癌症是可怕的，可以做些什麼來預防它？

預防癌症的四件事。

首先，不要吸菸，或戒菸。 一半的吸菸者將死於與吸菸有關的疾病，其中許多是癌症。 在美國，90%的肺癌是由吸菸直接引起的，另外3%是由接觸二手菸引起的。

“我不知道為什麼人們每天要花三到五美元來幫助他們活8到12年，”費里說。 ”

其次，專注於你吃的東西。 美國癌症協會建議人們每天至少吃五種不同的蔬菜和水果，這是幫助對抗癌症的有效方法。 《營養與癌症》雜誌還發表，少吃水果和蔬菜的人患癌症的可能性是多吃水果和蔬菜的人的兩倍。

美國癌症協會還建議：選擇全麥麵粉代替精製小麥粉，限制紅肉的吃量，尤其是少吃加工和肥肉，限制酒精飲料等等。

第三，多做運動。 適度運動是科學家推薦的運動形式。 根據研究，每天步行一小時可以將患結腸癌的可能性降低 46%。

美國癌症協會建議人們每天至少進行 60 分鐘的中度或輕微劇烈運動，每週超過 5 次。 過度肥胖也會增加患癌症的可能性，Ferri補充道。

第四，了解您的家族病史。 家族史是致命癌症的最大原因，遺傳因素可導致基因中的致癌因素。 如果您的直系親屬（父母、兄弟姐妹、孩子）患有癌症，您可能需要在年輕時定期檢查。

但無論如何，人們不應該害怕，而應該採取積極的態度來預防癌症。

首先，合理的飲食和均衡的營養。 如果每天多吃水果蔬菜，一斤蔬菜和半斤水果，水果和蔬菜是不能相互替代的。 《中國居民膳食指南》提倡膳食中應含有蔬菜，建議每天食用蔬菜300-500克，深色蔬菜應佔1 2。

每天吃水果，建議每天食用200-350克新鮮水果。 水果和蔬菜中的營養成分，除了維生素和微量元素外，還含有大量的膳食纖維，可以幫助預防癌症; 減少紅肉和加工肉類的攝入量。 過量攝入脂肪和糖會導致肥胖，肥胖也是乙個明確的致癌因素。

其次，堅持鍛鍊和控制體重。 此外，還有不健康生活方式的改變，例如不熬夜、避免長時間坐著等。

通過合理的生活方式，可以在一定程度上預防癌症。 根據世界癌症研究協會**發表的乙份報告，12 種主要癌症中有 39 種可以通過改善飲食、鍛鍊和減少飲酒來預防，而健康的生活方式可以降低患癌症的風險1 3。

這很可怕，有些，但很多人都很難做到，所以它給癌症留下了隱患。

有幾種方法可以預防癌症：

首先是戒菸戒酒，這已成為癌症的主要原因之一。

其次，多吃新鮮蔬菜、瓜類和水果，多服用維生素，增加體質。

第三，養成良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，不要吃太多醃製食品，不要吃太多冷辣的食物。

第四，放鬆心態，不要太生氣，注意鍛鍊，提高自身免疫力，勞逸結合。