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匿名使用者2024-02-06每天。 1.單槓上的標準正手握法 引體向上必須能夠做 4 組，每組 10 個，每組中間的停頓時間不超過 40 秒，以訓練背闊肌三頭肌。
2.標準胸部俯臥撐必須能夠做到一組30個俯臥撐，做4組，每組中間停頓不超過40秒，訓練胸大肌、腰部和腹部肌肉。
3.啞鈴，你要看** 動作我跟不上你，你知道胳膊是垂直的嗎 二頭肌的正確訓練是大臂始終垂直於地面，小臂在30到120度之間上下移動，這樣整個過程緊張時肌肉就不會放鬆 15kg啞鈴，一組20在每組中間做 4 組停頓，不超過 40 秒 訓練二頭肌和前臂肌肉。
4.每組50人慢慢下蹲，做4組，每組中間不超過40秒，訓練大腿肌肉。
以上是我6年健身生涯中對初學者的一些建議： 健身效果也是有週期的，一般是90天，也就是3個月後就會出現。
但是你必須訓練到我設定的你想要達到的確切質量，前兩周你不會明白我在說什麼，但到了第三週，你就會習慣它。
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匿名使用者2024-02-05你參考鄭多言的**計畫！
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匿名使用者2024-02-04重量輕了一點，經過乙個小時的機械20分鐘有氧跑，喝一杯蛋白粉。
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匿名使用者2024-02-035次就夠了，關鍵是要堅持，既然你現在的主要目的是減脂，每次去大概需要2個小時左右，這樣才能在短時間內練習，取得好的效果。
每次運動前熱身5到10分鐘，身體可以微微出汗，然後練習器械，記住，不要像人一樣要求體重，動作要標準，組數多，一組可以做12-15次，5天可以單獨練習，第一天，練習二頭肌、肱三頭肌; 第二天，胸部運動; 第三天，背部訓練; 第四天，肩部訓練; 第五天，訓練你的腿。 每天鍛鍊腹部肌肉，盡量保證身體的每個部位都能得到鍛鍊。
運動結束後，剩下的就是有氧運動了，因為在前乙個小時你體內已經消耗了大量的糖分，45分鐘的有氧運動會把所有的脂肪都燃燒起來，在不到兩個月的時間裡你會發現驚人的變化，不僅減脂，肌肉也很有型，我剛才練習過這個， 希望你早日成功！
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匿名使用者2024-02-02如果你真的想要乙個好的計畫，你應該有乙個計畫。
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匿名使用者2024-02-01哥哥：半年過去了，效果也不好，主要原因是鍛鍊方法有誤區。
**鍛鍊計畫：
每週至少鍛鍊四天，最多休息六天，休息一到兩天。
在做力量鍛鍊之前，先去健身房做一點熱身：周一胸肌 1臥推：4-6組，每組8-12個臥推。
2、上傾臥推：每組3組，每組8支。 3.平啞鈴、飛鳥，每組4組，蝶機胸夾，4組，每組8-12組。 有氧運動、30分鐘跑步機等。
星期二：肱二頭肌訓練計畫，（組數和每組次數如上）。
槓鈴站立彎舉啞鈴坐姿彎舉 扶手彎舉（單臂坐姿彎舉）。
肱三頭肌計畫，繩索前頸下拉。 槓鈴划船，單臂划船，（硬拉）。
槓鈴仰臥手臂屈曲伸展，家庭握力距離史密斯機臥推，繩索下拉。
星期三：背部引體向上 4 到 6 組可以每組做幾個，做幾個，划船。
有氧運動30分。
星期四：肩部和小腿訓練計畫。
站立槓鈴推舉：啞鈴頸推舉、史密斯頸背推舉（俯身在鳥身上，槓鈴直立划船）。
器械腳跟抬高，站立小腿抬高。
周五：大腿計畫深蹲 6 組腿部推舉俯臥腿彎舉。
星期六：三十分鐘的有氧運動。
週日休息。 在飲食方面，最好在吃完蛋白質含量高的食物後少吃一點水果，少喝碳酸飲料，尤其是運動後。 晚上九點以後不要吃東西。 注意睡眠質量並獲得足夠的休息也很重要。
建議：在健身房裡，最好找乙個比你水平高的夥伴一起練習，如果有任何疑問或者不明白，可以問教練乙個人練習是否很難取得好成績。
只有你成功了。
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匿名使用者2024-01-31建議大家使用我們的“”、100“肌肉工程”，非常詳細，可以先學練，也可以邊學邊練！
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匿名使用者2024-01-30游泳是沒用的，只會減掉一點脂肪，而且出於人類的自我保護本能，會留下一層脂肪來防止卡路里的流失，所以不會達到預期的減脂效果。
在這種情況下，您應該去健身房，從半小時到 45 分鐘的有氧運動開始。
然後伸展關節。
然後開始機器訓練，1小時。
然後再吸氧半小時。
然後伸展和放鬆，你就可以開始了。
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匿名使用者2024-01-29不如先做熱身運動，開啟身體運動後，先做力量，再游泳，這樣比較合理。
當然，把需要的未開封的硬體開啟，當著客戶的面展示給客戶看！ 硬體是乙個紙板箱，帶有乙個塑膠袋以防止光線進入，並包含主機板、顯示卡和硬碟驅動器等硬體。 記憶體一般封裝在硬塑料外殼中，CPU是乙個大紙板箱，裡面裝著乙個塑料盒（不算散裝的）。 >>>More
每家快遞公司的快遞單背面都有寫明免責條款，可以發現，基本都是規定在不投保價格的前提下，萬一發生丟失和損壞，快遞公司的賠償責任是運費的2或3倍，最高賠償額是5倍， 取決於哪家快遞公司。沒錯，這是霸王條款，但是如果你需要快遞公司的服務，就要接受這樣的條款，而且在沒有保險價格的前提下，快遞公司會按原價支付，這已經不錯了。