入門級自行車鍛鍊，15

梅里達，2100以下不需要盤式制動器，便宜的盤式制動器是雞肋骨，你可以購買盤式制動器輪轂來公升級自己的盤式制動器。 梅里達的公爵酒吧，2012 年的型號有很多選擇。

巨人770兩千三洋，很不錯，我以前就是那輛車，重二百零四騎在山上沒問題！

說實話，Duke 350不是那麼好 我建議買Duke 500 這輛車價效比高又好 如果你運動和玩特技，這應該是首選， 它採用了廣受好評的BB5剎車 24速 重量24 5磅，最重要的是它只有1897元 應該很適合你 顏色有點單調 可以改變 汽車還有很大的公升級空間 對了，不要買國產車，你會後悔的！！

希望它對你有所幫助。

Duke 500，或者Duke 550，如果是實體店，肯定比同級別的巨人梅里達貴，因為巨人牌子更大，所以他的價格更高，而你的17、16英吋框架也差不多。

買ATX770，雙V剎車，夠了。 這輛車足夠堅固，換檔速度也是 8 速頂級。

Merida Duke 系列、Giant ATX7 系列。

11款和12款車型相差不大，如果在路上騎行，建議購買可以鎖緊的Duke 650前叉，騎起來不會難

30° 4 = 120°，所以時針和分針之間的角度是鈍的;

1.普通自行車與運動自行車不同。 對於想要通過騎自行車、山地自行車和公路自行車實現健身的人來說，有兩種選擇。 前者速度較慢，但能適應複雜的地形，適合野外騎行健身; 後者適合於追求速度的健身要求，對人的肌肉、心肺功能有很好的鍛鍊效果。

其次，專家提醒健身愛好者，與其他運動相比，騎行對騎行者自身的安全防護有更高的要求。

1、首先要配備專業的防護裝備，如頭盔、手套、鞋子等。 頭盔在高速騎行時在保護頭部方面發揮著重要作用。

2、配戴時注意不要露出額頭;

3、手套可防止滑倒、擦傷;

4.海綿底運動鞋，踩久了腳底會膨脹，而專業自行車鞋的鞋底很硬，可以使踩踏力全部集中在踏板上。

我住在學校旁邊的乙個老街區，是老師的公寓，整個街區只有三棟樓，樓下有乙個很長很寬敞的車棚。

我放在那裡的第一輛車是我女兒的孩子車，車框鮮紅，輪轂深色，外觀華麗，車把上掛著一把花邊的小花傘由於體積小，它被放在那裡，就像它的主人一樣，有一種傲慢可愛的能量。

從3歲起，這個女孩就一直騎著它走過她父親單位的樓梯。 像洋娃娃一樣，她是像風一樣的女孩。 隨著火紅的孫譚被打敗，他在小區的空地上劃出了一道平滑的弧線。

那年夏天，她身高150厘公尺左右，當新的變速車走進她的生活時，那輛紅色的小車在車棚裡等著，渾身是厚厚的灰塵，再也看不到當年的耀眼樣子，只是靜靜地躺在那裡，等待著它的生命週期結束。

女孩7歲時，她的父親說，他花了40元買了一輛二手自行車。 說單位太近了，開車停車是浪費時間。

之後，不知道他是不是騎自行車上班，但女孩子已經不想讓我開車送她去上舞蹈課了，她顫抖著說只有她爸爸送她才好，這樣她才能在路上開心。 有風，有陽光，有時有雨......

十幾年過去了，如梭，轉瞬即逝，當時和孩子在一起的時間感覺那麼長，現在感覺又那麼短暫！ 她的成長不會等我，突然我發現她已經走了，同時我鬆了一口氣，她有自己的世界。

自行車健身包括有氧自行車、力量自行車、力量自行車、間歇自行車和步行自行車。 當鍛鍊者在固定自行車上進行有氧運動時，在運動的前 20 到 30 分鐘內，他們會消耗從體內食物轉化而來的糖原。 運動30分鐘後，身體開始分解體內的脂肪。

少於40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心臟和肺部有一定的作用，但不會燃燒更多的脂肪。 如果你踩固定自行車超過1小時，你的身體會代謝更多的肌肉，而不是塑形者想要減掉的脂肪。 但是，人體的肌肉越多，代謝的卡路里就越多，因此不容易發胖。

1、有氧騎行：中速騎行，一般連續騎行30分鐘左右，同時注意深呼吸，對心肺功能的改善非常有益，也有特效。

2、強度騎行：首先要規定每次騎行的速度，其次要規定自己脈搏的強度來控制騎行速度，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。

3、動力騎行：即根據不同的條件，如上坡和下坡進行艱苦的騎行，這樣可以有效提高腿部的力量或耐力質量，還可以有效預防大腿骨病的發生。

4.間歇騎行：騎行時，先慢騎幾分鐘，然後快騎行幾分鐘，然後慢慢騎行，再快速騎行，這樣交替迴圈運動，可以有效鍛鍊人的心臟功能。

5.腳踏：腳底接觸自行車踏板的騎行可以起到按摩穴位的作用。方法如下：

單腳踩踏時，另乙隻腳不用力，單腳向前推動自行車，一次30至50次，颳風或上坡時效果更好。

最佳效果：健康、減脂的運動有很多種，健身房裡長凳不好的腳踏車是乙個不錯的選擇。 但要注意你運動的時間，不要太少，也不要太多。

在健身房裡，固定自行車是最受歡迎的，因為鍛鍊的時候不僅可以坐在上面看電視聽**，就連臥式固定自行車都配備了靠背，真的很舒服。

對於騎行初學者來說，建議在練習汽車時輕踩中小板或中板，讓心跳（保持每小時至少25次左右的速度），這樣就需要練習心肺功能，類似於有氧運動，先增強心肺功能後，大約半年， 然後練習**踩踏板，也就是肌肉力量訓練，這樣無論是平坦的道路還是爬坡都有很大的幫助。

PS：適用於山地自行車和公路自行車。

首先，自行車是兩個輪子，必須掌握平衡，有摔倒的可能，初學者難免會有鼻青眼腫; 其次，作為一種運動，可能需要身體更好; 最後，建議諮詢自行車運輸中心了解詳情。 不需要駕照，之前采埃孚抽筋的時候就掛過車牌，估計影響不大，自行車也很少因為車牌問題被扣留; 酒後駕車的限制沒有汽車那麼嚴格，但建議最好不要酒後駕車，因為這對自己是最危險的。