為什麼我每天去健身房鍛鍊3個小時，節食1個半月才減掉5KG？

寫得很詳細，呵呵，其實在鍛鍊之前，你要知道自己是什麼樣的肥胖，是脂肪多還是肌肉多，應該知道你的基礎代謝率水平是什麼樣子的。

看完你寫的健身經驗，我覺得5公斤是很正常的數值，乙個人的速度不應該太快，而且，如果你是肌肉發達的，那你當然不能要求自己和訓練營裡的人一樣，這麼明顯，而且他們的訓練有點不人道（沒有攻擊）他們大多太胖了， 所以多運動，效果會很明顯。

至於你的飲食，我想這也是你目前停滯不前的乙個原因，雖然你覺得自己運動量很大，但是你的飲食已經完全拒絕了主食和肉類蛋白質的攝入，讓你的身體在自我保護反應方案中減少能量的消耗，所以你的消耗會少一些， 而且損失會更少。人體的三大營養素，我看你已經切斷了兩種，危險而你繼續這樣下去，當你停止運動一段時間後，可能性非常高，所以不要拒絕主食和蛋白質，因為那樣你的能量來源就會消失，你的身體會感到疲憊。 這是錯誤的方式。

另外，吃了這樣的早餐後，你的胃是不是不舒服？ 都是酸的，對胃不好

至於有氧運動和器械的結合，我不知道你到底是怎麼練的，但你也要看看你有沒有達到運動量，慢跑時間夠長，但量達到了嗎？ 器材也是，當你的運動目的不同時，專案數量和組數和重量都不同，這樣你就可以具體到你的健身教練，我沒有見過你具體的人，也不能說

也可能是因為你每天都在運動，其實我非常贊成你每天鍛鍊那麼多的健身，因為人體是有恢復機制的，其實你可以一周鍛鍊5天（但你不能專注於那兩天），這叫過度恢復， 而且效果往往比每天鍛鍊要好得多。

當然，原因有很多，其實也有高原期，只要合理有效堅持，就會有好的結果。

再說了，經過這麼長時間的運動，雖然體重沒有變化，但我覺得體型變化很大，所以你應該相信鏡子而不是體重秤

以上都是根據你提到的內容原創的，希望對你有幫助

不吃就不能減肥就掉下來，因為**根本不關乎食物的量，你盡量不要吃得太少，一是會缺乏營養，二是不能減肥，你可以試試一些**產品，在網上查一下，有的真的很有效，而且不會傷害身體， 你不必減掉太多，186看不出滴了多少肥！

我覺得是一樣的，要一步一步來，免得**。 你現在的情況有點緊急。 在運動方面可以專注於提高基礎代謝水平，現在如果運動強度太大，但是你還沒有努力提高身體的基礎代謝，如果以後不能堅持這麼大的強度，很可能是**。

十斤已經很多了，減得太快對心臟不好，還挺好的。

放心！ 功夫不負有心人！

十斤已經很多了，減得太快對心臟不好，還挺好的。

此外，你沒有超重，這很好。 男人必須堅強才能有安全感。 我男朋友和你一樣重，我不會讓他失去它，他看起來很安全。

30天可以燃燒近公斤的脂肪。

這只是純粹的運動消耗。 如果你的脂肪攝入量大於你的攝入量，也不允許運動。 所以要注意不要消耗太多的能量。 人體每天所需的能量約為1,800大卡。

所以我想我每天應該減掉 300 卡路里的熱量，如果我不節食，我每個月可以增加 10-15 公斤。 電視上說，每天走5公里半年可以減掉8公斤

乙個20歲左右的年輕人，如果每天很少運動，正常消耗量在2300左右，這個同學一天只消耗300，不知道怎麼弄到，不知道能不能理解為你的攝入量減去這2300再300？

在這種情況下，減掉1斤大約是1斤，似乎要花3500，也就是12天左右，這樣，按照這位同學的速度，1個月減掉3斤，3個月減掉3斤，3個月減掉10斤。

前面所有的豬！ 300都說是健身消費，還不包括生活中的步行！

你一日三餐吃多少卡路里？ 你知道嗎？ 如果你消耗的比你消耗的多。

那麼增肥呢？

300?你知道你一天要消耗多少嗎？

每天在健身房鍛鍊兩個小時，乙個月可以減掉多少磅？ 有人知道嗎？ 請回覆，謝謝！

每天鍛鍊兩個小時每月可以減掉大約 5 磅。 執行至少 30 分鐘。 如果按照人體一公斤脂肪可以釋放7000千卡的計算，乙個人每天消耗700千卡，按照這個計算方法，如果你堅持每天跑步訓練，乙個月可以減掉5-7公斤的脂肪。

根據具體情況，人體每天攝入的能量不同，新陳代謝水平也不同，所以在計算過程中會有差異，但總的來說，跑步確實可以減脂**。