15歲最大運動量是多少，以免影響發育 請大家，謝謝

如果你在家練習，你可以做俯臥撐，一步一步，每次直到你筋疲力盡，一次休息幾分鐘，每次3-4組。 仰臥起坐鍛鍊腹肌。 使用啞鈴鍛鍊手臂、肩膀。

深蹲步數鍛鍊腰部和腿部。 除了運動和休息也很重要，保證充足的休息時間健身也是原則，如果選擇健身，還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計畫才能達到預期的效果。 肌肉的主要成分需要大量的蛋白質，所以你需要給身體補充大量的蛋白質**。

例如：雞胸肉。 牛肉。

蛋。 等。 同時，你應該吃一些水果和蔬菜來補充維生素和促進蛋白質吸收，你可以買一些21金維生素什麼的來補充的。

呵呵，僅此而已。

男生打籃球很好，都說打籃球對長高有好處。 我今年16183cm，平時打籃球和游泳。 如果你是15歲，這個量的運動量是身體可以接受的，一般不做負重等運動不會影響身體的生長。

如果你每天都能做到，你的肺活量絕對不會少。 多運動對青春期發育很有好處，而且不用擔心影響生長的問題，我從來沒聽說過跑步跑不長高的人。

總結。 當身體過度運動時，身體會出現疲勞、心悸、氣短、出汗、身體虛脫等症狀，因此在日常活動中，需要通過適當的體育活動來鍛鍊身體，以保持健康的健康狀態，不需要過度疲勞。

你好。 在 14 歲時，購買 120 大卡 30 分鐘不被視為過度運動。

當身體過度活躍時，身體會出現疲勞、心悸、氣急促、不自猜出汗，以及身體虛脫的臨床表現，所以在日常活動中，需要通過適當的體育活動來鍛鍊身體，以保持健康的健康狀態，沒有必要過度疲勞。

這是我為你找到的答案。

平時少運動，週六週日多運動，一般運動13個小時打籃球，算不算過度運動。

13個小時有點多。

那是每天跳500根跳繩。

這不會影響。

運動過多會導致神經官能症，這會使你的反射能力降低，平衡性降低，肌肉彈性降低。 雖然不運動不好，但至少人體保持穩定狀態，但過度運動會破壞人體本身的和諧，比不運動危害更大。

過度運動的概念不是很清楚，很多人誤以為疲勞就是運動過度。 運動本身就是乙個產生疲勞的專案，它使人體得到鍛鍊，增強肌肉力量和各器官的協調性，通過產生疲勞的過程——恢復疲勞，減緩身體隨著年齡的增長而衰老。

疲勞並不是乙個壞兆頭，出汗、腰膝痠痛、肌肉疼痛等急性疲勞現象，如果下次運動時能恢復過來，不算過度運動。 相反，它被稱為過度運動。

從專業上講，過度訓練會產生兩種後果，一種是競技運動的過度訓練，另一種是普通運動的過度疲勞。 這種疲勞一般是慢性的，通過每次運動中尚未完全恢復的疲勞積累，導致人體出現各種不舒服的症狀。 例如，我們常見的膝關節拉傷和下背部肌肉的慢性拉傷是區域性過度疲勞的結果。

在這種情況下，您需要改變鍛鍊模式。 例如，經常打籃球的人應該減少打籃球的次數，並穿插其他運動而不是單一運動。

當你出現反射下降、平衡能力下降、運動後肌肉彈性下降、一到運動場頭暈噁心、吃不好、睡不好、抑鬱、煩躁、便秘、腹瀉、感冒等狀態時，要小心。 這很可能是由於整體疲勞造成的。 當全身過度疲勞時，人的中神經系統受損，整個人體開始出現異常，這是具有上述表現的神經官能症的典型特徵。

此時，有必要停止運動並就醫。

為避免過度運動而引起的過度疲勞，人們應根據自己的能力逐步進行運動，如每週運動2-3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動。 10天半不活動後突然運動，也容易出現過度運動，導致過度疲勞。

人們應該選擇各種運動。 不要把自己侷限在一兩項最喜歡的運動上，擴大你的運動計畫，培養各種運動樂趣。 每週進行不同的運動專案，不僅可以全面鍛鍊身體，還可以避免單次運動帶來的勞損。

運動過多會耗盡你原本用於骨骼生長的營養，影響你未來的身高！ 因此，在青春的成長過程中，最好不要進行劇烈的肌肉訓練！ 特別注意睡眠和營養！ 希望對你有所幫助！

初中的時候，我跑得有點兇，父母和哥哥姐姐都比我矮。 我想有一點聯絡。

是的！ 但是，它可以通過休息:)來恢復

你好。 身高取決於幾個因素。 1.

遺傳因素。 父母身材高大的人，尤其是母親身高超過1.65公尺的人，孩子會更高。 2.

飲食因素。 在成長身體時，不宜挑食，飲食均衡。 一定要攝入大量的蛋白質，很容易長高。

3.運動因素。 適當的運動有助於身高增長，例如引體向上、伸展運動、足夠高的物體、打籃球等。

4.睡眠因素。 從晚上10點到凌晨4點，達到人體分泌最多的生長激素，保證睡眠可以促進身高的增長。

如果你過了年中，當你長到10厘公尺或更多時，你的最快生長期就結束了，你基本上處於狀態。 如果骨骺沒有閉合，它會隨著運動而長得更長一些，但生長的共同分數是有限的。 要檢視骨骺是否閉合，可以通過 X 射線確定。

鍛鍊腹肌，主要是俯臥撐（每天兩次，300 次）。 鍛鍊胸肌，主要使用啞鈴擴胸（每天兩次，每次50-100次。 循序漸進，慢慢長大），注意受力均勻，預防自發性氣胸。

手臂肌肉也可以用啞鈴來解決（肱二頭肌伸展收縮可以達到肌肉隆起，每天兩次，一次 50-100 次）。 每天適當的鍛鍊可以讓你保持最佳狀態。 在飲食中多吃蛋白質食物，需要吃蛋白粉來鍛鍊肌肉，這將有助於你的肌肉發育，這可以使你的肌肉越來越強壯。

跑步、仰臥起坐，加上俯臥撐和引體向上。

這很簡單，並不難。

但要長到180，沒有人能保證這一點。

你好，適當的運動可以強身健體，15歲可以制定運動計畫，對生活有益，呵呵。

第一類是下肢運動。 包括跳繩、跳高、撐桿跳高、跳遠、立跳、單腿跳、雙人跳、爬樓梯、登山、徒步、步行、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類是拉伸。 包括跳躍健美操、健美操、藝術體操、徒手練習、棍棒練習，以及做引體向上、懸垂、擺動、繞圈、擴胸和向後傾斜、踢腿擺動、壓腿等伸展運動，夏季游泳，也是肢體伸展活動的好專案。

第三類是全身運動。 包括籃球、排球、桌球、網球、羽毛球等球類運動和賽艇。

專家認為，青少年可以在室內隨心所欲地跑步，高抬腿、深蹲或俯臥撐等運動，如果可能的話，可以到戶外踢足球、打籃球、打桌球、打羽毛球，運動應以身體舒適度為主，有氧運動一般每週至少應參加3次，每次約30分鐘。

俯臥撐、仰臥起坐、引體向上。 但不要練得太緊，每天合理安排時間，全面發展，祝你生活幸福！

跑，慢慢來，一次加一點，走三步呼氣，走三步呼吸，從一公里開始。