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匿名使用者2024-02-05跑步是一種鍛鍊腿部和手臂以外的肌肉的方式。
在短跑中，股四頭肌、股二頭肌（大腿）、腓腸肌、比目魚肌（小腿）、臀肌、核心肌（腰腹）和背部肌肉都受到嚴重影響。 尤其是背部肌肉。 你去看看世界上任何乙個頂級球員，他們的背部肌肉都非常好。
相反，手臂的作用不大。
跑步確實可以鍛鍊背部、腰部和腹部，但如果你想通過跑步來獲得肌肉生長，這有點錯位。
而上乙個說的是短跑（400公尺以內），而不是長跑。 長跑更注重提高心肺功能。
如果你要跑去這些領域工作，最好直接進行力量訓練。
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匿名使用者2024-02-04如果你想鍛鍊肌肉，你可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，這些都可以鍛鍊肌肉。
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匿名使用者2024-02-031）舉重半蹲。直立，雙腿分開與肩同寬。 雙手將健身棒放在肩膀上（如果沒有，可以雙手交叉在胸前）。
然後蹲下，直到你的大腿與地面平行。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。 2）弓步深蹲。
直立，右腳在前，左腳在後。 左腿膝蓋略微彎曲。 然後做深蹲，蹲下時注意保持平衡。
重複 3 組，每組 20 次。 3）伸展運動。雙腿併攏直立，然後用左手盡可能靠近臀部拉動左腳踝並保持這個姿勢 15 秒，然後切換到另一條腿。
伸展雙腿對於防止鍛鍊後腿部變粗並使腿部光滑非常重要。 4）仰臥，雙腿分開。平躺在地板上，背靠地板。
雙腿併攏向上，與上半身成 90 度角。 然後盡可能地將雙腿分開並合攏，重複這個動作 3 組，每組 30 次。 5）坐球。
坐在地板上，雙手放在身體後面，上半身略微向後傾斜。 彎曲雙腿，在膝蓋之間握住乙個球，向內擠壓，直到筋疲力盡，然後鬆開。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。
6）負重犢牛抬高。您可以徒手或手拿 3 個 5 磅的啞鈴來做這個動作。 踮起腳尖，保持頂部 2 秒鐘，感覺小腿肌肉緊張，然後鬆開。
重複這個動作 3 組，每組 30 次。 一定要按摩你的小腿，然後伸展一下。
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匿名使用者2024-02-02文章導讀 肌肉運動不僅是為了我們這些人更美，也是為了健康也很好，很多朋友不知道如何鍛鍊腿部的肌肉，所以藉此機會，我就為大家分享一些鍛鍊方法，一起來看看吧！ 腿部肌肉包括大腿肌肉和小腿肌肉。 大腿分為三個肌肉群：前外側、後側和內側。
小腿肌肉也分為前組、後組和外側組。 其中，大腿前外側肌肉的股四頭肌、大腿後群的股二頭肌（股后肌）和小腿後部肌肉'肱三頭肌小腿肌肉是腿部肌肉中最重要和最主要的肌肉。 1. 股四頭肌 （1） 坐姿水平腿部推舉：
高強度深蹲前的熱身運動，安全可靠。 （2）斜臥負重壓腿：是股四頭肌集中訓練的經典動作，由於下蹲時腰部壓力大而下蹲，而斜躺負重壓腿可以避免這個缺點，因此可以用來衝擊大重量。
3）槓鈴深蹲：是一種傳統的深蹲動作，與前頸槓鈴深蹲相比，頸部後蹲承受的重量更大，更安全;它既能發展股四頭肌，又能發展臀肌，所以是普通人的首選。 （4）史密斯深蹲：
史密斯機深蹲運動時身體垂直平面的軌跡由史密斯機固定，相對安全。 （5）深蹲：是腿部力量訓練最好的動作之一，是像史密斯機深蹲這樣有固定裝置的深蹲。
6）坐姿腿部屈伸：非常適合塑造股四頭肌的形狀和線條，通過它可以使大腿前部的肌肉線條更加清晰。（7）弓步深蹲：
弓步深蹲可以用槓鈴和啞鈴來完成，是一項綜合性運動。 2.股二頭肌 （1）俯臥腿彎舉：鍛鍊股二頭肌是最好的孤立動作。
2）坐姿腿部彎舉：是鍛鍊股二頭肌的孤立運動，專業運動員在比賽前利用這個練習，像“鋼絲繩”一樣拉出股二頭肌。（3）站立式腿部彎舉：
腿部彎舉只能用乙隻腳完成，是一種鍛鍊股二頭肌的孤立運動，需要特定的裝置才能完成。 （4）直腿硬拉：是一項綜合性運動，可使股二頭肌達到伸展極限。
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匿名使用者2024-02-01呵呵，年輕人，你崇拜武神李小龍嗎？ 曾經想過擁有李小龍的身體嗎？ 如果你有乙個想法，恭喜你。
我不會複製這些，我只教你這個星球上最經濟、最簡單、最實用的解決方案之一：一、跑步、推腿、俯臥撐、跑步、踢腿、走路、呼吸、心跳、回家、洗漱、吃飯或睡覺。 前提是要有堅強的意志力，堅持......！
其次，經過三個月的基礎練習，接下來就是腿部的準確性，首先找乙個固定的物體掛乙個鐵環，鐵環的直徑幾乎可以覆蓋你的腳，一般是20厘公尺。 箍的懸掛高度略高於您的腰部......慢慢起來！ 現在你所要做的就是踢你的腿，把你的腳趾踢到籃筐裡，然後迅速縮回去，慢慢來......堅持住，直到你能快速地將腿踢入籃筐，並在不接觸邊緣的情況下迅速縮回，然後恭喜你練習，這就是功夫！
三、你堅持了半年，已經有功夫了，不能沾沾自喜！ 為了讓你更完美，接下來的三個月就是上半身的訓練了：俯臥撐要用拳頭支撐！
你把一塊布掛在乙個靜止的物體上，在布後面大約乙個拳頭是乙個沙袋或乙個稍微包裹的柱子或牆壁。 你現在所要做的就是面對那塊布，盯著打沙袋、柱子或牆壁的布！ 三個月後，你將成為李小龍的門徒！
我向你保證：一年後，你可以完全無視普通人的存在，你可以在一對一或三人之內鄙視小武學院和普通士兵！ 呵呵。。。。。。我不會騙你的！
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匿名使用者2024-01-31如果您不使用裝置，您可以通過以下方式訓練腿部肌肉：
1）青蛙跳，訓練大腿和小腿肌肉，其中大腿為主，建議每組20個;一次 4 套，每週 3 次。
2）原地感覺高。訓練小腿肌肉，建議每組 50 次; 3 4組，每週3次，練青蛙跳也沒關係。
3）抬腿練習。NBA練習肌肉的常用方法是交替地將腳抬到台階（50厘公尺）或凳子上，踩在上面，然後將其取下以換另乙隻腳。
4）馬步訓練。訓練肌肉耐力。
5）長跑訓練，訓練肌肉耐力，建議每次2000公尺以上，每週2次。
如果使用器械，也可以使用深蹲、抬腿等方法，你還年輕，不建議多做器械。
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匿名使用者2024-01-30跑得快與腿部力量無關，跑步是有氧運動，所以你必須從這個開始。 慢慢地練習，慢慢地建立你的心臟和肺部。 腿部肌肉：
深蹲（大腿肌肉），腳掌伸縮（小腿肌肉）。 平時多參加運動，其實一切都解決了！
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匿名使用者2024-01-29肯定是要跑的，方法一般是按部就班地走，慢慢來還好。
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匿名使用者2024-01-28跳繩拉伸韌帶。
騎自行車是鍛鍊腿部的好方法。
如果你有條件去健身房，如果你沒有條件，你可以多練習深蹲和青蛙跳！
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匿名使用者2024-01-27腳墊練習，高腿抬高練習。
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匿名使用者2024-01-266 ** 鍛鍊腿部肌肉的動作。
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匿名使用者2024-01-25大腿肌肉也被分成不同的部分，因此可以有針對性地進行訓練。
不同的跑步方式也會對大腿肌肉的鍛鍊產生不同的影響。
1）連線大腿後部和臀部的肌肉可以通過更換核心板來練習 2）大腿後部也可以通過深蹲或負重深蹲來連線。
3）大腿前部的肌肉可以通過靠牆坐一段時間來鍛鍊，當然如果用在健身房的器材上，效果很好。
4）動態運動可以蛙跳或嬰兒步與多組，效果非常好。
訓練大腿肌肉並注意前後伸展很重要。
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匿名使用者2024-01-24深蹲、騎自行車和負重都可以鍛鍊腿部肌肉......我建議你最好執行...跑步有很多好處。
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匿名使用者2024-01-23（1）雙腳併攏站立，站直，一條腿向後移動半步，然後上半身向前彎曲，不要彎曲膝蓋，使手指接觸地面，以此類推，連續15或20次。 這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優美而柔軟，並使左右腿均勻。 （2）面牆，站立距離30厘公尺，單腿後退半步，開啟腳跟，讓腳趾朝內，雙手按壓在牆上，挺胸，臀部向後突出，膝蓋併攏，雙腿彎曲。
連續做 20 到 50 次。 這個動作可以使股骨關節有旋轉，可以治癒腿部不均勻的問題，可以使腿部線條美觀。 （3）坐下，用布條綁住雙膝上部，雙手握住小腿，保持一條腿的膝蓋和另一條腿的膝蓋平高，然後用雙手彎曲身體，使下巴接觸膝蓋，連續做這個動作20-30次。
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匿名使用者2024-01-22青蛙跳躍、深蹲、負重深蹲。
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匿名使用者2024-01-21大腿：做深蹲。
根據你的腿部力量分組進行。
每天堅持下去。 做到筋疲力盡。
腿部力量增加後。
伸直一條腿。
與地面平行。
單腿深蹲。
一開始你可能沒有很好的平衡。
首先抓住桌子或椅子。
交替進行。 小腿：首先，找乙個樓梯或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不要接觸地面或墊子。
將腳趾抬高到最高點，然後慢慢放下。