如何戒掉清潔，如何擺脫清潔

閱讀強迫症書籍會讓你更加強迫。

你好。 清潔程度不嚴重，可以採取自我放鬆的方式，緩解清潔帶來的麻煩。 清潔帶來的焦慮、壓力、挫折會讓人呼吸異常，呼吸變得急促、淺淺、換氣過度，血液中的二氧化碳過度排洩，導致頭暈，而放鬆的呼吸舒緩有節奏，感覺自然輕鬆，可以平息患者的心理衝突。

患者可以通過想象運動，仰臥，想象自己是一根羽毛，腹部隨著呼吸而起伏，從而獲得正確的呼吸技巧。 想象一下幾分鐘，直到你的呼吸變得緩慢而穩定，你內心的焦慮就會大大減少。

如果病人病得很重，有清潔的習慣，病人很難通過呼吸來平靜下來，所以可以嘗試“以毒抗毒”和“補**”，也就是說，病人會讓他做自己害怕的事情。 比如，如果老張總覺得自己的手髒了，需要洗手，可以讓他全身放鬆，輕輕閉上眼睛，然後讓家人或朋友充當助手，在老張的手上塗上汙垢和墨水。 申請後，助理提醒老張，他的手很髒，老張要盡量耐心，直到他睜開眼睛，看到底部有多髒。

這個方法反覆重複，巧妙之處在於助理有時會在老張的手上塗抹水，還告訴他髒了，這樣老張睜開眼睛就會發現他的手並不髒，這讓他的思想受到了衝擊，說明“髒”往往更多來自自己的思想， 與實際情況不符。

每天嘗試幾次，這種方法一開始會把人推到焦慮的頂峰，但隨著運動次數的增加，焦慮逐漸減少，強迫行為慢慢消退。 需要提醒的是，患者家屬要注意，患者會感到非常痛苦，堅持要洗手，這時家屬必須禁止，並應在一旁積極鼓勵，這是**的關鍵。 同時，這種**不建議家屬和患者單獨在家進行，需要專業的心理學家的協助，他們會指導患者及其家屬如何一步一步地去做**。

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清潔的本質其實是一種強迫症，你是什麼時候以及為什麼導致清潔的？ 想一想，然後我們繼續前進。

250 多麼簡單：誰稱你為清潔戀物癖！！ 啊

親愛的，很高興為您解答。 首先，清潔的原因是遺傳因素、後天的家庭環境和教養方式，或者是性格特徵（如過於嚴肅、墨守成規等）的結果，只有在了解了原因之後，我們才能採取相應的措施來糾正它。 寬容自己，減少自己的不完美感，不要覺得事情做得不好，一遍又一遍地重複，讓自己覺得自己被折騰糾結，比如做打掃衛生，打掃就好了，沒必要反覆做。

慢慢學會放鬆，招遠不要太緊張太擔心，要自然，什麼都不用擔心，就算不乾淨，我們也不能活在真空中。 為了提高乙個人的安全感，一些強迫症症狀，如怕髒、怕病等，是不安全的，有些小事在別人眼裡是微不足道的，但是我們深深的不安全感卻導致我們產生與事實不符的恐懼，反覆洗手、反覆消毒是不安全感的外在行為表現。 增強自信心，減少不確定性，增加體力活動，改善身體素質，相信自己不會那麼容易生病，有助於緩解清潔的消除。

最後，如果清潔習慣非常嚴重，並伴有強迫性思維、焦慮和抑鬱症狀，則應尋求專業心理諮詢師的諮詢幫助。