練習拳擊力量最有效的方法是什麼？

兩種方法：1 用砝碼打孔。 拿兩個小啞鈴，一定不要太重。

繼續在空中揮拳，過了一會兒你會很累，所以要練習耐力。 2 快速俯臥撐。 只要稍微彎曲手臂，就彈起來，並盡可能快地做俯臥撐，而不需要深潛的標準俯臥撐。

這就是訓練肌肉的美妙之處，而快速俯臥撐就是練習爆發力和拳擊速度。 每天練習乙個小時，效果很快就會顯現出來。 當然，這並不是一直練習，做你能做的事。

強度越大，效果越好。

力量和力量不是同乙個概念，出拳不是手臂越長越直，力量越大，相反，最忌諱的拳頭是直臂。 這就是拳頭誕生的地方。 另外，單拳加臂力的力度很小很輕，就算打到人，也只會讓人傷一陣子，不會讓人受內傷，但是如果用腰部的旋轉來打拳，就俗稱腰力， 重心踢地，轉腰出拳形成整體力，將拳頭彈射出去，（拳頭相當於繩子，手臂相當於繩子，不用於出拳，就像把繩子扔出去一樣）那麼產生的力是單拳力量的n倍（n》10）這也是， 這也是太極拳（所有中國武術）基本功所需要的綜合實力，即力量的練習......我有時間看一下甄子丹的官方**，其中寫了這個問題......

蹲

被譽為“力量訓練的直王”，也是拳擊力量訓練的“**動作”。 深蹲在一般力量方面提供了最全面的改善，在核心力量方面是首屈一指的。 而重拳最重要的部分是深蹲和蹬腿，最相似的力量訓練動作就是深蹲。

因此，深蹲是拳擊力量訓練中最重要的動作。

拳擊力量訓練中深蹲練習的目的是提高絕對力量，而不是增加大腿肌肉。 因此，下蹲時應堅持較大的重量，一般應在6RM以上。 另外，用力出拳時不要蹲下，下蹲時也要蹲下。

淺，但要蹲到最低，這是發展核心力量的要求。

抬腿

它實際上是深蹲的，也是發展核心力量最有效的動作之一。 腿部推舉也是最安全的力量訓練動作，因此請盡可能多地使用重量並經常達到極限。 根據弗雷德·哈茨蘭德博士對邁克·泰森、倫諾克斯·劉易斯和裡迪克·大衛·圖阿等著名拳手力量訓練的統計研究，拳手的拳擊力量與抬腿的重量嚴格成正比。

對腿部推舉訓練的要求與深蹲相似，運動範圍應盡可能大。

腿部屈曲和伸展

在我學習拳擊力量訓練之前，我只知道武術運動員重視這個動作，因為它與踢腿非常相似。 然而，對一些著名拳手的力量訓練的調查發現，這些著名的拳手也非常重視腿部捲曲和伸展。 重拳和腿部屈伸的運動學和運動生理學對比表明，兩者非常相似，因此腿部屈伸對於拳擊手來說也是非常有價值的動作。

由於重拳力量的本質是爆發性的，拳擊手也應該以快速、爆發力練習腿部屈曲和伸展，而不是像健美運動員那樣緩慢而均勻地練習。

弓步深蹲

這三種運動都非常有效，但它們有乙個共同的缺點：它們都是相互平行的。 當重拳出擊時，雙腳幾乎總是一前一後，因此弓步深蹲練習顯示出特殊的意義。

雖然在提高核心強度方面效果稍差，但可以最大程度地模擬實際重拳力。

仰臥起坐

據統計，腹部是身體最容易被擊倒的部位，因此發達的腹部肌肉對於拳擊手來說非常重要。 腹肌運動的目標是加強肌肉，有兩種訓練方法：無重量、高重複和重量、低重複，根據我的時間研究，後者更有效。

因此，建議以 25-30RM 的重量進行此練習。

仰臥抬腿

腹肌練習有兩種模式，一種是“彎舉”，即仰臥起坐，另一種是“拉”，即仰臥推腿。 事實上，腿部推舉比仰臥起坐更好。 因此，建議在腹肌練習中遵循 3：：

7 的比率將這兩個動作之間的訓練時間分開。