中老年人如何補鈣？

可以吃補充鈣質的食物有：蝦皮、骨湯、海帶、海鮮、魚、奶等，也可補充健力多氨基軟骨素鈣片。

膳食補鈣日常飲食中，多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、各種乳製品、豆類、雞蛋、芝麻、海帶、芹菜、胡蘿蔔等，中老年人在補充鈣的同時也要多吃含有維生素D的食物，這樣可以預防骨質疏鬆症。 加強運動是為了預防骨質疏鬆症，體育鍛煉可以減輕骨質疏鬆症的危害。 你可以每天散步、做運動和打太極拳來加強你的鍛鍊。

晚上補鈣晚上入睡後，人體血液中還需要一定量的鈣，如果不及時攝入鈣，會慢慢造成體內鈣質的缺乏，然後晚上補鈣更容易被身體吸收。 減少鹽的攝入我們都知道，鹽的主要成分是鈉，當鈉攝入過高時，身體會減少鈣的吸收，而在日常飲食中減少鹽的攝入也可以促進鈣的吸收。

建議在晚上補充鈣，因為鈣是最需要的，而且在晚上最容易吸收。 由於人體晚上入睡後不吃東西，人體血液中還需要一定量的鈣，所以只能從身體唯一含鈣的部位———骨骼中獲取; 另一方面，由於身體在睡前的鈣含量較低，因此睡前攝入的鈣可以迅速被吸收。

注意維生素D。 維生素D對鈣的吸收有一些好處，因為鈣的吸收取決於足夠的終生D，而維生素D在人體內有兩條吸收途徑，一條來自食物，一般像魚肝油，還有一些真菌和植物。 但其中80%到90%的大部分仍然需要由身體本身合成，因此需要暴露在陽光下。

因為太陽中的紫外線可以照射**，使潛伏在**中的維生素D轉化為維生素D。 然後它通過肝臟、腎臟，然後變成活性維生素D來發揮其作用。 因此，中老年人應該注意多曬太陽，平均每天大約20分鐘。

它應該被咀嚼和服用。 咀嚼後，片劑的表面積增加，有利於鈣的吸收。 最好在睡前服用鈣。 普通人晚上在那裡。

七八點吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，而後半夜，食物中提供的鈣幾乎已經消耗殆盡，使血鈣濃度依靠骨鈣進入血液並轉化為血鈣來維持。 如果睡前補充鈣質，可以提供後半夜的鈣質需求，防止後半夜骨鈣流失，醒來時會造成疲勞感。

注意補鈣時間，最好在飯後服用。 因為進食後胃酸分泌最充足，酸性環境下鈣的吸收率最高，一般建議飯後半小時補充鈣，盡量不要與乳製品一起服用。 多次使用少量的方法。

每當身體攝入少於或等於 50 毫克的鈣時，鈣的吸收水平最高。 因此，最好多次服用少量補鈣，這樣才能保證一天中多次都有補鈣。

老年人一般需要補鈣，因為人年紀大了容易流失鈣質，所以老年人補鈣是正常的。 一般情況下，藥物補鈣的效果不是很理想，藥物補鈣一般不會被人體很好地吸收或不易吸收，吃鈣片要新增維生素D（魚肝油），還要經常曬太陽，這樣有助於鈣的吸收。 因此，它不如食物補鈣與藥物。

您可以食用健力多氨基糖蛋白來幫助改善骨骼和關節健康，它可以在天貓上買到。

補鈣必須補充維生素D。 適當補充維生素D可以促進鈣的吸收。 如果維生素D缺乏，鈣的吸收率只有10%。

不要服用含磷酸鈣的補充劑。 如果你攝入過多的磷，你會形成不溶於水並排出體外的磷酸鈣。 這不可避免地導致鈣的流失。

由於食物和水的問題，我國磷的攝入量已經大大超標，所以在購買補鈣劑時要看鈣成分。

補充鈣質時要多喝水。 鈣的吸收率部分來自於鈣的溶解度，多喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此可以在一定程度上提高鈣的吸收率。 不要與鋅、鐵等元素同時服用。

二價鈣離子與鐵、鋅、銅等微量元素會有競爭性吸收機制，相互干擾吸收，所以最好不要和鈣同時服用，而是每隔半小時分開服用。

如果已經缺鈣，建議使用鈣片等鈣製品來補充缺鈣。 多曬太陽，我們有時會發現自己沒有少吃鈣片，少喝牛奶，但是我們還是缺鈣，這意味著我們補充的鈣沒有很好地被人體吸收。 當暴露在陽光下時，陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的合成，有利於鈣的吸收。

1.曬太陽。

中老年人應該多曬太陽，活動一下身體。 這樣既能有效補充機體所需的維生素D，又能促進機體對鈣的吸收和利用。 但大家要注意的是，陽光照射雖然對身體有好處，但也要注意時間段。

最好在早上十點左右，或者下午四點以後從太陽出來，因為這些時間的陽光輻射很小，紫外線較少，對**的傷害自然較小。 同樣需要注意的是，日曬時間在半小時左右，不能太長時間暴露在陽光下，否則容易引起脫水或其他身體不適。

2.補鈣。

除了多吃富含鈣的食物外，還可以選擇在醫生的指導下去藥房買一些補鈣劑來服用，比如專門針對中老年人的鈣片。 但是，中老年人的消化系統功能正在下降，固體鈣片可能不容易吸收，所以最好服用一些維生素D口服液。 當然，也可以選擇在吃完鈣片後喝一些醋水，這樣可以與鈣反應成碳酸鈣，更有利於人體吸收。

3.適度運動。

運動不僅可以減緩骨骼的老化，還可以增強身體的血液迴圈和新陳代謝，提高身體的免疫力，還可以提高身體對鈣的吸收。 中老年人可以選擇散步、打太極拳、跳廣場舞等不那麼劇烈的運動，既能豐富生活，又能促進身體健康，為自己提供結交朋友的平台。

蘋果、香蕉、橙子、橙子、葡萄柚、牛肉、雞肉、羊肉和鵝肉都可以用來補鈣。 因為這些食物的營養價值非常高，而且還有大量的鈣質，所以我覺得中老年人可以用這些食物來補充鈣質。

可以喝補充鈣的奶粉，可以好好出門曬太陽，可以好好運動，也可以增強身體的抵抗力，多吃水果蔬菜。

喝點牛奶，吃點魚、蛋，多運動，防止鈣質流失，還可以曬太陽，促進鈣的吸收。

如果是給老年人補鈣，最好選擇含有有機酸鈣鹽的鈣片，也就是有機鈣。 因為有機酸鈣更有利於胃腸道的吸收，所以適合老年人食用。

買藥的時候可以看一下藥物的成分，乳酸鈣、葡萄糖酸鈣是有機酸鈣鹽，磷酸鈣、氯化鈣是無機鈣鹽。 無機鈣鹽包括鈣中的鈣、骨鈣、鈣D等，而無機酸的鈣鹽鈣含量高。 老年人的胃酸比較少，服用後吸收率自然不高。

有機酸鈣鹽鈉和鈣含量相對較低，無需大量胃酸即可吸收，吸收率相對較高。

因此，對於老年人來說，最好選擇有機鈣酸鹽。

您好，老年人補充鈣質的最佳方式是飲食療法，通常多吃含鈣和高蛋白的飲食療法，蛋白質可以促進鈣的吸收，如：牛奶、骨湯、魚蝦等，水產品、雞蛋、韭菜等。 烹調時可以加醋，醋會與鈣結合生成醋酸鈣，容易被人體吸收。

您也可以服用一些鈣補充劑，如鈣化劑，並服用適當的維生素D補充劑來促進鈣的吸收。 老年人通常可以多曬太陽，增加體育鍛煉，促進鈣的吸收。

老年人的身體正在慢慢衰老，體質會比年輕人差，所以要補充鈣質。

1、中老年人補鈣需要堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉、曬日光浴、補鈣、合理膳食營養，多吃含鈣磷的食物，如魚、蝦、奶、乳製品、骨湯、雞蛋、豆類、穀物、綠葉蔬菜等。

2.少吃糖和鹽，不要過多的動物蛋白。 同時，也可以服用一些鈣片的預防性補充劑。