為什麼我只能做 25 個俯臥撐？

如果你想增加力量，要小心：一定要增加你的數量。 不要說不，那是你失敗的藉口，極限不是酸，而是肌肉的感覺很上來。

雖然不舒服，但效果很好，效率提高了幾倍。 這就是你失去的東西，如果你這樣做了，你就有一種叫做意志力的東西，你的未來將是光明的。 意志力不是憤怒，而是當你說不的時候，你在心裡說

我可以！ 我記得以前用臂力的時候，以前最多有30個，但後來很久沒做，有一天很生氣，我做了50個，堅持不住的時候對自己說，不是膚淺的，而是發自內心的。 強弱不在身體的肌肉上，但你能說我可以嗎，哪怕全身的肌肉都快要浪費了 施瓦辛格在商業、體育、政治上都非常成功，李寧在體育和商業上都很出色。

這時他們就明白了。

我以前做過50，然後是100，然後是150，現在是60，不是我退步了，而是我的姿勢標準很多，我的身體裡只有手部肌肉，每次做完都累。

如果你真的有正確的姿勢，你明顯會感覺到你的肌肉痠痛，甚至每次都腫脹。

而如果你在後期得到很多運動，你必須吃一些蛋白粉或一些含蛋白質的食物。

都是手寫的，給它加分。

這個問題很難給你乙個滿意的答案。 因為人是不一樣的，運動這東西要堅持，經過乙個月左右的強化練習，肯定會上來的。 我曾經在巔峰時期做過 118 個標準俯臥撐。

現在如果很久沒有練習，我一口氣做不到60個。 需要時間恢復，朋友！

一般情況下，如果一口氣能完成50個標準俯臥撐，那麼上半身力量就算不錯了。

標準操作。 為了達到俯臥撐的完美起始姿勢，身體必須從肩膀到腳踝在一條直線上，手臂應放在胸部位置，雙手略寬於肩膀。 這確保了每個動作都能更有效地鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應用2至3秒時間將身體完全下降，最後的胸部應離地面約2至3厘公尺; 然後，立即將自己推起並返回起始位置。

如果你不能做乙個完整的俯臥撐，你也可以跪著地。 這也是當你不能再做正式的俯臥撐，想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

運動效果。 俯臥撐鍛鍊肱三頭肌（乙個肌肉群），但也鍛鍊三角肌前肌、前鋸肌和喙臂肌以及身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、下背部和腹部的肌肉力量。

沒關係

《全民健身指南》由國家體育總局發布，其中對俯臥撐的規範性較多體現在單動作的基本規範要求上。 指南指出，做俯臥撐時，需要保持身體挺直，下降時身體水平應與肩膀和肘部對齊。 對機芯、時間等之間的連貫性沒有過高的要求。

按照這個標準，對於有一點健身基礎的人來說，一次完成50個並不是很困難。 但如果你這樣做了，就相當於乙個20-24歲的年輕人，可以得到乙個很好的評價。

與國內單一的評價標準不同，美國國家體能協會的評價標準得到了進一步的細化。 首先，對被評估的人進行分類，考慮職業和年齡組，其次，可以考慮時間因素和連續性要求，以實現運動的標準化。

首先明確要求，從肩膀到腳踝，整個身體必須始終處於一條直線上，下降到最低位置時胸部必須著地，然後推到最高位置時手臂必須完全伸展。 速度應保持在每分鐘 20 到 30 次，並且每次俯臥撐之間不應有休息暫停。 與國內標準相比，這增加了不少難度。

尤其是對於一些喜歡運動的人來說，他們經常說自己一次可以做20個俯臥撐，這20個俯臥撐能達到什麼樣的水平呢？ 其實，要評價這20個俯臥撐，嚴格來說，需要考慮性別或者年齡等各種因素，以及動作的標準程度、體重才能達到一定的水平。 在生活中，如果能按照標準動作做俯臥撐，連續做20個俯臥撐，如果乙個女人能做20個俯臥撐，這個水平已經比較高了，因為女性的上肢力量和胸肌力量都比較弱。

如果你是男人，按照標準動作做20個俯臥撐，而且你不到50歲，這個水平是平均水平。 畢竟作為男人，他的上半身力量和胸肌，還有腰腹力量，都比女人強很多，做20個俯臥撐還是乙個普通的水平。

在日常生活中，參加健身運動的方式有很多種，很多人會選擇做俯臥撐，這是力量運動，也是一種非常常見的健身計畫。 我們能夠始終如一地做俯臥撐，我們可以達到人的腹部、手臂等的鍛鍊。 其實說到俯臥撐，也是很簡單的，訓練也非常方便，我們可以隨時隨地開始。

我們經常聽到周圍的人說，我們可以連續做30個、50個或20個。 其實他們的一些動作是不規範的，如果嚴格按照標準的動作操作，連續做30個或者50個，還是有點難的，當然，這也和性別有關。 如果你連續做20個俯臥撐，你能達到什麼樣的水平？

如果是女性，按照標準動作，她可以連續做20個俯臥撐，相當不錯。 如果你是50歲以下的男人，動作很標準，連續做20個俯臥撐，這個水平可以理解為很普通。

在生活中，選擇做俯臥撐鍛鍊並不意味著你必須一次做幾十個俯臥撐。 在日常訓練中，我們根本不需要這樣做，這個效果不是最好的，我們應該合理地分配次數，循序漸進，逐漸增加。 當我們選擇做俯臥撐時，應該做一些熱身運動，做一些準備和保護，不能一下子做俯臥撐，持續超負荷，可能會適得其反。

我們根據每天的實際情況，一步一步地練習，讓您收穫健身的成果。 不是說突然熱情起來，連續做幾十個俯臥撐，最後不繼續練習，就沒有效果了。

其實，說到連續做俯臥撐要達到20次，達到什麼樣的水平，就需要考慮性別和年齡的綜合因素，以及動作標準和體重，才能得到屬於什麼樣的水平。

這是乙個很好的水平，因為一般人只能做到5-6已經是極限了，而20已經是健身人士的標準水平了。

我覺得一次連續做20個俯臥撐已經是乙個非常高的水平了，因為我自己做不到，也說明我的體質還不錯，應該堅持下去，這樣我的身體才會有很大的變化。

非常低的水平。 我體重247磅，疫情期間，我戴著口罩，在無法呼吸的情況下一口氣做了21個雙槓手臂屈伸。 我把身體放到最低點，當沒有進一步下降的空間時，我開始做引體向上。

我非常強壯，體重將近 250 磅，有人問我是否有 180 磅。

前一年我開始每天練習俯臥撐，我記得我第一次練習。

我不能做十次、兩三次，但我堅持了很長時間，現在一次做一百個很容易。

成年男性一次做多少個俯臥撐，正常嗎？ 我無法看完具體數字。

他們都是非常健康的人，他們必須每天控制飲食，並且會定期鍛鍊。

建議看一下du中介紹的“囚徒健身”。

俯臥撐。 大多數人說的俯臥撐是標準的俯臥撐，它在屬中的難度排在中間，難度最大的是單手俯臥撐。 由此，我覺得其中乙個在名單的中間！

如果比較實力，就沒有多少依據了，因為你還是需要比較體重什麼的。

比一般水平高一點，現在人們的生活水平提高了，只要參加俯臥撐訓練，分組練習，按照循序漸進幾個月達到四沓五十餓的原則，就沒有問題了，而且每個人的體重都不一樣，身體的重量分布也不同， 而且單次俯臥撐的力度也不同，只能說因人而異，比較不好。不過，50個俯臥撐已經比較高了，對於不經常從事運動的人來說，要達到50個以上的標準俯臥撐並不容易。