什麼是上胸肌，什麼是下胸肌

肌肉是通過訓練來訓練的，如果你想吃掉從中長出來的肌肉是沒有意義的，開啟胸部肌肉要做的練習是：雙槓，每個。 始終上下移動，充分感受胸肌外側和下部的拉伸和灼熱感。 以上兩個動作組成了第三個超級組。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

上胸肌和下胸肌。

胸肌位於胸腔底壁，與前肢肌肉相連，有淺肌和深肌，每肌分為兩塊肌肉，胸大肌的前部又稱下胸肌，從胸骨柄向下到肱骨嵴， 馬肌在胸體表面清晰可見，背部又稱胸橫肌。

胸肌分為胸上肢肌和胸肌，胸筋膜起源於鎖骨和胸骨，足大肌表面向下與腹壁筋膜相連，向外側與背筋膜相連。 胸大肌筋膜和足部大肌之間的鈍性分離可能是鈍的，而胸大肌和胸大肌筋膜保持完整。

胸肌一般指胸大肌，根據各種動作的肌肉位置分為兩部分，一是上胸、中胸、下胸; 二是內部和外部。

如果您想詢問胸部肌肉，除了胸大肌外，還可以新增胸小肌和鎖骨下肌。

胸肌分為上胸部、中胸、下胸部、內側緣、外緣和下鋸肌前肌。

（1）胸大肌上肢：均從胸廓外側起，止於上肢骨帶或肱骨，主要包括胸大肌、胸小肌和前鋸肌。

專家。 胸大肌（pectoralis major）淺表，覆蓋胸腔前部大部分，呈扇形，寬而厚。 它起源於鎖骨的內側半部、胸骨和第 1 至 6 肋軟骨，每個部分的束向外匯聚，終止於肱骨的大結節嵴，肌腱扁平。

功能：可內收和旋後肱骨; 當上肢抬起並固定時，軀幹可以向上抬起，肋骨可以抬起以輔助吸氣。 胸小肌位於胸大肌的深表面，呈三角形。

起源於第3-5肋骨，止於肩胛骨的喙突。 功能：向前和向下拉肩胛骨; 如果肩胛骨固定，可以抬起第 3 至第 5 根肋骨以幫助吸氣。

當你說下胸肌時，應該是胸小肌！

我通常每週將第乙個動作放在胸部，每週將第乙個動作放在盤子上。

你必須練習才能看起來不錯。