哪些食物可以成為良好的鋅補充劑？

牡蠣、胰腺、肝臟、血液、瘦肉、雞蛋、全穀物、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、穀物都含有鋅。

最好的是牛肉，公尺糖，現在是冬天，最好用燉牛肉，這樣可以補充鋅，增加能量。

鋅的主要功能是：幫助治療生殖障礙**; 有助於預防前列腺疾病。 當鋅缺乏時，會出現前列腺肥大、性腺功能減退和生殖功能不足。

鋅是一種微量元素，在人體內含量和每日攝入量都很小，但它對人體的性發育、性功能、生殖細胞的產生都能起到舉足輕重的作用，因此被譽為“生命的火花”和“婚姻和諧”。

鋅在人體內的正常含量為2-3克。 在大多數組織中都含有非常少量的鋅，尤其是在肝臟、肌肉和骨骼中。 鋅是體內數十種酶的主要成分。

鋅也與大腦發育和智力有關。 美國一所大學發現，聰明、學識淵博的青少年比遲鈍的青少年鋅含量更高。 鋅還具有促進淋巴細胞增殖和活動，維持正常的上皮和粘膜組織，抵禦細菌和病毒入侵，促進傷口癒合，減少痤瘡等**病變，糾正味覺衰竭的作用。

缺鋅會影響全身的所有系統。 特別是，對性腺成熟的影響更直接。

牡蠣的鋅含量很高，每100克牡蠣含有100毫克鋅，所以吃牡蠣可以作為鋅的補充。

最常見的是蛋黃！ 一天吃乙個就好了！

核桃、芝麻等堅果。

動物內臟、水產品。 例如，海帶牡蠣。

鋅是一種必需的微量元素，對健康有很多好處。 以下是一些常見的鋅補充劑：

1.牡蠣：被稱為世界上鋅含量最高的食物。

2.牛肉：含有大量鋅。

3.豬肝：富含鋅等營養成分。

4.核桃：含有大量的鋅和多種維生素和礦物質。

5.蘑菇：含有大量的鋅，蘑菇食品中的鋅含量非常出色。

6.花生：含有大量的鋅，每天吃一些花生可以補充鋅。

7.蛋黃：富含維生素和鋅。

8.蝦：含有大鉛土豆，具有良好的抗氧化功能。

9.糙公尺：它比精公尺更有營養，含有大量的鋅。

10.蘋果：所有水果中鋅含量最高的。

需要注意的是，單純的食物不是疾病，如果有缺鋅的症狀，建議在醫生的指導下回答手，以獲得合理的**。

1.牡蠣。 也稱為牡蠣或牡蠣，100克牡蠣中含有高達70毫克的鋅，是許多海鮮中鋅含量最高的。 牡蠣味道鮮美，也被稱為“海奶”，營養豐富，是很好的補鋅品。

如果沒有新鮮的牡蠣，醃製久久的牡蠣幹也富含鋅，也可以滿足人體對鋅的需求。 女人吃牡蠣可以滋潤面板滋養面板，滋陰滋血，男性朋友可以適當食用，可以增精養腎，強身健體。 2.瘦肉。

牛肉和瘦豬肉等動物性食物也含有足夠的鋅，產生的氨基酸有利於人體對鋅的吸收。 每 100 克瘦豬肉含有約 4 克鋅，而牛肉的鋅含量是豬肉的兩倍。 處於生長發育期的兒童應適量食用瘦肉，有益於骨骼**、神經系統和免疫系統的發育。

對於缺鋅的嬰幼兒，將瘦肉壓碎，在輔食中加入一段時間，可以看出效果。 3.堅果。 很多堅果都有很好的補鋅效果，常見的有花生、核桃、松子、杏仁等。

其中，山核桃的鋅含量最為突出，僅次於海牡蠣。 同時，它還含有蛋白質和不飽和脂肪酸，營養完整，能有效促進鋅的吸收。 花生也是含鋅較多的堅果，被稱為“長期痕跡的水果”，可以增強記憶力，延緩衰老。

杏仁營養比例均衡，能為人體提供一定量的鋅，尤其是甜杏仁，非常適合兒童食用。

1、海鮮：如牡蠣、扇貝、蛤蜊、螺螺、魷魚乾、墨魚幹、牡蠣肉、剃刀蛤蜊幹、蝦皮、海苔、海帶等，可通過粥、煲湯、炒菜等方式烹製，補充人體所需的鋅;

2、紅肉：例如牛肉、山羊肉等紅肉，雖然含鋅量不如海鮮高，但鋅的吸收率還是比較高的;

3、動物內臟：一般海鮮和紅肉都略貴，可以選擇更實惠的食物每天補充鋅，比如多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝等含鋅量高的動物內臟;

4、蔬菜：如大白菜、白蘿蔔、茄子、青菜、豆莢、大豆、芹菜等蔬菜，均含鋅量高;

5、水果：如蘋果、獼猴桃、棗、荔枝、香蕉、柿子等水果，與其他水果相比，鋅含量相對較高。

鋅是人體增強免疫力、預防疾病所必需的微量元素。 由於它不容易被身體儲存，因此必須每天補充。 鋅的補充可以通過每天攝入高鋅的食物來實現。 補充鋅的食物有：

1.蘋果除了富含鋅外，還含有豐富的脂質、醣類、維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。

2. 腰果含有毫克鋅。 腰果還含有健康脂肪、葉酸、B 族維生素和維生素 K。

3.杏仁含有毫克鋅。 杏仁還富含鎂、omega-3 脂肪酸和維生素 E，有助於保護眼睛和增強免疫力。

第四，胡蘿蔔富含胡蘿蔔素、維生素和鋅，營養價值相對較高。

5.牛肉不僅含有大量的蛋白質，而且富含鋅，通過紅燒牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇。

6.海帶的鋅含量為毫克，海帶富含碳水化合物，蛋白質和脂肪較少。

7.香菇含鋅量毫克，香菇富含維生素D原，蘑菇蛋白含有18種氨基酸，經常食用可提高免疫力，延緩衰老，降低血壓，**消化不良。

8.扇貝含有毫克鋅，其功效比谷甾醇（一種常用的降膽固醇藥物）強。 還具有健腦健脾、健胃美容、護膚、抑癌、抗腫瘤等功能。

補鋅量最好的食物如下：

1. 貝類食物，如牡蠣、扇貝和鮑魚，這些貝類食物中含有豐富的鋅。

2.紅肉食品，如瘦豬肉、瘦牛肉和瘦羊肉，這些瘦肉中含有大量的鋅。

3.堅果食品，如核桃、榛子、開心果和松子，這些堅果中含有大量的鋅。

4. 穀類食品，如大麥、小麥、燕麥和蕎麥，這些穀類食品中含有大量的鋅，尤其是胚芽。

補鋅食品主要包括牡蠣、牡蠣、鯡魚、蝦皮、海苔、芝麻、花生、豬肝等富含鋅的食物，但補鋅食品的缺點是補鋅速度慢，加上每個人的胃都不一樣，有的甚至很難補鋅，補鋅配輔食是最好的，最符合人體的新陳代謝， 如果缺鋅不嚴重或為了預防缺鋅，一般食品補充劑可以。

如果用食物補鋅，效果肯定不好，可以去看醫生，用藥補鋅效果更好。

補鋅的最佳食物是海鮮、水產品和堅果。 這些食物富含鋅，比較容易吸收，對人體非常有益。 希望。

您好，補鋅最快的方法是通過藥物，常用的補鋅製劑有葡萄糖酸鋅、賴氨酸葡糖鋅、乳酸鋅，線上選擇一種，除了吃藥，還可以吃一些含鋅量高的食物，這些食物主要是蝦和貝類，除了深海魚，除了一些動物性食物， 如豬肉、豬肝，以及雞肉、牛肉。這些食物也含有較多的鋅，平時要注意多攝入，補鋅的效果比較快，一般植物性食物中的鋅含量都比較低，比如蔬菜和水果，這些食物只能給身體補充維生素，如果缺鋅一般不是通過這些食物達到補充效果一般不是很快。