我應該服用什麼樣的鈣片來補鈣？

當我開啟電視時，我總能看到鈣片的廣告，問問身邊的朋友，發現家裡的老人也在吃鈣片。 如今，老年人越來越注重健康，已經開始主動為身體補充鈣質。 老年人也開始咀嚼和吃難以咀嚼的食物，因為他們咀嚼牙齒的能力下降。

鈣片相對容易服用，也成為老年人補鈣的主要選擇。

走在藥房裡，你會發現補鈣劑很多，**也有很大的差異，很多人很難選擇，最後往往在店員的推薦下買鈣片。 其實，選擇鈣片也很簡單，記住這兩點來選擇適合自己的鈣片。 鈣片的選擇取決於鈣的含量和吸收率，所以不能多花錢少做吧？

市面上的補鈣劑主要含有這些成分，如碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣和乳酸鈣等。 雖然這些成分都含有鈣，但含量差異很大。 碳酸鈣中的鈣含量為40%，乳酸鈣中的鈣含量為13%，葡萄糖酸鈣中的鈣含量僅為9%。

知道鈣製劑中鈣的含量，還需要知道鈣製劑中鈣的吸收率。 含量再高，吸收率低，始終要注意價效比。 在鈣含量相同的前提下，蘋果酸鈣和檸檬酸鈣的吸收率最高，為35%。

其次是碳酸鈣和二磷酸鈣，這意味著碳酸鈣和檸檬酸鈣是價效比最高的補鈣產品。

對於成年人來說，身體機能也比老年人好，可以選擇含碳酸鈣或檸檬酸鈣的鈣片，再選擇相對便宜的鈣片。 對於大多數成年人來說，這相對簡單，而老年人和兒童應該注意胃腸道問題。

老年人的胃腸功能逐漸下降，補鈣產品更適合選擇吸收率高的產品，建議60歲以上的老年人選擇檸檬酸鈣。 同樣的補鈣產品也要注意是否含有維生素D3。 維生素D3是補鈣不可或缺的夥伴，可以促進鈣在骨骼中的沉積，促進鈣的吸收，使補鈣工作更加順暢。

鈣片成分比較單一，只能達到補鈣的效果。 如果您能夠正常進食，建議您嘗試通過飲食補充鈣。 食物不僅含有鈣，還含有其他營養物質。

例如，牛奶還含有更容易被人體吸收的鈣。 同時，牛奶還含有人體所需的其他重要營養素，如蛋白質、維生素A等。

膳食營養補充劑含有相對簡單的營養素，彌補了飲食中的不足。 食物是人體所需的營養物質的主要食物**。 別忘了多吃富含鈣的食物，尤其是牛奶，每天喝不少於300克。

如果您沒有牛奶過敏，請長期繼續喝牛奶。

補鈣最好吃點液體鈣，因為液體鈣好，吸收利用率高，比較適合補鈣的人。

當身體缺鈣的時候，可以吃一些鈣片，最好選擇液態鈣，相對來說，液態鈣會更容易被人體吸收。

補鈣可以吃一些葡萄糖酸鈣和乳酸鈣片，可以很好地吸收。 另外，在補鈣的時候，還可以吃一些維生素D保健品，可以促進鈣的吸收，平時曬太陽，吃一些豆類。

含有高檸檬酸鈣和碳酸鈣的鈣片。 檸檬酸鈣和碳酸鈣都是身體發育所需的鈣，人體很容易吸收檸檬酸鈣和碳酸鈣。

最好通過飲食療法補充鈣質，而不是隨意補鈣，服用鈣片補充鈣質的結果是骨頭變得堅硬易碎，原來的跌倒可能是骨頭裂紋，補鈣的骨頭變硬，是粉碎性骨折，就像玻璃夠硬容易碎一樣。

骨湯不補充鈣質，而這兩種食物對補鈣真正有用。

碳酸鈣補鈣效果不好，碳酸鈣在代謝過程中會消耗胃腸道中的一些水分，所以便秘、胃酸分泌不足、長期使用會引起習慣性便秘，所以習慣性便秘患者應盡量避免使用碳酸鈣。 使用乳鈣，奶鈣是從牛奶中提取的鈣，吸收效果達到65-70%，無脹氣，口感好。

身邊的朋友都在吃樂家山奶鈣，採用丹麥阿拉進口奶鈣源，西班牙內含鐵，鈣鐵同步，紐西蘭適合CBP促進鈣吸收，爸爸評價推薦，而且很好吃。