如何克服清潔，如何克服清潔心理？

厭惡**：具體操作方式就是在手腕上戴乙個橡皮圈，一旦出現強迫性動作或行為，就讓橡皮圈玩你的手腕幾十次甚至幾百次，直到強迫性概念消失，有疼痛，從而達到抑制強迫行為的目的。

衝擊**：這種**最好在專業人員的指導下進行，以避免操作失誤和意外情況。 具體操作如下：請朋友或親戚做助手，患者全身放鬆，輕輕閉上眼睛，然後讓助手在患者手上塗抹各種液體，如水、墨水、公尺湯、油、染料等。

使用時，患者應盡量放鬆，而助手則嘗試口頭描述髒手。

患者應盡可能耐心等待，直到他或她睜開眼睛並看到底部有多髒。 助手應隨機使用透明和不透明的液體，使用液體時應隨機使用水和其他液體。 這樣一來，當病人睜開眼睛的時候，他的手並不髒，至少沒有他想象的那麼髒，這對病人的心靈來說是一種震撼，表明“髒”往往更多地來自他自己的想法，與實際情況不符。

當患者發現自己的手確實髒了，洗手的衝動就會大大增強，這時，助手必須禁止他洗手，這是關鍵。 患者可能會感到很痛，但要堅持下去，助手應該在那裡積極鼓勵他們。

在這個關鍵時刻，助手的模範作用是巨大的。 助手還可以將液體塗抹在自己的手上，甚至更多更髒，並大聲說出他的感受。 由於兩人有著相同的經歷，所以他們可以在情感上交流，對骯髒事物的理解可以逐漸拉近。

此時，患者應仔細體驗焦慮的逐漸消退。

休克**起初將人推向焦慮的頂峰，但隨著運動次數的增加，焦慮逐漸減少，強迫行為慢慢消退。

以上兩種方式都是行為的，而且有很多具體的強迫症心理學，需要了解詳細的資訊，才能做出具體的分析和制定方案！

閱讀強迫症書籍會讓你更加強迫。

所謂清潔，是一種心理障礙，屬於強迫症的一種，自我**強迫症有幾種方式：

1.轉移注意力是強迫症的重要方法，一旦強迫症症狀即將出現，就要迅速將注意力從強迫症症狀轉移到其他事情上，立即離開這個動機，去做其他事情來代替強迫症症狀，比如可以選擇一些自己喜歡的活動，比如運動， 走路、聽、打籃球等。 這種有意識的轉移，即使只有幾分鐘，也是成功治療強迫症的最佳方式。

2.厭惡**：最簡單的方法就是在手腕上用橡皮筋，一旦有焦慮或想法，就可以盡情玩，要感覺到疼痛，一段時間後症狀可以緩解和緩解。

3.森田**，只是不要把身體症狀放在心上，身體上的不適都是錯誤的資訊，如果你忽略了這些不適，你的症狀會慢慢減輕。

我想克服我的清潔心態首先，你要克服完美的心理，學會對所發生的事情感到自在，不要陷入困境，克服強迫症，不要成為外交事務的奴隸，適應公眾而不是讓公眾適應你等一會。

1.首先，我們必須克服完美的心理。人性中最大的缺陷之一就是對完美的要求。 要求完美會擾亂自己和世界的自然節奏，使一切變得更加混亂。

2. 學會與發生的事情保持平靜。有些人換地方就睡不著覺，這也是內力弱的表現，是無法適應環境的表現。 適者生存，要學會適應環境，而不是讓環境適應你。

3.不要鑽喇叭的尖端。有清潔習慣的人，遇到問題容易鑽進牛角，進去就出不來。要知道，世上沒有絕對，包括道理也是相對的，不要一頭撞南牆，不知道怎麼轉彎。

4.克服強迫症心理。有清潔習慣的人，很容易強迫自己，甚至折磨自己。 你要知道，任何讓身心不快樂的事情，都不能被強迫去做。 相反，如果你自己受苦，別人也會受苦。

5.不要成為外交事務的奴隸。一切都是供我使用的，但一切都不一定按照我的意願工作。 因此，不要求物品整齊劃一，環境乾淨無瑕。

存在的是合理的，接受的，順從的，而不是強行改變一切的。

6.適應群眾，而不是讓群眾適應你。生活就是這樣，以大多數人做事的速度和方式奔跑，而不是相反。 只有適應群眾的生活和大多數人的方式，才能走出自己的狹隘。

清潔的習慣會逐漸減少。

如果有清潔的心理障礙，可以服用心理**、藥物**和自我調整**。 心理學是清潔方面強迫症問題的一線推薦方法，尤其是嚴重清潔方面，常用的方法包括認知行為、正念、森田、人本主義、精神分析、家庭等。 如果你的清潔是因為對規則的特別僵化的理解，壓抑了你當下的正常需求，你可以試著學會接納自己，同時正視自己的合理需求，推薦人文主義**、精神分析**等。

如果是藥物**，可以使用的一線推薦藥物有捨曲林、帕羅西汀和氟西汀等，也可以使用鹽酸氯公尺帕明**。 在自我調節方面，無論是心理**還是藥物**，都需要積極克服清潔問題，一旦出現清潔行為，一定不要過度沉浸其中，不要消耗越來越多的時間，也不能反覆思考和擔心這種行為，因為這些情況很容易加強清潔問題。 以上所有方法都可以選擇，但一定要選擇適合您的方法。

專家認為，採用清潔"以毒對抗毒"行為**，並服用適當的藥物，可以逐漸糾正。

1.開出正確的“藥”。

把自己想象成一根羽毛。

徐貴雲強調，溫和的清潔對人們的生活影響不大，但當它發展到患者意識到自己的清潔並感到疼痛的程度時，他們應該積極尋求。 目前，清潔度的藥物合作行為主要為藥物合作行為。

清潔程度不嚴重，可以採取自我放鬆的方式，緩解清潔帶來的麻煩。 清潔帶來的焦慮、壓力、挫折會讓人呼吸異常，呼吸變得急促、淺淺、換氣過度，血液中的二氧化碳過度排洩，導致頭暈，而放鬆的呼吸舒緩有節奏，感覺自然輕鬆，可以平息患者的心理衝突。 患者可以通過想象運動，仰臥，想象自己是一根羽毛，腹部隨著呼吸而起伏，從而獲得正確的呼吸技巧。

想象一下幾分鐘，直到你的呼吸變得緩慢而穩定，你內心的焦慮就會大大減少。

2.滿滿的**“以毒抗毒”。

如果患者病情嚴重，無法通過呼吸平靜下來，可以嘗試"以毒對抗毒"之"滿"，也就是說，患者害怕他所害怕的。 比如，如果老張總覺得自己的手髒了，需要洗手，可以讓他全身放鬆，輕輕閉上眼睛，然後讓家人或朋友充當助手，在老張的手上塗上汙垢和墨水。 申請後，助理提醒老張，他的手很髒，老張要盡量耐心，直到他睜開眼睛，看到底部有多髒。

這個方法反覆重複，巧思是助理有時在老張的手上塗抹水，還告訴他髒了，這樣老張睜開眼睛就會發現他的手沒有髒，這讓他的思想受到了衝擊，說明"髒"它往往更多地來自自己的想法，與實際情況不符。

每天嘗試幾次，這種方法一開始會把人推到焦慮的頂峰，但隨著運動次數的增加，焦慮逐漸減少，強迫行為慢慢消退。 需要提醒的是，患者家屬要注意，患者會感到非常痛苦，堅持要洗手，這時家屬必須禁止，並應在一旁積極鼓勵，這是**的關鍵。 同時，這種**不建議家屬和患者單獨在家進行，需要專業的心理學家的協助，他們會指導患者及其家屬如何一步一步地去做**。