最好在睡前做一些有益於健康的事

答：中醫認為，正確的睡姿應該是右側臥，雙腿略微彎曲。

這樣，心就高高在上，不被壓縮; 肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝; 胃中的食物在重力作用下被推向十二指腸，可以促進消化吸收。 同時，全身處於放鬆狀態，呼吸均勻，心跳減慢，腦、心、肺、胃腸道、肌肉、骨骼得到充分休息和供氧。 當然，對於乙個健康的人來說，沒有必要對自己的睡姿過於刻板，因為一夜之間，人們往往無法保持固定的姿勢睡到天亮，而絕大多數人在不斷改變睡姿，更有利於緩解疲勞。

B：研究發現，睡前做一些輕度運動，如慢跑，可以促進體溫公升高。 當慢跑後身體略有出汗時（此運動時間因人而異，一般以20至30分鐘為宜），請立即停止。

此時，體溫開始下降。 30 到 40 分鐘後睡覺時，人很容易陷入深度睡眠，從而提高睡眠質量。 目前很多職業運動員都喜歡在睡前做按摩，這也從心理和生理的角度證明了這種觀點的可靠性。

而流行民間的諺語“睡前洗個熱水澡（腳），睡得舒服好”，也符合這種新觀點。 C：**適合睡前聽的歌曲 Bandari 1、《仙境》2、《寂靜山林》3、《春原》4、《藍色天際線》5、《迷霧森林》6、《陽光海岸》7、《夢幻花園》8、《玻璃湖畔》9、《微風谷》10、《月光海濱》11、《霧山》。

做一些有助於放鬆身心的準備活動可以幫助改善睡眠。

盡量不要喝酒，睡前避免喝濃茶和咖啡，睡前喝點熱牛奶。 白天適度運動（睡前2小時內盡量不要劇烈運動，以免神經過度興奮），睡前可以聽一些舒緩**放鬆，可以做身體按摩，把腳泡在熱水裡放鬆身體，提高睡眠質量。

我認為睡前喝一杯紅酒可以幫助你入睡，因為適量飲酒可以麻痺神經，讓人昏昏欲睡。

我認為睡前喝一杯牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有一種可以使大腦感到困倦的物質。

吃什麼可以幫助你入睡？

1.醋催眠：有些人長途跋涉後過度勞累，晚上難以入睡，所以可以用一湯匙醋與溫水混合慢慢服用。 喝完酒後，閉上眼睛，很快就睡著了。

2.糖水催眠：如果因煩躁和憤怒而難以入睡，可以喝一杯糖水。 因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可以使大腦皮層受到抑制，容易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人體八種必需氨基酸之一，不僅具有抑制大腦興奮的作用，還含有使人感到疲倦的作用。

它是人體不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以讓人安然入睡，可以使人更快入睡。

4.水果催眠：過度疲勞和失眠的人可以在睡前吃蘋果、香蕉等水果，以抵抗肌肉疲勞; 如果你在枕頭旁邊放一種水果，比如橙子，它的香味也可以促進睡眠。

5.麵包催眠：當你失眠時，吃一點麵包可以讓你平靜下來，誘使你入睡。

6.小公尺催眠：除了營養豐富外，小公尺在小公尺中的色氨酸含量最高。

中醫認為它具有健脾、健胃、健眠的作用。 飲食：取小公尺適量，加水煮粥，晚飯或睡前食用，可起到睡眠作用。

7.新鮮蓮藕催眠：蓮藕含有大量的碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、補血、祛惱的作用。

它可以治療血液虛脫和失眠。 飲食：取新鮮蓮藕小火燉，切片後加入適量蜂蜜，可隨意食用，有鎮靜心靈入睡的功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽含有豐富的蛋白質、醣類、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸等，具有平肝、補血、降血壓、降膽固醇的作用。 每天晚上吞一把葵花籽，睡眠效果很好。

9.蓮子催眠：蓮子香氣鮮美，具有滋心脾、補血舒緩神經的作用。

近年來，生物學家通過實驗證實，蓮子中所含的蓮子、芳香苷等成分具有鎮靜作用; 食用後，可以促進胰腺分泌胰島素，從而增加血清素的供應，因此可以使人入睡。 每天晚上睡前將煮熟的蓮子在糖水中服用，會有很好的助眠效果。

10.紅棗催眠：紅棗是甜的，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等，有補脾鎮靜神經的作用。 每晚使用30 60克紅棗，並加入適量的水煮熟，以幫助您入睡。

11.促進睡眠的飲料：取洋蔥100克，浸泡在600毫公升燒酒中，1週後取出。 榨洋蔥酒10毫公升，牛奶約90毫公升，雞蛋1個，蘋果半個。 混合後，睡前 30 分鐘飲用。

12.萵苣催眠：萵苣有乳白色的漿液作用，有鎮靜作用，無毒，最適合神經衰弱和失眠。 使用時，將生菜帶皮切成薄片，在湯中煮沸，尤其是睡前，有幫助睡眠的作用。