為什麼運動後全身疼痛，劇烈運動後全身疼痛，這是怎麼回事？

這種肌肉痠痛通常發生在鍛鍊後 24 小時後，在運動醫學中被稱為"遲發性肌肉痠痛"。痠痛在鍛鍊後 24-72 小時達到頂峰，並在 5-7 天後基本消失。 除了痠痛之外，還有肌肉僵硬，只能是壓痛，嚴重時，肌肉腫脹，運動受阻。

劇烈運動後，任何骨骼肌都可能出現遲發性肌肉痠痛，尤其是在長跑後。 長跑運動員可能會出現臀部、大腿和小腿的前伸肌和後屈肌疼痛，尤其是遠端肌肉和肌腱交界處。 炎熱的夏天大量運動後，除了肌肉疼痛外，還會出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。

這種肌肉痠痛的確切原因尚不完全清楚。 大多數人認為，過度使用肌肉會引起肌肉痠痛，原因有：1、肌肉張力和彈性的急劇增加會對肌肉結構成分造成物理損傷。

2.代謝的增加和代謝廢物對組織的毒性增加。 3.肌肉神經調控改變，引起肌肉痙攣，引起疼痛。 可以做些什麼來預防它？

1. 行權安排應合理。 經過一段時間的運動後，最初出現在肌肉痠痛中的運動量症狀較少。 並且介紹是具體的。

例如，下坡運動可以減輕一段時間運動後下坡運動引起的肌肉痠痛。 2.藥物的區域性加熱和摩擦。 鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。

區域性塗抹油、糊狀物或外用劑也可以減輕疼痛。 3.伸展肌肉可以減輕痠痛。 伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於恢復緊張的肌肉。

這種肌肉伸展運動也為防止運動 4 中的拉傷奠定了基礎。在運動期間準備和整理活動。充分的準備和整理可以幫助預防或減輕肌肉痠痛。

人體在劇烈運動中需要大量的能量。 此時，人體內乳酸的產生高於組織去除乳酸的速度，組織中乳酸的濃度增加。 有氧代謝不能保證三磷酸腺苷的產生，因此厭氧代謝開始。

這個過程會產生大量的三磷酸腺苷，三磷酸腺苷在分解時會釋放出大量的質子，降低組織內的pH值並引起酸中毒。 這是劇烈運動時肌肉痠痛的主要原因。

運動後，肌肉會產生酸。

麻煩了，謝謝！

很久沒有劇烈運動了，所以肌肉一時間超負荷了，肌肉被破壞了，太專業了，沒有必要。 眾所周知，劇烈運動後會引起肌肉痠痛反應，只要休息1-3天，就要看自己的恢復情況

主要是因為你運動過多，或者因為你很久沒有運動了，突然運動，導致肌肉拉傷和扭轉。

缺乏運動，或過於突然的劇烈運動，身體不會。

由於長時間沒有運動的習慣，突然運動就會變成肌肉痠痛。 或者可能是由於運動前沒有熱身造成的！

劇烈運動後感到全身疼痛是很正常的，因為這是一種生理反應。 運動後，體內的乳酸堆積到了一定程度就會引起身體疼痛，所以不用擔心，這是很正常的現象，過段時間就會好起來。 相信很多人在長時間不活動後會出現全身疼痛，而且這種疼痛會持續數天。

雖然對人的身體影響不大，但對人的正常生活影響很大，有時甚至連走下樓梯都非常困難。 所以很多人都很好奇，為什麼劇烈運動後全身疼痛？ 這是否意味著你的身體有問題？

人們在劇烈運動後全身疼痛是很正常的，也是由於乳酸在體內積聚而產生的一種非常常見的生理反應。 <>

當乳酸的積累達到一定程度時，會引起全身疼痛，一般分為兩種，一種是急性的，一種是慢性的。 急性肌肉疼痛通常在運動後立即開始，並迅速消失。 但是，慢性疼痛在我們身上比較常見，運動後不會感覺到疼痛，而是經過一段時間後，肌肉會感到非常疼痛，這也稱為遲發性疼痛。

而且這種疼痛不會對我們的健康造成太大的傷害，所以你不必擔心。 因為我們的肌肉在劇烈運動後更容易拉傷，所以它們更容易感到疼痛。 因此，大家在運動前一定要好好熱身，運動後及時放鬆肌肉，這樣才能最大程度避免運動後全身劇烈疼痛。

而且每個人都要加強體育鍛煉，讓自己的肌肉熟悉比較大的運動強度，然後當你做劇烈運動時，你就不會感到全身疼痛。

運動後身體痠痛主要是由於乳酸堆積引起的肌肉痠痛，人平時缺乏運動，運動時骨骼肌收縮產生乳酸堆積，所以出現身體痠痛，屬於正常反應，可以繼續運動。 只要適當減少運動量，不要過度勞累，運動後做舒緩伸展運動，洗個熱水澡促進乳酸代謝，症狀就能恢復。

此外，熱敷、理療、針灸也可應用於痠痛的區域性肌肉**，可促進血液迴圈，改善新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。 特別是與按摩相結合時，可以更好地消除遲發性肌肉痠痛，促進其恢復正常。 如果你想繼續運動，你可以從無氧運動切換到有氧運動，這樣也可以減少肌肉痠痛。

運動後身體疼痛是正常的，運動量大，身體出現這種情況也是正常的，尤其是對於不經常運動，偶爾運動過多的人來說，這種情況尤為明顯，如果沒有跌倒或扭傷的問題，就不用擔心身體會自然恢復。 建議您更頻繁地鍛鍊。

運動後肌肉痠痛的主要原因是乳酸堆積。 當人體運動過多或無氧運動後，身體會缺氧，肌糖原會因缺氧而產生一種物質乳酸，這是肌肉痠痛的罪魁禍首。 去除乳酸的方法一方面是增加氧氣和加快新陳代謝，另一方面是多喝水和促進排尿。

當然，劇烈運動後可能會出現輕微的肌肉損傷，這也會引起肌肉痠痛，在這種情況下，需要適當按摩和放鬆肌肉，以緩解肌肉痠痛。

劇烈運動會使肌肉處於缺氧狀態，導致痠痛，這是一種非常常見的生理反應。

秋天來了，氣溫適合運動，很多人喜歡晚上跑步，秋天來的時候早上跑步，這種運動對身體有很多好處，但是很多人發現運動後身體會痠痛，覺得日常活動不方便，有人懷疑身體痠痛是肌肉拉傷造成的， 其實這是正常現象，不是身體痠痛導致的身體肌肉拉傷，而是劇烈運動後人體肌肉會釋放出一種乳酸，劇烈運動後會在肌肉中積聚，如果在運動前做一些適度的熱身運動，運動時要注意運動的節奏，運動後不要立即停止休息， 給身體一些輕微的按摩，洗個熱水澡，那麼身體痠痛的症狀就會緩解，如果長時間不運動，突然劇烈運動，身體就會如此<>

1.劇烈運動後身體疼痛是身體的正常反應。

為了長期增加身體的肌肉容量，人們可以通過劇烈運動來獲得，但是如果長時間不活動後突然運動，那麼體力消失後身體就會出現肌肉痠痛，這其實是正常反應，如果運動後疼痛立即消失， 這是一種急性肌肉痠痛，另一種是長時間不運動，突然運動後，經過幾個小時或一夜的休息，身體還是很疲憊虛弱。肌肉甚至可能變得僵硬和痙攣，2到3天後會感覺到疼痛，這是一種遲發性的肌肉痠痛，也是肌肉的一種疲勞和痠痛，這表明人需要立即休息以緩解。<>

2. 你怎麼知道肌肉痠痛是正常的還是肌肉拉傷的？

很多人在運動後發現肌肉痠痛的時候，沒有辦法判斷自己是運動後乳酸堆積導致的肌肉痠痛，還是運動時不小心拉傷肌肉導致的肌肉痠痛，其實也很容易區分，肌肉拉傷和肌肉痠痛是不同的， 肌肉拉傷會導致骨骼肌出現大面積的病理變化，運動時會感到劇烈疼痛，不像肌肉痠痛，不容易區分，有一種非常簡單的區分方法，那就是可以通過拉伸肌肉來判斷是拉傷還是痠痛，拉伸後肌肉是否感覺更痛， 然後是肌肉拉傷。<>

從以上幾點可以看出，一般疼痛是劇烈運動後的正常生理反應，只需要多休息即可恢復。

它可能是過度運動的肌肉群，導致身體疼痛，或者在嚴重的情況下，肌肉拉傷。 建議運動後不要馬上休息，做一些放鬆運動，有利於改善疼痛，運動後也可以洗個熱水澡。

應該是長時間不活動引起的，運動前可以多伸展一下身體關節，跑步前做一些輕度運動，這樣可以避免劇烈運動後身體疼痛的發生。

可能是由於身體素質差，可能是由於運動強度過大，可能是由於運動前沒有做好熱身運動，也可能是骨質疏鬆症引起的。

劇烈運動後身體疼痛的原因是肌肉過度拉伸引起的疼痛和乳酸積累引起的全身疼痛。

體內的細胞需要代謝，新陳代謝後會出現一些產物，這些產物會引起肌肉疼痛。

不經常運動的人在突然增加運動量時經常會出現肌肉痠痛。 一些運動前沒有好好熱身的人，也可能因劇烈運動而出現肌肉拉傷，導致肌肉痠痛。 當肌肉痠痛發生時，通常會感到無能為力。

那麼，有什麼方法可以快速緩解嗎？

1.放鬆練習

高強度訓練後進行放鬆運動，可以加速乳酸的排出。

2.休息

休息可以減緩肌肉痠痛的現象，並能緩慢促進血液迴圈，可以加速代謝產物的消除，並能消除痠痛肌肉中營養物質的供應和修復，使其恢復正常。

3.靜態拉伸

伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於痙攣性肌肉的恢復。 在疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展運動 2 分鐘，然後休息 1 分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動，以幫助緩解痙攣。

4.輕拍按摩

按摩可以緩解肌肉緊張，促進肌肉血液迴圈，從而加速乳酸的排洩。 按摩疼痛部位，放鬆肌肉，幫助修復損傷，緩解痙攣。

5.熱敷

對痠痛的區域性肌肉進行熱敷是最有效的方法，可以促進血液迴圈，改善新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是輕度伸展運動或按摩，可以加速消除遲發性肌肉痠痛，促進其恢復正常。

6.營養補充劑

乳酸可以通過在運動期間或運動後補充一些鹼性飲料或吃一些蔬菜和水果來中和。 酸性，加速乳酸排出。

7.洗澡

洗澡是最簡單的方法，比如用弱鹼性溫水洗澡，可以加快身體的新陳代謝，降低體內乳酸的濃度，但洗澡時間不宜過長，一般30分鐘為宜。

如果運動後出現肌肉痠痛，可以採取上面的七種緩解方法，用熱泡泡浴，既能消除疲勞，又能減輕肌肉痠痛。 當然，如果能在運動前好好熱身，適度運動，不快不慢，這樣也可以有效防止肌肉痠痛的出現。