我是乙個幹食者，我可以去健身房鍛鍊嗎？

以上太籠統了！

你吃多少？ 你經常吃飯嗎？ 肚子好嗎？ 如果都是肯定的答案，但你不能胖，那就懷疑是甲狀腺功能亢進症...... 據我估計，其中 2 或 3 個還不夠！ 這些也將是您健身的重大障礙！

為了保持體重和增肌，一般健身的人一天要吃5、6頓飯，一天吃6斤的食物，就像樓上說的一樣，是很正常的！ 而對於生活沒有規律的你（我猜）不吃早飯是正常的，下午所有的飲食都集中了，兩次暴飲暴食，甚至很多零食，這些都是健身的禁忌！

對任何人來說，能夠鍛鍊都是一件好事。

如果你沒有生病，就沒有吃幹不發胖這樣的事情。 關鍵是你吃得不夠，我以前為了增重，一天吃6斤。 體育鍛煉可以幫助你養成良好的食慾，吃得更多，食慾更好，運動會讓你以平衡的方式增加體重，而不僅僅是脂肪。

一般瘦弱的人，有的因為胃不好，不能吸收東西，排洩太強。 有的是因為平時工作繁忙，沒有時間或者急於處理，吃不上好吃，沒有營養。 這取決於你屬於哪乙個。

但是，無論多胖多瘦，運動總是沒有壞處的，增強身體的活力，進而調節內迴圈。 祝您身體健康！

健身當然是有用的，你可以通過建立合理的飲食並將其與科學鍛鍊相結合來獲得健美的身體。

飲食：大多數瘦人的新陳代謝很快，尤其是基礎代謝。 瘦人需要消耗的食物多於他們消耗的食物來增加肌肉，所以飲食是乙個大問題。 所以多吃點。

健身：制定良好的健身計畫並保持良好的記錄。 目標要明確，計畫要具體、全面。

運動還可以，我的另一位同事，一開始只有110斤，後來堅持運動，而且超過140斤。 肌肉發達的身體，線條好。 但每週至少堅持 4-5 天去健身房。

有用，身體強壯，還能瘦身。 它還極大地幫助了精神方面。 我是乙個特例，我今年 27 歲，我一直體重 120 歲，我還在練習，我是 130 歲。

朋友您好，我是一名健身教練，很高興為您解答問題，要科學地達到健身增重增肌的目標，您需要注意力量鍛鍊、有氧運動、合理飲食，更重要的是制定適合自己的健身鍛鍊計畫。

運動和飲食是必不可少的，還有科學合理的休息。

如果您有健身問題，可以找這位健身教練來回答。

可能是他太年輕了，不能種肉。

或者胃腸道吸收不良也有很大的關係，如果胃不好，最好查一下心理上有沒有數字。 它的成本不高。

健身可以增強身體並促進肌肉發育。

去看醫生，你可能有胃腸道問題;

生活在於運動，選擇健身運動。

玩得愉快！

這種體質只能通過鍛鍊來獲得。

有用，健身可以鍛鍊肌肉。

因為它可以塑形，所以它使整體看起來更對稱，並不意味著你不需要看起來很胖。

去健身房不一定是為了**，有些人是為了增加自己的肌肉質量。

不胖的人也每天都去健身房，只是為了讓自己的身體更強壯，體質更好。

當然，這是因為你想讓自己更健康，而健身是一種非常好的運動。

健身可以釋放身心壓力，也可以提高身體素質。

只有不胖的人才需要健康，不管是胖還是瘦，都需要健康。

那個人不是過去，而是過去。

有些人之所以不用去健身房，主要是因為他們想增加這種抵抗力。

不要尷尬，這都是關於鍛鍊的，沒有人嘲笑你。

如果脂肪集中在上半身，那麼就不要練習裝置。 女孩們只是做更多的有氧運動。 以跑步機速度慢跑 30-45 分鐘。 請記住，一定要繼續跑步，因為有氧運動只會參與脂肪燃燒超過 25 分鐘。

不要倒著跑小腿，因為這會使你的小腿變粗並影響你的美觀。 應用低膝蓋，大步，低頻慢跑。 注意你的呼吸。 和軀幹的穩定性，不要左右搖擺。 肩部放鬆。

有氧運動是減肥的有力工具，如果你堅持乙個月，你一定會有所收穫。

1. 跑步是戶外跑步或在跑步機上去健身房的最佳方式之一。 外面太陽光明媚了！

2.如果你真的有乙個月，那麼你可以得到一張月卡。

3.不要尷尬，很多去那裡鍛鍊的人都很胖。

4、帶東西：首先拿個袋子放東西，第二是毛巾（擦汗），第三是茶杯或一瓶水（補充水分），其次要看自己，鑰匙、手機、錢、紙等小東西都可以根據自己的需要選擇。

5.盡量吃清淡飲食，少吃高脂肪高熱量的東西，多吃蔬菜和水果。

健身房很適合你，我在健身房工作，這很正常，健身房是鍛鍊o（o o

首先你去諮詢一下健身房老闆，月卡多少錢，因為學生**很便宜而且打折，一般有6-7%的折扣，另外，你還要告訴教練你是塑性的，她會給你特別的指導，健身房的好處是短期塑化效果非常好。

去健身房需要帶什麼：身份證、學生證、人民幣（申請卡時）：毛巾、換洗衣服、水杯，因為健身房有桑拿，淋浴教練一般會為你安排“自行車負荷訓練”、“跑步機”、“有氧體操”，這些對女性的可塑性是完全有效的，因為你是第一次鍛鍊， 所以第一天過後你會感到全身痠痛，但過了兩天，到時候別擔心哦。

另外，我想問你準備好在**健身了嗎？ 你從哪兒來？

如果你想成為最好的，你必須為自己制定乙個嚴格的計畫，並確保它能夠完全按照計畫實施。 不要偷懶

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。 運動後 30 分鐘，您可以服用一到兩勺增肌粉或蛋白粉。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

第一天，您將鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天您將鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天您將鍛鍊背部和肩膀，第四天您將休息。 以乙個週期練習四天。

現在你先去醫院檢查一下你的聖體聖事是否缺少任何元素或有什麼問題，然後去休養，注意合理性，加上鍛鍊。

吃蛋白粉+機械運動 這取決於你在鍛鍊哪個部位，以及你想在哪裡強壯。 很多健身教練都是這樣鍛鍊肌肉的。

多吃蛋白質少澱粉，強度適中，有氧。 其實進入高速新陳代謝狀態，身材保持得很好，如果胃口好的話，可以試試，記得當兵的時候，我早早起床跑步，早下午工作，吃了三頓飯有點胖，後來，吃完晚飯， 我開始慢跑或者說力量訓練，10點就餓了，然後加了一頓飯，這樣我就吃了四頓飯，不但沒有變胖反而變得更強壯了，早餐、午餐和晚餐，還有睡前一頓飯的前提是讓身體進入高速代謝狀態並迴圈起來，

如果你想保持身材，你必須注意你吃的東西。

1.食品補充劑：高蛋白食物，高鈣食物，但不要更多，控制在每天1kg以內，多吃蔬菜、水果等鹼性食物。

2.藥補品：建議去正規的中藥店找醫生給你開處方，強身健體的藥方也很多。

3.保健品：推薦安利的鈣美容、維他命系列和紐崔萊系列，來得快，效果好，對身體無害，但**貴一點。

如果你覺得以上任何乙個都不好，那就每天老老實實做，找乙個喜歡的運動來梳理基礎知識，每週至少堅持3次，2個月後你會覺得自己變了很多。

分析：**建議控制飲食和運動**，如練習瑜伽、仰臥起坐瘦腹部、跑步機、騎自行車鍛鍊瘦腿、俯臥撐瘦上肢等。 練習呼啦圈可以瘦腰。

建議：不應使用口服藥物。 **、要有耐心和堅持，堅持就是成功！

不管是哪種盲目修飾**藥都是不安全的，而且效果也不如宣傳的那麼好。 最好鍛鍊和控制飲食，這樣更安全、更有效。 特別注意不要喝酒和吃肉。

多吃蔬菜和水果，少吃主食甜食。 另外，運動前喝一杯白開水。