中老年男性吃什麼補鈣

你能喝牛奶嗎？ 有些老人不喜歡吃牛、羊之類的東西。

補鈣，對於鈣質正常人群，我們多採用膳食補充劑，如果是缺鈣症候群的人，如佝僂病或O型腿或X形腿，我們建議服用鈣片等藥物。

另外，人體很難單獨完全吸收鈣，因為體內維生素D的量決定了我們鈣的吸收效率，所以補鈣也應該補充維生素D，最經濟的**維生素D是曬太陽，推薦曬太陽的時間是早上十點之前， 傍晚四點以後，建議時長為30分鐘。

接下來我們來談談補鈣怎麼吃，一般都是用牛奶來補鈣，乙個孩子一天喝一杯牛奶和乙個一段時間不喝的孩子，是完全不同的，無論是從體質還是發育上。 如果喝牛奶後腹瀉，可以稀釋牛奶或喝酸奶。 此外，骨湯和蝦殼對補鈣也有很好的效果。

希望對你有所幫助。

豆腐是日常生活中很常見的食物，由於在生產過程中新增了石膏（硫酸鈣）和鹽水（含氯化鈣）等凝結劑，豆腐的鈣含量猛增。 基本上，吃一塊豆腐得到的鈣相當於喝300毫公升牛奶。 而且，“老豆腐”的鈣含量高於“嫩豆腐”，內酯豆腐的鈣含量最低。

雞蛋是人們常吃的食物，但你知道嗎？ 蛋殼中鈣的含量非常豐富，但是這種鈣是如何被人們利用的呢？ 讓我告訴你，醋蛋殼聽起來不可思議，但真的沒關係。

從理論上講，100毫公升陳年醋可以溶解蛋殼中高達1500毫公升的鈣，每天吃30毫公升（約3湯匙）這種蛋殼醋可以給你450毫克的鈣，這大約是你每天需要的鈣的一半。 但是，蛋殼經常被沙門氏菌汙染，因此建議將它們在烤箱中烘烤一段時間以殺死沙門氏菌並將它們浸泡在醋中。 當然，喜歡嫉妒的朋友也可以使用這種方法。

還有一些生活中不可或缺的食物——綠葉蔬菜。 不要以為只有肉、蛋、奶才能補鈣，蔬菜也能補鈣。 特別是莧菜、木耳和羽衣甘藍每100克含有100毫克以上的鈣，蔬菜含有大量的維生素K和有助於吸收鈣的礦物質，如鎂和鉀。

維生素 K 有助於將鈣沉積到骨骼中，鉀和鎂有助於減少尿液中的鈣流失。

這些都是可以補充鈣的食物，比那些藥物更好、更健康。 當然，我們也要知道一些補鈣的生活方式，這樣可以更好的保證中老年人對鈣的吸收。

你可以喝牛奶來補充鈣，也可以口服鈣。