面向中學生的長期籃球訓練計畫

初中生籃球訓練計畫參考世界計畫：

1、訓練前熱身訓練;

2、單手左右運球：彎腰，右手雙腿前方運球100次，換左手100次;

3、單手前後運球：彎腰，右腿外側握手前後運球100次，左手前後左腿外側運球100次;

4、雙手互換運球：彎腰運球右手對左手，左手對右手運球;

5、胯部運球：初期胯部運球;

6. 運球並在背後轉身。

1、訓練前熱身訓練;

2、單手左回常弼右運球：彎腰，雙腿漏前右手運球，換左手100次;

3、單手前後運球：彎腰，右手在右腿外側運球100次，左手在左腿外側運球100次;

4、雙手互換運球：彎腰運球右手對左手，左手對右手運球;

5、胯部運球：初期胯部運球;

6.在背後運球，轉身喊叫。

1.培訓計畫的安排。

根據球隊的實際情況，考慮如何在訓練指導思想上充分發揮球隊的優勢。 安排培訓計畫：

年度計畫：要明確年度任務是什麼，分幾個階段完成，完成任務的具體內容和方法是什麼，最終要達到什麼目標，要一一具體說明。

階段計畫：根據年度計畫為每個階段制定計畫。 培訓各階段的任務和內容要逐一整理並寫出來。

教案：一般來說，沒有必要在每節培訓課上都有新技術、新內容，大部分都是複習和改進。

二、實施培訓計畫的若干要求。

1.激發運動員的自覺性和紀律性。

2、培養運動員的集體和團隊觀念，要求他們重視並形成集體生活習慣。

3、開展新技術培訓或提高技術培訓，應以個人培訓或團體培訓為重點。

4.計畫中規定的關鍵技術和戰術應反覆練習。

5、要循序漸進，訓練時攻防結合。

三是要不斷總結、改進、加強培訓工作。

無論是多年計畫、全年計畫、階段性計畫還是每週計畫，在實施後甚至每次培訓課後，都需要仔細總結和找出得失。 只有不斷總結經驗教訓，才能逐步取得成功。

什麼都不練，專心投球就行了，只要投得好，上場的機會很多，技術等等自然會提公升，國家隊只對這個天賦感興趣

首先從你的身體開始，然後從基礎開始。