40歲的男人如何健身？ 45歲的男人應該如何健身？

當你二十多歲時，認為自己將永遠年輕可能是許多人的普遍心態，儘管這是不可能的。 人一旦到了中年，各種機能就會惡化，體力就會下降，小病和小痛就會越來越頻繁。 當男性進入50多歲時，大多數人會清楚地感覺到衰老真的發生了。

然而，除了跑步，還有哪些運動適合四五十多歲的中年男性呢？

第一種情況：中低強度的有氧運動，適合新手和體弱者，以改善身體素質和更健康為目標。

目前，中年男性最常面臨的健康問題就是超重和肥胖，而最適合普通人的運動方式**是“長期低強度有氧運動”。 我們每天看到的慢跑、騎自行車、動感單車、健美操、格鬥運動、橢圓機、爬樓梯機、划船機、瑜伽、普拉提等都可以使用。

大多數人選擇跑步是因為他們沒有運動經驗，而跑步可能是大多數中年男性在重新鍛鍊時唯一能想到的運動。 不過，跑步**效果很好，但不一定適合中年人。 因為不管你跑得再慢，對於四十多歲、五十多歲、幾十年不運動的中年男人來說，都會對心肺關節、肌肉、骨骼產生很大的影響。

盲目奔跑至少會造成傷害，最壞的情況是昏厥和嘔吐。

中年男性年齡越大，從較低的強度和運動量開始就越重要。 俞興軍的建議是從初級動感單車、格鬥體操、瑜伽、普拉提課程開始，然後結合一些有氧運動器械，如橢圓機、划船機等。 這樣的初步安排遠比單純的跑步有趣，而且運動反應（“痛”）不是很大，樂趣就足夠了，增強體質的效果也很好，有利於中年男性堅持下去。

應用策略：開始時可以有 1 個月的適應期，每週安排鍛鍊 2 到 3 次。 適應期過後，每週可安排3至5次有氧運動，健身房會員可按照健身房的團體課程表進行。不建議在開始時執行。

第二種情況：中等強度的運動，適合中年健身男性。

經過大約半年到一年的有氧運動，大多數中年男性可以恢復到正常範圍。 此時，身體素質、心肺和耐力都有了明顯的提高。 但是，如果還是保持原有的運動強度和運動模式，除了無聊感一天比一天差之外，減脂效果也會停滯不前。

如果你不調整你的運動方案，特別是如果你的飲食沒有得到控制，運動的平台期會維持很長一段時間，有些人的體脂率可能會很高。

調整運動方案的方法是增加運動強度和運動量。 您仍然可以參加您在小學階段參加過的運動，但強度更高。 例如，我開始參加中級水平的動感單車和格鬥體操等小組課程。

如果你喜歡跑步，你可以開始嘗試跑 5 公里或 10 公里。

在這個階段，特別建議中年男性多參加團體運動。

首先，確定自己的時間，因為健身是一項長期的承諾，而不是一夜之間的成就。 然後確定乙個目標，是想減脂還是增肌，這樣你就可以知道如何練習，如果你想減脂，多跑一點，少做無氧運動，如果你增肌，那就多做無氧運動，合理安排你的計畫，給你乙個建議，每天鍛鍊的時候拍張照片， 並每天檢視您的進度。請記住，健身是乙個堅持不懈的問題，隨著時間的推移，你可以看到你的進步。

如果你想鍛鍊身體，看看你自己的時間，如果你有時間，就去附近的健身房。 那裡有專業的教練會指導你。 如果你有場地，你可以去外面跑步。

跑步後伸展會很舒服。

在這個年齡段，肌肉訓練已經是次要的，提高心肺功能和體重控制是最重要的。 最好的運動方式是有氧運動，如慢跑、游泳和徒步旅行。

總結。 首先，早睡早起，戒菸少喝酒，保持良好的生活方式！ 那麼，中年人一定要盡力而為，劇烈的健身運動不適合你，最好找乙個有經驗的健身教練給你一些指導，不要在網上找答案，給你提問的人基本上都是天天泡在網裡，連刷牙都不一定天天刷牙的宅男， 你說他們能給你什麼正確答案？

最後，您已經 45 歲了，不應該有經濟壓力，所以去普通健身房諮詢健身教練是正確的方法。

45歲的男人應該如何健身？

請稍等，親愛的

首先，早睡早起，戒菸少喝酒，保持良好的生活方式！ 那麼，中年人一定要盡力而為，劇烈的健身運動不適合你，最好找乙個有經驗的健身教練給你一些指導，不要在網上找答案，給你提問的人基本上都是天天泡在網裡，連刷牙都不一定天天刷牙的宅男， 你說他們能給你什麼正確答案？最後，您已經 45 歲了，不應該有經濟壓力，所以去普通健身房諮詢健身教練是正確的方法。

40歲以上的人，要選擇既有利於保持良好身材，又能預防高血壓、心血管疾病等常見老年病的運動方案。 每週鍛鍊一次。

周一和周五兩次，內容包括：25 30分鐘的心血管運動，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。 50歲以上的人可以做10到15分鐘的器械鍛鍊，器械的重量比30歲輕，重量對健康危害太大，但次數可能更多。

為防止發生意外，最好不要使用啞鈴，而是使用健身器材。 5 10分鐘的伸展運動，特別注意關節和那些容易萎縮的肌肉的活動。 週三增加45分鐘的耐力增強鍛鍊，可以做俯臥撐、半蹲等，重複多組，每組約20次。