔的一種方式。
2、選擇合適的運動方式; 避免長時間站立、跪下和蹲下，儘量減少爬坡、上下樓梯、快跑等劇烈運動。 保護膝蓋的運動可以包括游泳、散步、無線電練習、太極拳等。 膝關節功能鍛鍊也可以適當進行，如直腿抬高等鍛鍊膝關節肌肉的運動。
3.補充關節營養：補充氨糖也是保護膝關節的有效方法之一。 膝關節屬於滑膜關節，其關節面覆蓋著一層關節軟骨，氨糖不足會直接導致關節軟骨的退化和磨損，導致膝關節疼痛等症狀。
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匿名使用者2024-02-05補充蛋白質含量較高的食物。
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匿名使用者2024-02-04我當時正在參加乙個叫輕薄的線上減脂營，體重超過160斤，教練建議快點走路，但一開始我太想減掉它了，所以我劇烈運動，後來我的膝蓋受傷了。
根據那些過來的人的經驗，如果你的體重很大，當你開始運動時，你不應該跑步或使用機械，只是快走，然後你必須記得運動前後伸展。
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匿名使用者2024-02-03體重基數大的人想要減少跑步時對膝蓋的傷害，所以要注意很多方面。 例如，執行裝置，首先，要準備乙個有運動強度的護膝，這樣在跑步時可以有效保護膝蓋，在活動時不容易損傷膝蓋。 此外，還需要穿彈性強的專業跑鞋，這樣的鞋底一般比較厚，可以減少跑步時膝蓋受傷的可能性，還可以有效緩衝膝蓋。
最重要的是不要在堅硬的地面上跑步，選擇跑步機或塑料操場，以免跑步時顛簸造成膝蓋受傷。 軟塑料操場也可以起到緩衝跑步的作用，而堅硬的表面往往會因運動不當而造成膝蓋損傷。
膝關節損傷主要是由於缺乏鈣或軟骨素引起的。 特別是在運動過程中，盡量保證充足的營養，尤其是蛋白質和鈣。 這促進了骨骼生長，並使身體在運動過程中保持平衡狀態。
體重基數比較大的人在運動時要特別保護後關節，因為大量的運動會對關節造成一定的壓力。 有氧運動和無氧運動的正確組合更有效，還可以在運動後保持身體健康。 如果你的體重基礎很大，盡量不要做太劇烈的運動，跑步只是熱身運動，其他的運動可以通過一些比較柔和的動作來完成。
一方面可以保證自己的健康，另一方面也可以得到身體的全面鍛鍊。
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匿名使用者2024-02-02如何跑步才不傷膝蓋，慢跑健身不受傷，姿勢是關鍵！
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匿名使用者2024-02-01我個人的建議。 注意非專業人士哈。
1.熱身運動是必不可少的，熱身可以開啟身體，避免受傷。
2.可用於保護油漆的工具。
3.慢跑，不要開始跑太久。
4.線上檢視以了解確切的跑步方式。
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匿名使用者2024-01-31堅持每天早上慢跑，遵循5、3、3、2原則，跑500公尺，休息3分鐘，跑300公尺，休息2分鐘。
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匿名使用者2024-01-30體重較重的人適合慢跑，跑步時間不宜太長，應選擇在平坦的道路上跑步的地方。 這樣就不會傷害你的膝蓋。
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匿名使用者2024-01-29我認為像這樣負重的跑步應該在塑料地面上進行，這樣地面是有彈性的，對膝蓋的傷害較小。
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匿名使用者2024-01-28最好買一些保護膝蓋的東西，做好防護措施，不管是重還是輕，跑步都會對膝蓋有一定的傷害，我們只能做好防護措施，而且跑鞋也很重要，最好買一些軟底跑鞋， 這也將減輕膝蓋的壓力。
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匿名使用者2024-01-27最好暫時不要跑步，先練習一些裝置，或者購買乙個踏步機或台階來減輕體重。
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匿名使用者2024-01-26如果你太胖了，什麼都做不了，所以最好想辦法減肥。
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匿名使用者2024-01-25