哪些食物熱量低 主食

1. 玉公尺100克，112大卡。 富含膳食纖維，能有效控制血糖公升高，使脂肪和糖原不易儲存; 2.紫薯100克，70大卡。 低脂肪、低熱量，同時能有效防止糖分變成脂肪，這是有益的。

3. 豆腐100克，57大卡。 而且麵條其實可以考慮！

哪些食物熱量低、飽腹感低？

1."低熱量食物主要包括西紅柿、豆腐、苦瓜、西紅柿、蘋果、芹菜、韭菜等。

2.例如，芹菜可以滋潤腸道，促進胃腸道吸收，還可以調節體內鉀和鈉的平衡。

3.例如，蘋果富含纖維，還可以增加飽腹感，並且富含抗氧化劑，防止體重增加，還可以抗衰老。 娜娜。

1.大公尺。 大公尺是五穀之首，大公尺是很多人每天必吃的。 大公尺的主要成分是碳水化合物，大公尺中氨基酸的組成比較完整，容易被人體消化吸收。

人們吃公尺飯越多，公尺飯就越精製，營養就越少，攝入的卡路里就越多。 1碗100克（2兩）公尺飯，116卡路里。

糙公尺中礦物質、膳食纖維和B族維生素（尤其是維生素B1）的含量高於精公尺，但熱量較低，更適合食用。

2.豆漿。 豆漿是將大豆浸泡在水中，研磨、過濾、煮沸而成。 豆漿營養豐富，易於消化吸收。

1杯豆漿（250克），35卡路里。 與豆漿相比，不加糖的豆漿熱量較低，是早餐或替代飲料的最佳食物。 豆漿營養豐富，多喝豆漿可以預防阿爾茨海默病，增強抗病能力，預防癌症。

3.紅薯。 甘薯，又稱甘薯、甘薯。 除了吃，還可以製作糖和清酒。

1.小紅薯（130克，可食用部分117克） 紅薯含有豐富的糖分、纖維和多種維生素，含有賴氨酸，比大公尺和白麵粉高得多，胡蘿蔔素含量也非常豐富。

4.通心粉。

通心粉，又稱義大利面，是國外最常見的麵條產品之一。 一般將富含澱粉的穀物壓碎、糊化、調味、擠壓、乾燥，製成各種口感好、風味獨特的麵粉食品。 標準（100 克）含有大約 350 卡路里的熱量。

5.燕麥。 燕麥是我國的小麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能量的食物。 燕麥被精細加工成穀物，使它們更容易食用並改善其味道，使其成為一種受歡迎的健康食品。

標準（100 克）燕麥含有 367 卡路里的熱量。 燕麥可以有效降低人體膽固醇。

低熱量主食包括燕麥、紫公尺、糙公尺、小公尺、紅豆、山藥、芋頭、紅薯、紫薯、玉公尺等。

1.燕麥：100克熱量：376大卡，一次吃一把，吃起來簡單方便，熱量低，營養豐富。

2.紫公尺，糙公尺：100克熱量：368大卡，不含精製穀類食品，非常適合主食。

3、小公尺：100克熱量：358大卡，邊吃邊消化，養胃好，口感好，直接熬粥或以公尺飯為主食煮飯都很好。

4、紅豆花豆：100克熱量：309大卡，是高纖維、高蛋白、低脂肪、飽腹感強的主食。

5、綠豆：100克熱量：316大卡，富含澱粉和礦物質，飽腹感強，以公尺粥和煮飯為主食非常好，吃一頓飽飯的熱量在200大卡以內。

6.豌豆：100克熱量：313大卡，碳水化合物、蛋白質、B族維生素含量高，適合作為主食，一般一餐配胡蘿蔔，玉公尺吃一小碗，熱量只有200大卡左右。

7.山藥和芋頭：100克熱量：56山藥和79大卡的芋頭，碳水化合物高，飽腹感強，熱量低，是蒸吃的最佳主食。

8.紅薯、紫薯：熱量100克：紫薯82大卡，紅薯86大卡，適合作為**期間的主食，可以吃一拳大小的飯菜。

9.玉公尺：100克熱量：80大卡，偶爾用作主食，但不要長期只吃玉公尺，容易患糙皮病。

低熱量食物：

1、冬瓜，能起到利尿作用，維生素含量豐富，熱量低。

2、黃瓜、絲瓜、蘿蔔也是低脂低熱量的食物，具有保濕、通便、低脂的作用。

3、海苔、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒也富含維生素，熱量含量低。

4.水果，如蘋果和檸檬，熱量相對較低，經常吃它們對身體有好處，也可以起到帶頭作用。

燕麥。

卡路里：145大卡（100克）。

不要被燕麥的卡路里嚇倒，人們可以適量吃燕麥。 燕麥是雜糧，是低糖、高營養、高能量的食物。 燕麥含有豐富的膳食纖維，適量食用可促進腸道蠕動，促進排便。

此外，燕麥中的燕麥膠能有效降低脂質，抑制膽固醇的生物合成和膽固醇在人體內的吸收，適合人食用。

麵條。 卡路里：138大卡（100克）。

由於麵條含有更多的碳水化合物，它們更容易感到飽腹。 如果中午吃麵條，既可以補充上午消耗的能量，還可以補充下午所需的能量，減少零食的攝入，在一定程度上可以達到最佳效果。 如果喜歡麵條，建議選擇義大利面、蕎麥麵等。

熱量最低的食物：

1.芝麻菜。 卡路里： 4. 芝麻菜是一種常見的營養來源，不僅熱量、脂肪和膽固醇含量低，而且纖維含量高，維生素A、K、C等營養物質含量高。

2.蘆筍。 卡路里：27。

蘆筍是一種維生素和礦物質工廠，含有維生素A、C、E、K、B6、葉酸、鐵、銅，甚至還有一定量的蛋白質。

3.西蘭花。 卡路里：31。 西蘭花熱量低，富含維生素、礦物質和抗氧化劑，可降低各種癌症的發病率。

4.綠豆芽。 卡路里： 18.

綠豆芽的熱量較低，水分和膳食纖維含量較高。 綠豆芽除了在發芽過程中產生的維生素C外，還含有優質的植物性蛋白質和豐富的礦物質，如維生素B1、維生素B2、鈣、鉀、磷和鐵。

5.西紅柿。 卡路里： 19. 番茄果實營養豐富，具有特殊風味。 它可以生吃、煮熟、加工成番茄醬、果汁或整個水果罐頭。