長跑可以瘦小腿肌肉嗎？ 30

練習短跑的運動員注重肌肉爆發力，因此大腿和小腿的肌肉更加發達。

如果你要瘦腿，除非你放棄短跑，否則你無法改變這一點。

如果運動已經停止，那麼預計會瘦腿。 減肌和減脂是不一樣的，你以前的肌肉需要爆發力，所以肌肉纖維很粗，一旦你停止練習爆發性動作，肌肉纖維就會自然收縮。 但這個過程往往會在肌肉纖維之間生長脂肪，所以考慮結合長跑運動來保持身材是正確的。

如果長跑，不需要天天跑，每週可以安排4次左右，每次跑時間不少於45分鐘，跑速可以控制在9點11分，可以一直出汗。

如果是肌肉，最好不要這樣運動，選擇一些溫和的運動。

很多人認為跑得越多，小腿就會變得越粗，但其實只要走對了跑路，就可以減掉腿上的脂肪，讓小腿看起來更好看。 然而，高強度和劇烈的無氧運動可能會導致小腿肌肉生長，導致腿部變粗。 所以，選擇有氧跑，燃燒掉體內的卡路里，減掉多餘的脂肪。

有氧運動慢跑的特點是強度低、節奏快、持續時間長。 跑步時也要注意時間和速度，一般練習時間至少需要30分鐘，最長時間可以是1-2小時。 不要太快，將心率保持在有氧運動的心率範圍內; 但不能太慢，否則就行不通了。

別擔心，只要你跑得不超過長跑訓練，你就不會長出肌肉。 跑步後做幾分鐘的伸展運動。

要想起到瘦腿的作用，就不能進行力量訓練，只能以溫和的方式鍛鍊，同時要學會伸展肌肉，把肌肉做成條狀，這樣才能瘦腿，不長肌肉。

1、慢跑**，快跑增肌，要想瘦腿，要勻速慢跑，放鬆慢跑，避免短距離快跑;

2、跑步後注意放鬆，保證充分的伸展運動。

1、跑步時，保持勻速，放鬆慢跑，注意身體呼吸的協調性，不要中途停頓，短距離不要跑得快;

2、跑步後注意放鬆，做伸展運動，如壓腿等。

此外，為了達到最佳效果，最好保持連續運動20分鐘以上。

跑步前一定要做熱身運動，然後把自己完全活動起來;

然後開始跑步，注意需要慢跑才能有瘦腿的效果;

跑完後，要先用腳後跟著地，然後整個腳掌著地，雖然這樣跑會比較累，但可以避免小腿肌肉過長;

至少跑半個小時，乙個小時太長了;

如果你想瘦腿，最重要的是每天堅持跑步！！

它可以瘦腿，但肌肉可能會長一點。

- -肌肉生長得太容易了，我想得太多了。

1.跑步瘦腿。

首先，我們可以肯定，跑步可以瘦腿，不會讓小腿變粗，這從長跑運動員細長的小腿上可以看出。 跑步是一種有氧運動，它消耗的主要能量是脂肪，它是一種非常好的**塑形運動，除了燃燒腿部脂肪外，還可以使腿部的肌肉纖維變細，讓腿部看起來更瘦，腿部形狀會更漂亮，只有長期的無氧力量運動才會讓腿部越來越粗。

2.執行方法。

首先要注意跑步時間，最好堅持每次跑步40分鐘以上，這樣才能達到有效的燃脂效果，讓腿更瘦。 但是，初學者還是要循序漸進，不要急於求成，否則可能會因超負荷運動而造成肌肉疲勞和關節磨損; 那麼我們就要注意跑步速度，跑步的時候不要太快，要控制心率的範圍，年輕人一般將心率保持在120-140，注意燃脂效果是最理想的。 一定要在跑步後做伸展運動，這將使效果加倍。

專業的醫生教你正確跑步，這樣你只會減脂，不會長肌肉！ 效果特別好。

跑步後，用瑜伽伸展小腿會有非常明顯的效果

不，你不能，但你可以增加肌肉。