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匿名使用者2024-02-05負重總比不負重好。
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匿名使用者2024-02-04這取決於你如何進行重量訓練，早上用重量跑步約 30 分鐘，晚上晚飯後跳躍 20 分鐘。 持續了大約乙個半月，然後我做了乙個負重的觸球，我在籃球隊，每個人都這樣練習跳高，現在我可以輕鬆扣籃，我才182
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匿名使用者2024-02-03您好，我碰巧開啟了久違的籃球提問環節。
你看，我已經從前 10 名公升到了第 40 名。 但作為一名資深的籃球愛好者，我也在為美國垂直跳躍專案 AA4 進行訓練。
我已經訓練了 7 周，根據 AA4 的計畫，本週是第 8 周，第 8 週是休息。
我會告訴你我現在在想什麼。
我身高174。 訓練前，跑步觸球的高度是280cm-285cm，這意味著你可以直接觸碰籃板。 那時候，我每天都在電腦前，對彈跳的了解還不夠。
在訓練的第三週，我突然覺得籃筐沒有以前那麼高了，於是目標轉移到籃筐上，跑著跳著，感覺摸到籃筐還剩下7、8厘公尺。
當我進入訓練的第 5 週時，乙個晚上。 當你打球時，你玩了一會兒遊戲，熱身後，試著上籃。 感覺我的頭快要撞到籃板了，所以我覺得我應該能夠抓住框架。
於是他飛了起來，連續嘗試了3次，乙隻手都瘋了。 它下降了 3 秒！ 當時我就覺得，是因為激烈的競爭，爆發了自己的小宇宙，簡直不敢相信，而且是晚上9點剛過！
第二天回去的時候，發現箱子下垂了，只有2公尺左右95-3公尺高，所以鬱悶了很久。
第 6 周 - 嘗試普通的籃子，發現它只差一點點，大約 3 厘公尺就能觸控到籃子！
再接再厲·6周結束後的週末，也是比賽後半小時·試著抓住框架，（常規框架）籃子已經有 3 根手指可以摳！乙個多星期都是這樣，直到現在！
所以，從訓練開始到現在的第八周，我的彈跳總共提高了15厘公尺！
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匿名使用者2024-02-02你是AA3，加AAA還不如練習AA4,3不是很科學，效果也不如4
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匿名使用者2024-02-01我沒有訓練過，但我自己也是一名校隊球員，我已經和球隊一起參加了11次大運會，而且從去年開始，因為傷病，我一直是教練的球員，所以我知道這個計畫。
這是乙個很好的反彈方式，但它很累，你已經看到了，對吧？ 訓練方式是一天一次，就是完成計畫中的所有專案和所有小組，即使完成了。
此外，訓練沒有特別的順序，但每個專案之間的間隔不應超過3分鐘，這意味著在完成乙個專案的所有組後，下乙個專案之間的休息時間不應超過3分鐘。 此外，每組之間的休息時間不應超過1分鐘。 但是你要根據自己的身體狀況，有些人一開始並不適合這麼高強度的訓練，可以稍微延遲1、2分鐘的休息時間，因為剛開始強度太高，身體不適應就容易受傷。
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匿名使用者2024-01-311 首先，我不得不承認，我的身體素質非常重要，練習，至少在“非美國立跳專案”的情況下，不會很有效。 不管怎麼說，我鍛鍊是為了能夠更好地打籃球，我認為鍛鍊最大的效果是讓身體保持在積極的狀態，而不是增加10厘公尺的身高。
練習很簡單，我現在的教練（我不是專業人士，是校隊，打球）說練習彈跳是蛙跳蹲，練習力量是俯臥撐，練習停滯是仰臥起坐，練習十字準線是投擲，就這麼簡單！
當然，還有蛙跳或蹲的技巧，基本都是在保證質量的前提下（不說哪裡舉手什麼的，就是每個動作都到位，換成拉起拉起，不要偷懶，騙自己）8 12組，做4 6組。 不要高興，練到起不來，第二天痛不起來，一下子就斷了，不嚐虧。
我帶了沙袋，乙個6斤重的，但效果實在不明顯，挑了5分鐘，就會有一種“飄飄然”的感覺，就是堅持每天晚上蹲著。 爬樓梯的效果不錯，但是不是很方便，而且還是很冷。
ps：如果你也在打籃球，或者打排球，或者練習跳高，只要不是單純的觸高，我可以很清楚很清楚地告訴你，腰腹力量比彈跳重要多了！ 腰部訓練、仰臥起坐、背部訓練，或者深蹲和青蛙跳，就這麼簡單。
但事情並沒有那麼簡單。
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匿名使用者2024-01-30我買了一雙極限鞋來練習，我需要上力量，深蹲槓鈴，跑山練習個人練習是長篇大論，要制定訓練計畫，然後根據自己的情況一步一步來。
這不是可以用幾句話來解釋的。
反正也得吃苦，原來只能雙手抓籃筐，練一年左右，再休養2個月，我已經可以單手扣籃了，要想打籃球，還需要練腰腹肌。
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匿名使用者2024-01-29嘻嘻，笨豬跳，嘻嘻，多跳。
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匿名使用者2024-01-28美國最有名的立跳訓練專案，訓練能力有望將立跳能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周。
對於每個動作專案，如果要做3組乙個動作，組間休息時間不能超過2分鐘，如果完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。
在空中時，將雙手放在背後。
著陸時，完成一次。
接下來，只需重複上述步驟！
快速提公升彈跳力訓練教程2
第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。
1 首先，找乙個梯級或一本書來墊牛？ 慢語，就算在妾身旁邊？ 鷗？ 壞公尺諾斯蒼蠅寡婦？
2 將腳趾抬高到最高點。
3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。
快速提公升彈跳力訓練教程3
第三項：步驟。
找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。
2.盡你所能跳開，在空中換腳，放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。
快速提公升彈跳力訓練教程4
第四：垂直跳躍。
雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。
只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。
當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。
這個很難，你可以用手幫你跳。
快速提高彈跳力訓練教程5
第五項：踮起腳尖。
將腳趾抬到最高點， 2
用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。
未來是要自己把握的，不管是考研還是證書，都需要自己決定，別人幫不了你什麼，各行各業對於考考好還是認證好都有爭議，但究竟是考研還是認證都是為了未來， 首先想想你以後想做什麼，是比較專業的程式設計師，還是計算機行業知識淵博的人，你想要的未來是你考研或者認證需要依靠的基礎，你所做的一切都取決於你的心，看看你的心想要什麼，同樣，兩者都有利有弊， 而你只能根據你想要的未來為自己選擇。
如果你想考慮你的未來，你仍然想要它。 但我認為如果你真的有感情，你就不需要。 只要他足夠愛你，而你自己不是很看重物質的東西，那麼你就不考慮錢了。 >>>More