為什麼我堅持節食和鍛鍊，但我沒有減掉一磅？ 為什麼？ 我想不通。 10

你的方法絕對正確，但堅持需要很長時間，而且才幾天，你就很著急。 而且早餐和午餐不能吃太多，油炸食品不能吃，奶茶飲料什麼的，如果這些都做下去，繼續堅持下去肯定會有效果的。 我就是這麼瘦。

脂肪變成肌肉，好東西，不要太在意體重，到時候你會很輕。 我們每天都在研究我們的形狀和曲線，我們沒有時間擔心重量。 如果你看起來不錯，你的自然體重就會下降。 不要著急，有些事情你不能很快完成。

是不是太少了？ **它也需要營養，太少，體內新陳代謝緩慢，脂肪根本不消耗。

這是乙個長期的過程，不要著急，慢慢來。 我最近一直在跑步，回來的時候一直在跳健美操，一連20多天，一開始一點都不瘦，甚至有**的趨勢，十天後就開始有效果了，堅持就是勝利。。。

根據你的身體狀況，有些人容易減肥，有些人不容易減肥，如果你的肉軟了，就很容易減肥。

最近，有個小妹妹給我留言，說她每天吃飯的時候都數卡路里，也不敢多吃，天天去跑步，怎麼就減肥不了？ **對於很多女生來說，這一直是個難題，那麼為什麼就算很內斂，也減肥不下來呢？ 今天，妮娜就帶你一起分析一下你們減肥的意願。

**前期不減肥是正常的，一定時間後才會有效果。

我堅持，效果取決於個人的體質！

我的肉很軟，四天前就開始節食鍛鍊了，但是體重變化不大，每天早上基本正常，中午少吃，晚上不吃東西，運動兩個小時，唉！

首先，我承認節食對某些人來說是短時間內的一種方法，但我認為這是不科學的，人體消耗的能量被轉化為糖、蛋白質和脂肪。 人體中的脂肪大部分是因為脂肪，而脂肪是人體的備用能量，很難消耗掉。 如果你想減掉脂肪，你只能在沙漠中餓死時使用脂肪作為備用能量來源。

健身**也差不多，因為在疲憊的狀態下，你也要忍受肌肉痠痛的痛苦，還要繼續堅持下去。 當然，就算半途而廢，也是有效的，至少可以消耗一天的能量，轉化的脂肪更少。

想瘦，1堅持運動是必須的，飯後運動，吃什麼就吃什麼就吃什麼，吃完就不動，吃完就走一百步肯定不好。 2.

不要吃得太快，如果時間允許，吃得更慢的食物，咀嚼得更充分，更有利於消化。 3.不要吃太多肉，不是你不吃，畢竟是身體的營養，只是吃它對於運動不多的人來說真的很難消化（你不應該做運動）。

4.多吃纖維類的東西，也就是所謂的人體第七營養素，比如芹菜等，它不僅對人體沒有多餘的能量，而且有助於消化。 5.

你可以更頻繁地吃小餐，但絕不意味著不吃飯去買零食吃。 6.保持好心情，情緒影響肥胖，信不信由你決定。

最後，如果你想節食，你可能是乙個女孩，如果你不老，不建議節食，你還是要吃的。 除非你認為你不需要在你想要的時候長得更高。

專注**10年7教學頭帶你減肥自我體驗3個月減掉46斤。

運動量沒有達到，或者你是假的。

可能是你的計畫不適合你，做調整看看，我給你這些計畫，你覺得合適嗎？

**溫馨提示：**秘訣，不管是上面胖的，還是下面的胖子還是全身的胖子，建議是：

1）浸泡天然植物以消除脂肪團，多洗澡或足浴，每週至少3次，促進血液迴圈，加強新陳代謝。

2）不要亂節食，或使用不恰當的方法，如“蘋果**”和“七天禁食法”。

3）多喝溫水和飲料，切勿飲用極冷的飲料。否則，成功率將大大降低。

4）多吃一點辛辣的食物，如生薑、花椒、花椒、辣椒等。 它對溫暖身體有很大的作用，會改善新陳代謝功能。

5）不要吃白糖，你可以用紅糖和蜂蜜代替。不要吃速食麵和味精。

溫開水**。

1）喝溫水可以提高體溫，提高身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！

2）零卡路里的溫開水會營造飽腹感，避免暴飲暴食！

3）溫熱的開水可以暖胃活化小腸，改善體質，成為易失美人！

4）溫水可以美化肌膚，徹底改善乾燥、敏感、乾燥的面板！

5）增強免疫力，抑制體內活性酶，保持血液清澈，抗衰老！

我現在和你一樣，我鍛鍊了乙個月了，我每天吃得少了，我基本上不吃晚飯，我一磅都沒瘦，我快要哭了。 我身高 162 歲，體重 55 歲

一句話，運動太少就是太少！ 不足以消耗攝入的能量。 有時候有人強迫你了解自己身體的潛力，不要像溫室裡的花朵一樣容易滿足，要想**，就必須付出更多的汗水和淚水。

運動節食後高原期不能減肥怎麼辦？ 健康從業者會告訴你真正的原因！

我也是，我每天早上吃一點燕麥奶，中午不怎麼吃主食，吃量是以前的一半，晚上吃的也是蔬菜或者半個紅薯，我每天跑乙個小時，做伸展運動什麼的，半個月，我總是在吃飯前減肥， 而且我吃完就胖了回來，感覺沒有多大效果，我真的每天都出汗，衣服每天都洗。

讓我告訴你我自己的經歷。 我在 1 個月內減掉了 15 克

早上：煮雞蛋+牛奶。

中午：不吃公尺飯，吃蔬菜、肉、雞、魚吃乙個，不要混在一起。

晚上：玉公尺+黃瓜、西紅柿、蘋果（三選一）。

每週有一天，你可以在中午吃一些公尺飯，吃一點冰淇淋，巧克力。 但只允許一天，而且是下午4點之前，量不能再吃了。

薄荷娃娃（我自己）這樣吃了乙個月後瘦了 15 磅。

而且絕對不餓...... 西紅柿特別有飽腹感

這個方法，包括薄荷娃娃（我自己），還有薄荷娃娃的3個好朋友也用過，他們都在1-3個月內減掉了10-30斤，但如果你想保持，建議晚上做。

散步30-50分鐘，晚飯後散步其實比早上好。

早上吃雞蛋和牛奶更有營養（但現在牛奶有這樣的東西。 還是豆漿更好，豆漿更有助於美容）

中午吃肉，肉一定要吃一天，但不要紅肉和白肉一起吃，所以選擇一樣。

晚上吃水果就好了，餓了也吃點全麥玉公尺也不錯。

這是我學到的。

首先。。 **最快的是節食**，但大家都知道**最厲害的也是這個方法，所以減肥後想要保持，一定要有一定的運動量。 很多食譜都寫了很多好吃的食物，有的喝點茶和什麼特色食物就能減肥（不排除吃死的人和喝茶就能減肥的人，畢竟體質不一樣），沒有說“是毒藥”。

是食物讓你發胖。 但是不吃是不對的，所以選擇合適的食物（可以吃但沒有營養的食物）單獨介紹。 我的**心態。

就我個人而言，我比較反對花錢做刮痧和針灸。 胖子已經可憐了，還得花錢吃苦...... 所以我選擇少吃，省下食物和零食的錢。

這樣，你可以多買一件比薄公釐的衣服，再和朋友出去玩一次。 所以我感到非常高興。 另外，不要天天稱量，每週稱一次，每天稱量一下肉就不少了，一周後看效果，心理上會感覺舒服一些 可以給自己做乙個計畫，減肥獎勵自己5斤，去看電影， 吃一塊巧克力。

薄荷娃娃一字一句地打出來。 請不要複製它，謝謝

我和你差不多，乙個星期瘦了很多，我覺得我不能吃得太少，所以不能吃得太少，所以我想正常吃飯，我想控制少一些高熱量，堅持鍛鍊，這不容易，我可以減肥，有點慢，我本來想減肥快點， 但是我發現吃得太少會引起運動時頭暈，所以還是均衡飲食，少吃比較好，一定要運動，加油，希望大家都能減肥。

如果想**，至少需要半個月才能看到效果。 不用擔心。 如果你堅持下去，你一定會減肥。 因為你一天都不胖。

嗯，我也問過你的問題，因為學校要排練節目，所以我下定決心每天早上早起乙個月去跑步，然後早餐、午餐和晚餐吃一點，但乙個月後，我沒有減肥。 我總結了一下 大概節食也是要學會的，每天省一兩頓飯也沒用 只要張嘴吃飯，之前的量就會補上 要麼餓幾天不吃 但既然如此，還不如殺了我 如果上面提到的方法真的那麼簡單， 藥賣不好 不會有那麼多胖子

我建議你不要節食，這只會讓你更餓，更有食慾。 平時因為運動量適中，不要劇烈運動，那會**。 睡前 6 小時不要進食。

少吃油炸、甜食和零食，餓了就吃蘋果、香蕉或西紅柿。 將檸檬片加入冷水中，每天必須喝2000cc左右的檸檬水代替茶，可以覆蓋體內的檸檬酸迴圈，抗氧化，不僅可以消除痤瘡疤痕，第一批好水明亮細膩。 為了減肥，我們都應該有毅力和毅力。

我也是，所以最近我一直在用一種非常極端的方式，只喝水，如果有效的話，可以和你分享。

您是否檢查過甲狀腺功能？

你好，因為這只是乙個“停滯期”，只要你熬過這個時期，體重就會繼續下降。

人的生理機能非常神秘，具有一定的保護功能。 當我們為了**而減少卡路里攝入時，經過一段時間後，我們的身體就會產生一種適應現象，盡可能地吸收攝入食物的熱量並做出最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量消耗，使卡路里達到新的平衡狀態， 重量將不再下降。停滯期通常不會持續很長時間，一般為2-3週至乙個月左右。

如何克服停滯期：

克服停滯的最好方法是增加運動量，提高我們的新陳代謝率，讓體內多餘的脂肪以更快的速度轉化為卡路里。

告別停滯期，介紹突破停滯期的各種方法的訣竅。

很多想要減肥的人，一般都是在計畫實施後的第乙個月，但是到了第二個月，體重突然停止了，無法減掉，於是很多人開始灰心，甚至放棄了原來的方法。

這實在是太可惜了，因為這只是乙個“停滯期”，只要突破這個停滯期，你的體重就會繼續下降！

如果你發現自己是否面臨停滯期，有幾種方法可以做到，如果你發現它符合你目前的減肥效果，那麼盡快修改你的計畫，讓停滯期可以快速離開。

1.減肥計畫仍在實施，但體重已經停滯了乙個月或更長時間。

2.我每天吃得很少，但我的體重沒有變化。

3.有良好的運動習慣，但體重沒有變化。

增肌和減脂可以同時進行嗎？ 為什麼運動後體重保持不變？

天生的。 我有乙個同學，她任何乙個生活習慣都符合最好的標準，她甚至一天只吃一頓飯，但她還是減肥不了。 最後，我們得出結論，她小時候吃藥太多，激素攝入量大，所以她無法成功。

關鍵問題是你如何運動，如何飲食？

以減脂為目的的運動應該是有氧運動，一般持續半小時或40分鐘以上，並出汗。

注意節食，堅決少吃油炸、甜食、全脂乳製品、麵食等。